Jika Anda mencoba menambah berat badan dan perlu mengonsumsi banyak kalori, penambah berat badan dapat membantu. Minuman berkalori tinggi membuat kenaikan berat badan lebih mudah karena minum 4.000 kalori jauh lebih nyaman daripada mencoba makan 4.000 kalori makanan.
Keuntungan Berat Badan yang Aman dan Sehat
Dibandingkan dengan penurunan berat badan, berat badan yang bertambah dianggap masalah yang harus dimiliki. Namun, menambah berat badan tidak sesederhana atau semudah kelihatannya. Akademi Dokter Keluarga Amerika (AAFP) memperingatkan bahwa harus menambah berat badan tidak memberi Anda kebebasan untuk makan makanan sampah sebanyak yang Anda inginkan.
Sementara mengisi makanan cepat saji dapat membantu Anda menambah berat badan, itu tidak memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda. Selain itu, bahkan jika gula dan lemak dalam junk food tidak menyebabkan Anda menambah berat badan, mereka masih bisa sangat membahayakan kesehatan Anda.
Menurut AAFP, kenaikan berat badan sama dengan penurunan berat badan karena membutuhkan pendekatan yang dipertimbangkan dengan cermat - pendekatan yang memastikan Anda memenuhi kebutuhan kalori dan nutrisi. Ketika berbicara tentang penambah berat badan getar, itu berarti memilih bahan-bahan yang menyediakan kalori dan juga nutrisi, daripada memilih untuk getar berkalori tinggi yang memiliki sedikit nilai gizi.
Jangan mengonsumsi shake berkalori tinggi yang masing-masing sekitar 4.000 kalori, kecuali jika Anda diminta melakukannya oleh dokter atau ahli gizi. Satu goyang melebihi, dan dalam beberapa kasus bahkan dua kali lipat, jumlah kalori yang seharusnya dimakan kebanyakan orang sepanjang hari, yang berkisar 1.600 dan 2.400 kalori per hari untuk wanita dewasa dan 2.000 dan 3.000 kalori per hari untuk pria dewasa, menurut Dietary Guidelines for Americans.
Perlu dicatat bahwa angka-angka ini hanya perkiraan dan mungkin tidak berlaku untuk Anda secara khusus. Jumlah aktual kalori yang Anda butuhkan per hari bervariasi tergantung pada beberapa faktor seperti tinggi badan, berat badan, usia, tingkat aktivitas fisik, persentase lemak tubuh dan genetika, kata American Council on Exercise.
Jika Anda berolahraga dan mencoba untuk menambah, misalnya, kebutuhan kalori Anda mungkin akan jauh lebih tinggi daripada rekomendasi standar. Ini karena peningkatan aktivitas fisik Anda. Bahkan beberapa atlet mungkin memerlukan asupan kalori yang sangat tinggi. AAFP mencatat ini karena Anda perlu mengganti jumlah kalori yang Anda bakar saat berolahraga setiap hari.
Penting bahwa Anda bekerja dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk memenuhi tujuan kesehatan dan kebugaran Anda dan kemudian membuat rencana makan sehat yang sesuai. Asalkan Anda memiliki lampu hijau dari penyedia layanan kesehatan Anda, berikut adalah beberapa ide untuk membuat shake berat badan yang sehat. Jika Anda mendapatkan kombinasi yang tepat, mereka memiliki potensi untuk menjadi sangat enak juga.
Bahan berkalori tinggi
Getar dan smoothie biasanya dibuat dengan yogurt atau susu, baik susu atau non-susu, sebagai dasarnya. Namun, untuk menambah kandungan kalori dari shake Anda, Anda bisa menggunakan krim kental atau krim kelapa sebagai basis.
Satu cangkir krim kental mengandung 809 kalori dan juga mengandung nutrisi seperti protein, kalsium, kalium, fosfor, mangan dan vitamin A, B12 dan D. Ada 679 kalori serta protein dalam dosis besar dan kalium dalam 100 gram krim kelapa.
