Kurva yang benar-benar seksi, dengan pinggang kecil dan pinggul dan paha besar, pakaian seperti Beyonce dan Scarlett Johansson. Jika Anda ingin keluar dari celana jins skinny Anda dan bergabung dengan wanita-wanita ini di klub berlekuk, itu akan membutuhkan kerja keras.
Untuk menambah ukuran pinggul dan paha Anda, Anda perlu melatih kekuatan dan makan kalori yang cukup untuk mendukung pertumbuhan otot. Itulah satu-satunya cara alami untuk meningkatkan ukuran bagian tubuh. Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa bentuk tubuh sangat ditentukan oleh genetika. Meskipun Anda dapat meningkatkan lekuk tubuh Anda, cerdas untuk bersikap realistis tentang seberapa banyak bentuk tubuh Anda akan berubah.
Rencana Latihan Anda
Jika Anda baru berlatih kekuatan, jangan khawatir. Anda tidak perlu melakukan gerakan rumit atau mengangkat banyak beban untuk mendapatkan lekukan yang Anda inginkan. Berolahraga bisa menyenangkan, dan mencapai tujuan tubuh Anda akan memberi Anda motivasi untuk terus maju.
Latihan harus fokus pada membangun otot glute di pantat, paha belakang paha dan paha depan di bagian depan paha. Latihan tubuh bagian bawah dua hingga tiga kali seminggu adalah tujuan yang baik. Otot perut, kencang, dan punggung bawah yang kencang juga akan membantu menonjolkan pinggul Anda dan memberi Anda bentuk jam pasir.
Anda tidak boleh mengabaikan tubuh bagian atas Anda, meskipun tubuh bagian bawah adalah fokus Anda. Pastikan untuk menambahkan beberapa latihan tubuh bagian atas ke rutinitas Anda.
Pada hari-hari Anda tidak sedang berlatih kekuatan, lakukan beberapa jenis kardio. Jika Anda kesulitan mempertahankan berat badan, pertahankan kardio ringan hingga sedang, seperti berjalan atau jogging. Jika Anda memiliki beberapa lemak untuk membakar, tingkatkan intensitas kardio, berlari atau melakukan latihan interval.
Tujuh Latihan untuk Pantat, Pinggul dan Paha Anda
Untuk kurva yang berbahaya, latihan ini mendukung Anda (secara harfiah). Mulailah dengan tanpa beban sehingga Anda bisa mempelajari gerakannya, lalu tambahkan berat untuk membuatnya menantang dan meningkatkan potensi pembentukan otot Anda.
Jongkok satu kaki - Berdirilah di depan bangku atau kursi yang berat. Angkat kaki kanan Anda dan rentangkan di depan Anda saat Anda mengirim barang rampasan Anda ke belakang dan ke bawah, duduk di kursi dengan kendali. Tanpa menggunakan momentum, mundurlah ke kaki kiri Anda. Ulangi gerakan ini selama 10 hingga 20 repetisi, lalu ganti kaki. Untuk menambah berat badan, pegang dumbel setinggi bahu.
Lunge to step-up - Berdiri di depan bangku, kotak, atau kursi kokoh. Langkah ke atas kursi dengan kaki kanan Anda. Angkat kaki kiri ke atas, tekuk lutut dan bawa paha sejajar dengan tanah. Balikkan gerakan untuk turun dari kursi. Kemudian, ambil langkah besar ke belakang dengan kaki kanan Anda dan masuk ke lunge dengan menekuk lutut depan dan belakang hingga 90 derajat. Pastikan lutut depan Anda tidak keluar dari jari-jari kaki Anda dan jaga agar tubuh Anda tetap berada di atas kaki Anda. Tekan ke kaki belakang untuk kembali ke titik awal Anda. Lakukan 10 hingga 20 repetisi, lalu ganti sisi. Pegang dumbel di samping tubuh untuk menambah bobot.
