Saat berolahraga, Anda kehilangan air melalui keringat, jadi penting untuk minum air setelah berolahraga. Kehilangan air meningkat jika aktivitas fisik dilakukan di luar ruangan dalam cuaca panas dan lembab. Untuk menjaga hidrasi, para ahli menyarankan air minum sebelum, selama dan setelah berolahraga. Meskipun, tidak ada manfaat yang jelas dari minum air panas sebelum berolahraga daripada air dingin.
Tip
Anda harus minum air setelah berolahraga untuk menghindari dehidrasi.
Berapa Banyak Air untuk Diminum
Menurut American Academy of Family Physicians (AAFP), Anda harus minum 17 hingga 20 ons air dua hingga tiga jam sebelum memulai latihan. Anda juga harus mengonsumsi 8 ons air selama periode pemanasan atau 20 hingga 30 menit sebelum mulai berolahraga. Selain itu, agensi menyarankan minum 7 hingga 10 ons air setiap 10 hingga 20 menit selama latihan, serta 8 ons air selambat-lambatnya 30 menit setelah latihan Anda berakhir.
Bahkan ketika Anda tidak berolahraga, tubuh terus kehilangan air. Oleh karena itu, Akademi Sains, Teknik dan Kedokteran Nasional merekomendasikan konsumsi air setiap hari dari minuman dan makanan 2, 7 liter (91 ons) untuk wanita dan 3, 7 liter (125 ons) untuk pria.
Bagaimana dengan Minuman Lainnya?
Air akan membuat kebanyakan orang terhidrasi dengan cukup. Namun, bagi mereka yang berolahraga lebih dari satu jam pada tingkat intensitas tinggi, AAFP menyarankan minuman olahraga mungkin bermanfaat. Minuman tersebut mengandung potasium, kalori dan nutrisi lain yang meningkatkan energi dan membantu menjaga keseimbangan elektrolit. Pilih minuman olahraga dengan hati-hati, hindari yang mengandung kafein dan kandungan garam dan gula yang tinggi.
Berhati-hatilah agar tidak mengacaukan minuman berenergi dengan minuman olahraga. Minuman berenergi tidak menggantikan elektrolit, dan mengandung kafein dan stimulan lainnya, kata Mayo Clinic. Pusat Kesehatan Pelengkap dan Integratif Nasional memperingatkan bahwa kandungan kafein yang tinggi dari minuman ini dapat menyebabkan gangguan jantung dan pembuluh darah yang serius.
Mengapa Anda Membutuhkan Air
Air, komponen utama tubuh Anda, terdiri dari 60 persen dari berat tubuh Anda, kata Mayo Clinic. Ini penting untuk berfungsinya setiap jaringan dan sel. Banyak tindakan fisiologis air termasuk menjaga suhu tubuh, melumasi sendi dan membuang limbah melalui keringat dan buang air kecil.
Saat Anda berolahraga, gerakan otot Anda menghasilkan panas, jelas Klinik Cleveland. Untuk menjaga suhu Anda pada kisaran normal, tubuh Anda menghilangkan panas melalui keringat. Saat keringat menguap, jaringan menjadi dingin. Berkeringat dalam jumlah besar selama berolahraga dan panas mengurangi pasokan air tubuh. Minum cukup air setelah berolahraga dapat mencegah dehidrasi.
Gejala Dehidrasi
Anda dapat kehilangan lebih dari satu liter air selama satu jam latihan, kata American Council on Exercise (ACE). Jika Anda kehilangan lebih banyak air daripada yang Anda minum, dehidrasi terjadi.
AAFP mencantumkan gejala dehidrasi berikut: mual, muntah, mulut kering, pusing, pusing, kram otot, denyut jantung yang cepat, dan kurangnya keringat. Tanda-tanda dehidrasi parah, yang merupakan keadaan darurat medis, melibatkan kelemahan, kebingungan mental dan kehilangan kesadaran. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, pergi ke ruang gawat darurat untuk perawatan medis segera.
Tidak ada kerugian air minum selama berolahraga. Memang, itu bisa mencegah peristiwa yang mengancam jiwa.
Nasihat Pasca Latihan
Selain air minum, para ahli di Klinik Cleveland mencatat bahwa Anda harus makan setelah berolahraga karena akan membantu mendorong perbaikan dan pemulihan. Mereka menyarankan makan dengan campuran karbohidrat dan protein dalam waktu 30 hingga 60 menit. Sumber karbohidrat yang baik termasuk roti gandum, beras merah dan buah; sementara sumber protein yang baik termasuk kacang-kacangan, kacang-kacangan, telur, ikan dan unggas.
Sebaiknya hindari alkohol setelah berolahraga. Meskipun beberapa orang suka minum bir setelah latihan atau sesi latihan atletik, sebuah studi Februari 2014 yang diterbitkan di Plos One menemukan minuman seperti itu merusak waktu pemulihan.
