Saat Anda melengkapi diet dengan creatine, pastikan Anda mendapat manfaat paling banyak. Creatine tersedia dalam bentuk bubuk dan pil. Memilih salah satu dari yang lainnya akan membuat Anda merasa lebih nyaman. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menambahkan creatine ke rutinitas harian Anda.
Kinerja Creatine dan Atletik
Creatine adalah bahan kimia yang sudah ditemukan dalam tubuh Anda yang membantu otot Anda menghasilkan energi. Ini dianggap sebagai suplemen yang aman, menurut MedlinePlus, dan digunakan oleh para atlet untuk membantu meningkatkan kinerja.
Meskipun ada beberapa bukti bahwa creatine dapat menguntungkan atlet, MedlinePlus melaporkan bahwa sebagian besar studi tentang suplemen ini kecil dan bahwa diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui seberapa efektifnya.
Kreatin vs Kapsul
Memilih tablet creatine vs bubuk mungkin tergantung pada dosis Anda. Satu sendok makan bubuk kreatin sama dengan 5 gram. Jumlah creatine dalam kapsul tergantung pada pabriknya dan dapat berkisar dari 0, 7 hingga 2, 5 gram per kapsul.
Kenyamanan juga dapat menjadi faktor dalam keputusan Anda. Anda mungkin lebih suka kemudahan menelan pil yang sudah dipra-tesis dibandingkan dengan kekacauan dan ketidaknyamanan karena harus mengukur dan mencampur kreatin bubuk.
Sejauh pencernaan berjalan, kapsul gel, yang merupakan protein, harus pecah setelah menyentuh konten asam lambung Anda dan kreatin yang terkandung harus menjalani proses pencernaan yang sama seperti bubuk.
Cara Mengambil Creatine
Untuk memaksimalkan kadar kreatin dalam otot Anda, Anda dianjurkan mengonsumsi suplemen ini dengan karbohidrat sederhana. Creatine bubuk dapat dicampur dalam secangkir jus atau dicampur dalam smoothie buah. Jika Anda menggunakan kapsul creatine, alih-alih air, minumlah dengan secangkir jus.
Jika tujuan Anda adalah membangun otot, Jurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Olahraga menemukan bahwa mengonsumsi creatine dengan protein whey membantu meningkatkan massa tubuh tanpa lemak lebih baik daripada plasebo. Tambahkan bubuk protein ke smoothie buah Anda atau campuran creatine dan jus.
Kiat Keamanan Creatine
Meskipun creatine dianggap aman, jangan mengambil dosis yang lebih tinggi dari yang direkomendasikan. Dosis tinggi dapat memengaruhi kesehatan ginjal, hati, atau jantung Anda, menurut MedlinePlus. Juga, kreatin meningkatkan retensi cairan otot, jadi pastikan untuk minum banyak air ketika menambah untuk mencegah dehidrasi.
Anda tidak boleh mengonsumsi creatine jika sedang hamil, menyusui atau menderita penyakit ginjal atau diabetes. Selalu bicara dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen apa pun ke dalam diet Anda.