Anda bisa menggunakan makanan seperti selai kacang, kurma dan madu untuk mengentalkan getar dan menambah rasa dan rasa manis. Dengan 1.382 kalori per cangkir, mentega kacang memiliki berat kalori yang besar dan akan menambah rasa pada getar Anda. Mereka juga sumber protein yang baik. Ada 277 kalori, bersama dengan nutrisi seperti serat, kalium, kalsium, fosfor, magnesium dan vitamin A dalam 100 gram kurma. Satu ons madu memiliki 85 kalori.
Oat gulung juga dapat bertindak sebagai agen penebalan dan memberikan kalori dan nutrisi. Setengah cangkir gandum gulung gandum utuh menawarkan 200 kalori selain protein, serat, kalsium dan vitamin C. Anda juga dapat menambahkan biji seperti biji rami dan biji chia ke dalam getar Anda. Dua sendok makan biji rami memiliki 75 kalori, sedangkan dua sendok makan biji chia memiliki 90 kalori. Keduanya merupakan sumber serat, kalsium, protein dan asam lemak omega-3 nabati yang baik.
Buah-buahan seperti pisang dan alpukat juga dapat membantu Anda menambah kalori dan tekstur pada getar Anda. Satu cangkir alpukat memiliki 384 kalori dan nutrisi seperti protein, serat, kalium, fosfor, magnesium, kalsium, folat, vitamin A, C dan K dan lemak tak jenuh. Satu cangkir pisang tumbuk memiliki 200 kalori, bersama dengan serat, kalsium, magnesium, fosfor, kalium dan vitamin A dan C.
Kacang-kacangan seperti kacang almond dan kacang kemiri bisa menambah kalori dan membuat Anda goyang. Lima puluh gram almond memberi Anda sekitar 290 kalori, sementara 50 gram kacang pecan menghasilkan 346 kalori. Anda bisa memotongnya dan membuatnya menjadi getar setelah Anda memadukannya. Serpihan kelapa dan buah-buahan kering juga bisa menambah kalori dan rasa.
Mengetahui kandungan kalori dari bahan-bahan ini dapat membantu Anda bermain-main dengan mereka dan membuat getar berat badan lezat yang sesuai dengan selera dan preferensi Anda.
Rasa Alami dan Sehat
Anda dapat menambahkan bahan-bahan seperti bubuk kakao, matcha, vanilla, kayu manis, kunyit, jahe atau pala ke getar Anda untuk membantu membumbunya secara alami. Bahan-bahan ini tidak akan menambah kandungan kalori dari getar, tetapi mereka bisa membuatnya terasa lebih enak.
Setelah Anda mengembangkan shake yang Anda sukai dalam hal bahan dasar, Anda dapat bereksperimen dengan rasa yang berbeda dan bahkan mungkin mencoba rasa baru setiap hari untuk membuat hal-hal menarik. Jika Anda bereksperimen dengan shake dan membuatnya yang tidak Anda sukai, menambahkan beberapa rasa ke dalamnya dapat membantu menutupi rasanya sehingga Anda tidak perlu membuang seluruh produk dan memulai dari awal.
Anda juga bisa menggunakan buah-buahan dan beri seperti stroberi, blueberry, mangga, apel, persik, dan nanas untuk membumbui getar Anda. Jika Anda menyukai chunky shakes, Anda dapat menyesuaikan pengaturan blender untuk memberi Anda potongan kecil buah segar dalam minuman Anda.
Getar Kalori Tinggi
Untuk membantu Anda memulainya, berikut adalah beberapa ide untuk shake berat badan yang sehat:
- Goyang selai kacang pisang: Gunakan dasar krim kental, dengan oat gulung, selai kacang, pisang tumbuk dan kacang cincang untuk renyah. Jika Anda menggunakan bagian yang sama dari krim kental dan mentega kacang, Anda harus mendapatkan shake yang cukup kental, terutama dengan oat gulung yang ditambahkan. Menggunakan pisang beku alih-alih pisang suhu kamar dapat memberikan konsistensi es krim pada shake Anda.
- Goyang kelapa nanas: Goyang berbahan dasar kelapa ini merupakan pilihan yang baik jika Anda bukan penggemar produk susu. Gunakan krim kelapa, nanas, vanilla, biji chia dan serpihan kelapa parut untuk membuat goyang tropis ini.
