Berat badan Anda turun hingga 15 pon terakhir, tetapi skalanya tidak akan mengalah. Ini bisa sangat menyebalkan ketika Anda mengalami penurunan berat badan, terutama ketika Anda hampir mencapai tujuan Anda. Setelah Anda memahami apa yang menyebabkan dataran tinggi Anda, Anda akan dapat membuat penyesuaian yang diperlukan untuk menyelesaikannya dengan kuat.
Kehilangan otot
Saat Anda menurunkan berat badan, tubuh Anda menggunakan lemak dan jaringan otot untuk mendapatkan energi. Semakin banyak massa otot yang hilang, semakin lambat metabolisme Anda, karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Jika Anda belum berlatih kekuatan, tambahkan setidaknya dua sesi ke rutinitas Anda setiap minggu untuk memelihara dan membangun jaringan otot yang meningkatkan metabolisme.
Perubahan Metabolisme
Kebutuhan kalori harian Anda ditentukan oleh usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas Anda. Ketika Anda menurunkan berat badan berlebih itu, metabolisme Anda menyesuaikan kebutuhan energi tubuh Anda untuk mengakomodasi bobot yang lebih rendah dan perubahan dalam komposisi tubuh. Furman University menyarankan metode cepat ini untuk memperkirakan kebutuhan kalori harian berdasarkan tingkat aktivitas. Jika Anda tidak aktif, kalikan berat badan Anda dengan 11; cukup aktif, kalikan beratnya dengan 13; sangat aktif, gandakan berat badan Anda dengan 15. Menggunakan metode ini, jika Anda seorang wanita dengan berat 160 pon, Anda cukup aktif, Anda membutuhkan 2.080 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan Anda. Dengan berat 130 pound, kebutuhan harian Anda turun menjadi 1.690 kalori. Untuk menurunkan berat badan tambahan, amankan asupan harian Anda hingga 200 atau lebih kalori, tetapi tidak di bawah 1.200 kalori per hari untuk wanita atau 1.500 kalori setiap hari untuk pria.
Terlalu Banyak Terlalu Cepat
Motivasi
Motivasi biasanya lebih tinggi ketika Anda baru memulai dan melihat hasil cepat yang datang selama penurunan berat badan awal. Sementara sebagian besar berat badan yang Anda turunkan sejak awal adalah berat air dan bukan lemak, melihat penurunan berat badan mungkin merupakan dorongan yang Anda butuhkan untuk terus berolahraga dan makan dengan benar. Ketika penurunan berat badan Anda melambat, motivasi Anda mungkin akan berkurang, sehingga tampaknya lebih sulit untuk pergi ke gym atau melewatkan makanan ringan berlemak atau makanan cepat saji.
Menerobos Dataran Tinggi
Evaluasilah program kebugaran Anda untuk mengidentifikasi di mana Anda dapat membuat perubahan untuk membantu memberi Anda energi beberapa pound terakhir. Tubuh dengan berat 160 pound menggunakan lebih banyak energi dengan setiap gerakan daripada tubuh dengan berat 120 pound. Saat Anda menurunkan berat badan, 30 menit berjalan kaki Anda akan membakar lebih sedikit kalori daripada sebelum menurunkan berat badan. Untuk menjadi pembakar bahan bakar yang lebih efisien dengan berat badan Anda saat ini, tingkatkan kecepatan, intensitas, atau jumlah waktu yang dihabiskan dalam melakukan rejimen latihan Anda.
