Kafein adalah stimulan sistem saraf pusat, dan ketika dikonsumsi dalam jumlah kecil, itu dapat memberi Anda dorongan yang Anda butuhkan untuk menjalani hari Anda. Pastikan Anda tidak berlebihan - jika Anda gemetar setelah minum kopi, Anda mungkin perlu membatasi asupan kafein.
Tip
Menurut Pedoman Diet 2015-2020, konsumsi kafein moderat (sekitar tiga hingga lima cangkir kopi 8 ons per hari) dapat dimasukkan ke dalam gaya hidup sehat. Ketika dikonsumsi berlebihan, kafein dapat menyebabkan kegelisahan, kegelisahan dan reaksi buruk lainnya.
Apa Itu Kafein?
Perpustakaan Kedokteran Nasional AS menyatakan bahwa kafein adalah zat pahit yang terjadi secara alami di lebih dari 60 tanaman, termasuk biji kopi, daun teh, kacang kola (digunakan dalam cola) dan buah kakao. Jenis kafein lain yang umum adalah sintetis dan dapat ditemukan dalam berbagai macam obat-obatan dan minuman berenergi.
Sebagian besar makanan dan minuman dalam kemasan yang mengandung kafein mencantumkan informasi ini pada label. Konsumen harus mempertimbangkan berapa banyak kafein, atau tambahan kafein, suatu produk mengandung sebelum mengkonsumsinya. Terlalu banyak dari senyawa ini dapat mempengaruhi kesehatan Anda dan menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan.
Menurut FDA, kafein dapat menjadi bagian dari diet sehat bagi kebanyakan orang. Namun, tergantung pada beberapa faktor, seperti berat badan Anda, sensitivitas individu dan obat apa yang Anda gunakan, itu dapat membahayakan kesehatan Anda. Setelah dikonsumsi, dibutuhkan hingga enam jam bagi tubuh Anda untuk memetabolisme hanya setengah dari kafein yang dicerna.
Kafein, Kegugupan, dan Kecemasan
Klinik Cleveland menyatakan bahwa kafein masuk ke aliran darah dari lambung dan usus kecil. Begitu berada di aliran darah, itu merangsang sistem saraf pusat, membuat Anda merasa lebih terjaga dan waspada. Kewaspadaan ini dapat dirasakan segera setelah 15 menit setelah Anda mengonsumsi secangkir kopi.
Menurut American Psychological Association, kafein tidak hanya meningkatkan stimulasi mental, tetapi juga dapat meningkatkan tekanan darah Anda, menyebabkan iritasi saluran pencernaan dan memicu kegugupan atau tremor. Inilah mengapa banyak orang mengalami goncangan setelah minum kopi. Sebuah studi Desember 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Psychology mencatat konsumsi kafein dapat memainkan peran dalam timbulnya stres, kecemasan dan depresi pada siswa sekolah menengah dan tinggi.
Efek samping umum lainnya termasuk peningkatan detak jantung, gelisah, gelisah, berkeringat, gemetar dan sesak napas. Untuk menghilangkan goncangan setelah satu cangkir kopi, cobalah minum air untuk mengeluarkannya dari sistem Anda dengan lebih cepat.
Mengurangi Kafein
Perlu diingat bahwa kafein adalah stimulan, sehingga Anda mungkin mengalami gejala penarikan. Itu selalu lebih baik untuk mengurangi secara bertahap daripada sekaligus. Beberapa tips untuk mengurangi termasuk:
- Jika Anda mengonsumsi kopi setiap hari, cobalah beralih ke minuman dengan kandungan kafein yang lebih rendah, seperti teh hitam.
- Jika Anda merasa gelisah di malam hari, pilihlah dari kopi pick-me-up jam 3 sore dan tempelkan pada satu atau dua cangkir di pagi hari. Ingat, kafein masih berada dalam sistem Anda hingga enam jam setelah dikonsumsi.
- Cobalah beralih ke kopi atau teh tanpa kafein. Waspadalah, meskipun - "kopi tanpa kafein" tidak berarti bebas kafein.
- Tidurlah lebih awal dari biasanya sehingga Anda lebih fokus dan segar di pagi hari tanpa kafein.
- Berolah raga di pagi hari agar terasa lebih terjaga dan berenergi sebelum hari yang panjang.