Sumo squat - Berdirilah dengan kaki lebih lebar dari pinggul dengan jari-jari kaki ditunjukkan. Jaga agar tubuh Anda tetap lurus dan bahu Anda ke belakang, bengkokkan pinggul dan lutut Anda, turunkan pantat Anda ke tanah sejauh yang Anda bisa. Berhentilah di bawah, lalu bangkit kembali untuk berdiri. Lakukan 10 hingga 20 repetisi. Tambahkan berat badan dengan memegang dumbbell atau kettlebell di antara kedua kaki Anda.
Dorongan pinggul satu kaki - Berbaringlah di lantai di punggung Anda dengan kaki kiri di bangku berat atau kursi. Rentangkan kaki kanan Anda ke arah langit-langit. Dorong melalui kaki kiri Anda untuk mengangkat pinggul dari lantai setinggi mungkin. Berhentilah di atas, lalu perlahan-lahan turunkan pinggul Anda ke bawah. Lakukan 10 hingga 20 repetisi di setiap sisi.
Step-up samping dengan tendangan samping - Berdiri tegak lurus dengan bangku berat atau kursi kokoh. Langkah kaki kanan Anda ke atas, bawa kaki kiri Anda di sebelahnya, lalu angkat kaki kiri ke samping setinggi yang Anda bisa. Bawa kaki kiri kembali lalu turunkan dengan kaki kiri lalu kaki kanan. Lakukan 10 hingga 20 repetisi di setiap sisi. Pegang dumbel setinggi bahu untuk menambah berat badan.
Fire Hydran - Terus merangkak dengan pergelangan tangan Anda selaras di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Angkat lutut kanan Anda dari lantai dan buka pinggul Anda ke samping, sampai paha bagian dalam Anda hampir sejajar - atau setinggi yang Anda bisa mengangkatnya. Turunkan ke posisi awal dan ulangi. Lakukan 10 hingga 20 repetisi di setiap sisi. Tambahkan berat dengan meremas dumbbell di belakang lutut kaki yang bekerja.
Side lunges - Berdirilah dengan kedua kaki bersatu. Ambil langkah besar ke kanan dengan kaki kanan Anda. Mendaratlah dengan lutut tertekuk dan turun lebih rendah ke lunge, mendorong pinggul Anda ke belakang dan ke bawah dan menjaga tubuh Anda tetap tegak. Berhentilah di bagian bawah, lalu dorong melalui kaki kanan Anda untuk membawanya kembali ke kaki kiri Anda. Ulangi 10 hingga 20 kali di setiap sisi. Tambahkan berat dengan memegang barbel di depan dada Anda dengan kedua tangan.
Panggil Diet Anda
Sekarang setelah Anda memiliki rencana latihan, Anda memerlukan rencana diet yang akan mendukung peningkatan aktivitas dan pertumbuhan otot. Kemungkinannya adalah, Anda perlu menambahkan kalori untuk memberi tubuh Anda bahan untuk membuat otot untuk kurva baru yang Anda kerjakan.
Berapa banyak kalori yang perlu Anda tambahkan adalah pertanyaan, dan itu adalah salah satu yang terbaik dijawab oleh dokter Anda, pelatih atau ahli gizi yang dapat memperhitungkan berat badan Anda saat ini, tingkat aktivitas Anda dan tujuan Anda untuk mendapatkan angka sempurna Anda. Setelah Anda memiliki nomor itu, adalah tugas Anda untuk tetap menggunakannya sebanyak mungkin setiap hari.
Tetapi jumlahnya tidak terlalu penting. Apa yang Anda makan sama pentingnya. Anda perlu energi untuk menendang pantat dalam latihan Anda dan Anda membutuhkan protein untuk membangun otot. Diet bersih yang berfokus pada buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian dan sumber protein tanpa lemak, seperti ayam daging putih, ikan dan kacang-kacangan akan memenuhi semua kebutuhan nutrisi tubuh Anda.
Yang tidak dibutuhkan tubuh Anda adalah permen, minuman manis, dan makanan cepat saji olahan. Simpan ini untuk mengobati sesekali.
