Creatine adalah asam amino alami yang diproduksi tubuh Anda, tetapi juga tersedia tanpa resep sebagai suplemen. Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, suplemen creatine menghasilkan industri $ 14 juta di Amerika Serikat saja. Terlepas dari popularitas dan gundukan bukti yang mendukung kemanjurannya ketika digunakan oleh atlet latihan kekuatan, kekhawatiran tentang kreatin yang menyebabkan dehidrasi dan efek samping lainnya masih ada. Menurut UMMC, dehidrasi bukanlah efek samping yang umum terkait dengan suplementasi kreatin jangka pendek. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencoba suplemen creatine.
Fungsi
Tubuh Anda menyimpan kreatin terutama di jaringan otot Anda sebagai kreatin fosfat, juga disebut "fosfokreatin." Creatine yang disimpan membantu memasok energi pada otot Anda selama latihan peledak, seperti mengangkat beban atau berlari. Menurut UMMC, suplemen kreatin tidak bermanfaat bagi atlet ketahanan. Jaringan otot Anda benar-benar mencapai titik jenuh ketika menyimpan fosfokreatin, sehingga mengambil lebih dari dosis yang disarankan tidak efektif dan berpotensi meningkatkan risiko efek samping.
Dehidrasi
Kekhawatiran tentang dehidrasi ketika mengambil suplemen creatine sebagian besar disebabkan oleh jaringan otot yang menahan air. Ini adalah alasan mengapa Anda mungkin mengalami kenaikan berat badan hanya setelah seminggu suplementasi creatine. UMMC tidak mencantumkan dehidrasi sebagai efek samping umum dari suplementasi kreatin; Namun, ia mencatat kram otot. Kram otot sering terjadi ketika tubuh Anda tidak mendapatkan cukup air. Jadi, pendekatan terbaik adalah meningkatkan asupan air Anda dengan menghirupnya terus-menerus sepanjang hari serta selama dan setelah latihan Anda.
Bukti
Sebuah studi laboratorium tahun 2006 yang diterbitkan dalam "Journal of Athletic Training" meneliti bagaimana penggunaan creatine mempengaruhi pria dalam hal dehidrasi, kram otot dan toleransi panas. Studi ini fokus pada pria 22 tahun yang mengonsumsi 21, 6 gram creatine per hari selama satu minggu - dosis khas selama "fase pemuatan." Para ilmuwan menguji pria dalam berbagai kondisi latihan untuk melihat apakah peningkatan panas menyebabkan pria mengambil creatine mengalami dehidrasi lebih cepat dibandingkan dengan pria yang tidak mengambil creatine tetapi berolahraga dalam kondisi yang sama. Hasil penelitian menunjukkan tidak ada perbedaan yang signifikan antara pria yang menggunakan creatine dan mereka yang tidak mengonsumsi suplemen. Studi ini menunjukkan bahwa penggunaan kreatin jangka pendek - hingga satu minggu - tidak menyebabkan dehidrasi.
Tindakan pencegahan
Obat-obatan tertentu dapat berinteraksi secara negatif dengan suplemen creatine. Menurut UMMC, jika Anda mengonsumsi diuretik atau mengonsumsi banyak kafein saat mengonsumsi suplemen kreatin, risiko dehidrasi Anda meningkat. Selain itu, kafein dapat menurunkan kemampuan tubuh Anda untuk memanfaatkan creatine secara efektif selama berolahraga. Anda mungkin ingin menghindari minuman berkafein segera sebelum, selama dan setelah latihan Anda. Yang terpenting, minum air terus menerus sepanjang hari untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi dengan baik.
