Jalan cepat, seperti bentuk olahraga apa pun, akan menyebabkan jantung Anda berdetak lebih cepat. Sebagai aturan umum, semakin cepat Anda bergerak, semakin banyak detak jantung Anda. Misalnya, berlari biasanya akan menyebabkan detak jantung lebih cepat daripada berjalan dengan kecepatan santai. Jantung yang lebih kuat hanyalah salah satu dari banyak manfaat yang terkait dengan jalan cepat dan bentuk lain dari latihan aerobik atau kardiovaskular.
Detak Jantung Target
Melacak detak jantung Anda memungkinkan Anda memantau intensitas latihan Anda dan menyesuaikannya berdasarkan kemampuan kardiovaskular Anda. Anda dapat memperkirakan detak jantung maksimum Anda dengan mengurangi usia Anda dari 220. Seorang yang berusia 50 tahun akan mengurangi 50 dari 220 untuk detak jantung maksimum 170.
Untuk menentukan apakah Anda berolahraga dalam kisaran denyut jantung target Anda, berhentilah berjalan untuk memeriksa denyut nadi di pergelangan tangan atau leher Anda. Hitung jumlah detak dalam 15 detik dan kalikan dengan empat untuk menghitung detak jantung Anda dalam detak per menit. Olahraga dengan intensitas sedang seperti jalan cepat menggunakan sekitar 50 hingga 70 persen dari detak jantung maksimum Anda, jelas MayoClinic.com. Oleh karena itu target detak jantung anak berusia 50 tahun sambil berjalan dengan kecepatan cepat akan turun antara 85 dan 119 detak per menit.
Pertimbangan
Mengambil jalan cepat yang termasuk dalam detak jantung target Anda dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan. Usahakan berjalan cepat selama 30 hingga 60 menit hampir setiap hari dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal. Mengayunkan lengan Anda saat berjalan dapat membantu Anda mencapai detak jantung target Anda.
Kesehatan jantung
Jantung sama seperti otot lainnya yang memperoleh kekuatan dari olahraga. Jantung yang lebih kuat dapat dengan mudah memompa lebih banyak darah pada setiap detaknya. Denyut jantung istirahat orang yang berolahraga secara teratur cenderung lebih rendah karena jantung tidak harus berjuang untuk memompa darah, Orang yang secara teratur melakukan kegiatan kardiovaskular seperti jalan cepat memiliki risiko 45 persen lebih rendah terkena penyakit jantung daripada orang yang tidak dapat mempertahankan gaya hidup aktif, jelas University of Maryland Medical Center.
Keuntungan tambahan
Jalan cepat dapat membantu menurunkan kolesterol "jahat" atau LDL sambil meningkatkan "baik" atau tingkat HDL. Berjalan atau jogging 12 mil seminggu telah terbukti secara signifikan meningkatkan kolesterol baik. Anda harus mencatat setidaknya 20 mil per minggu atau sekitar tiga mil per hari untuk mengurangi tingkat LDL, jelas University of Maryland Medical Center. Berjalan juga dapat mengelola tingkat tekanan darah dan menurunkan risiko diabetes tipe 2.
