Pronasi terjadi ketika kaki Anda berguling ke arah dalam dan mendatar saat berjalan atau berlari. Beberapa pronasi normal, tetapi terlalu banyak pronasi dapat menyebabkan cedera kaki, lutut, pergelangan kaki, dan pinggul. Supinasi, atau "underpronation, " terjadi ketika berat badan Anda didukung di tepi luar kaki. Dengan supinasi, Anda mungkin tidak mendapatkan bantalan alami yang memadai pada setiap langkah, Mark Fenton menulis dalam “Panduan Lengkap untuk Berjalan.” Sepatu yang tepat dapat memperbaiki masalah, tetapi pertama-tama Anda perlu menentukan pronasi kaki Anda. Secara umum, orang-orang dengan lengkungan tinggi lebih cenderung memiliki masalah supinasi, dan orang-orang dengan "kaki datar" lebih sering mengalami pronasi berlebihan, North Dakota State University menjelaskan. Taruhan terbaik Anda adalah mengunjungi ahli penyakit kaki olahraga, tetapi Anda juga dapat melakukan tes tertentu di rumah untuk menentukan pronasi kaki.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Sepatu lari atau berjalan tua
air
Permukaannya rata, seperti tas cokelat
Metode Sepatu
Langkah 1
Periksa sepasang sepatu lari atau lari tua Anda. Temukan pola pemakaian di bagian luar sepatu Anda.
Langkah 2
Cari keausan berlebih di bagian dalam sol luar. Jika ini ada, Anda memiliki kelebihan berlebih. Pola kaki ini lebih umum daripada pola untuk supinasi yang terlalu banyak. Pilih sepasang sepatu baru yang terakhir lurus. Yang terakhir adalah bentuk zat - umumnya logam atau kayu - yang dibuat sepatu Anda, catat NDSU.
Langkah 3
Cari pakaian berlebih di bagian luar sol luar Anda setelah Anda mengesampingkan overpronation. Jika ini ada, Anda memiliki pola supinator, atau underpronation. Beli sepatu dengan bantalan ekstra dan lengkungan terakhir jika Anda memiliki pola supinasi.
Langkah 4
Pilih sepatu untuk pola pronasi normal jika Anda memiliki pola keausan yang bergerak dari tepi luar tumit sol luar Anda ke tengah sol luar di kaki depan. Kebanyakan orang memiliki jenis pola kaki ini, menurut NDSU. Sepatu Anda harus memiliki setengah melengkung terakhir.
Metode Kaki Basah
Langkah 1
Basahi seluruh kaki Anda. "Tes basah" adalah metode paling umum untuk menentukan pronasi kaki, menurut situs web Running Warehouse.
Langkah 2
Menginjak tas belanja coklat, handuk kertas atau permukaan datar lainnya. Letakkan seluruh berat badan Anda di kaki Anda, saran NDSU.
Langkah 3
Lihat untuk melihat apakah seluruh kaki Anda diuraikan. Jika demikian, anggap diri Anda sebagai overpronator.
Langkah 4
Lihat jejak untuk melihat apakah tidak ada atau sedikit bagian tengah telapak kaki Anda yang terlihat di permukaan. Jika demikian, Anda memiliki pola supinasi.
Langkah 5
Menyingkirkan baik overpronation dan supinasi jika setengah dari lengkungan Anda menunjukkan pola jejak Anda, saran NDSU.
Tip
Temui dokter Anda jika Anda mengalami nyeri kaki yang persisten atau berlebihan.
