Ketika Anda memiliki pekerjaan meja, Anda banyak duduk untuk mendapatkan gaji Anda. Anda tidak sendirian - sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa orang dewasa Amerika duduk rata-rata 13 jam sehari, dan kurangnya berdiri dan berjalan dapat memiliki efek buruk pada kesehatan Anda.
Itu termasuk memiliki otot kaki yang lemah, yang dapat menyebabkan sakit punggung dan kondisi menyakitkan lainnya. Jika Anda seorang joki meja, lakukan langkah-langkah untuk tidak hanya berdiri dan berjalan-jalan secara teratur untuk mendapatkan sirkulasi darah, tetapi juga melatih kaki Anda di luar jam kantor untuk membangun otot kaki yang melemah.
Kurangnya Penggunaan Otot
Otot Anda harus digunakan untuk menjaga kekuatan dan kelenturan, dan menghabiskan waktu berjam-jam di meja Anda dapat menyebabkan serat otot rusak. Ini dikenal sebagai atrofi otot dan dapat membuat otot kaki Anda lemah seiring waktu.
Selain itu, tekanan tambahan pada otot-otot di bagian belakang paha Anda, yang dikenal sebagai paha belakang, dapat mempengaruhi sirkulasi darah, juga menyebabkan kerusakan otot.
Anda juga mungkin memperhatikan bahwa paha belakang terasa kencang setelah seharian duduk di meja; ini dapat menyebabkan mereka menarik punggung bagian bawah dan membuat sakit punggung. Otot iliopsoas Anda adalah yang terhubung dari tulang paha ke tulang belakang.
Ketika Anda duduk di meja Anda untuk waktu yang lama, otot iliopsoas berada dalam posisi konstan dan tertekuk. Dalam posisi ini, otot-otot lebih pendek, yang dapat menarik tulang belakang Anda lebih banyak ketika Anda berdiri, berkontribusi terhadap nyeri punggung dan kesulitan meluruskan otot-otot kaki Anda setelah lama duduk.
Untuk alasan ini, penting untuk mengambil istirahat dan berdiri sepanjang hari Anda untuk menjaga otot iliopsoas tetap dalam posisi tertekuk yang konstan.
Ambil Stretch Breaks
Menjadi asyik dengan pekerjaan Anda bisa menyulitkan Anda untuk melakukan peregangan teratur sepanjang hari kerja Anda. Anda dapat mengatur alarm di komputer atau telepon Anda untuk mengingatkan Anda agar bangun dan meregangkan setiap jam saat Anda sedang bekerja.
Beberapa peregangan termasuk berdiri dan meletakkan tangan di punggung bawah, condong ke belakang dan melengkungkan punggung. Anda juga dapat melingkari bahu Anda dan menarik satu lutut ke arah dada Anda sekaligus untuk meregangkan kaki dan punggung bagian bawah. Berjalan naik dan turun beberapa tangga juga dapat mengaktifkan otot-otot kaki Anda.
Perbaiki Ergonomi Anda
Karena Anda tidak dapat mengubah fakta bahwa Anda bekerja di meja, pastikan kursi dan komputer Anda berada pada posisi terbaik untuk meminimalkan nyeri otot kaki. Kaki Anda harus duduk rata di lantai, dan punggung Anda harus bisa menyentuh bagian belakang kursi Anda sehingga kursi bantal punggung Anda. Kursi kursi Anda seharusnya tidak masuk ke bagian belakang kaki Anda, yang dapat mempengaruhi sirkulasi otot kaki.
Berolahraga Di Luar Kantor
Saat Anda tidak duduk di meja, jadwalkan latihan kekuatan secara teratur untuk membentuk otot kaki dan membalikkan efek kurang gerak. Anda tidak perlu beban mewah atau gym; cukup lakukan latihan berat badan secara teratur, seperti:
- Squat berat badan
- Paru-paru
- Betis meningkat
- pendaki gunung
- Step-up
