Meskipun banyak orang berjuang untuk mencapai berat badan yang sehat, ada kemungkinan penurunan berat badan akan terus berlanjut bahkan setelah Anda mencapai tujuan berat badan Anda. Tingkat aktivitas fisik Anda dan kebiasaan makan Anda memainkan peran utama dalam berapa banyak berat badan yang Anda turunkan dan ketika berat badan Anda turun. Namun, jika Anda berhenti menurunkan berat badan, itu tidak selalu merupakan pertanda bahwa Anda telah mencapai berat yang baik untuk Anda.
Tujuan
Identifikasi kisaran berat badan yang sehat di awal program penurunan berat badan Anda. Pilih berat yang berada dalam kisaran indeks massa tubuh normal untuk tinggi badan Anda. Ketika Anda tahu berat tujuan Anda, Anda akan lebih siap untuk mengenali kemajuan Anda, serta mengetahui kapan Anda telah kehilangan cukup berat. Setelah Anda mencapai target berat badan Anda, Anda dapat menilai kembali tujuan Anda dan memutuskan apakah Anda perlu terus kehilangan. Hindari menetapkan target berat badan di bawah kisaran normal untuk tinggi badan Anda.
Faktor-faktor
Selama Anda mempertahankan keseimbangan kalori negatif, Anda akan terus menurunkan berat badan, terlepas dari apakah Anda telah mencapai target berat badan Anda atau tidak. Namun, berat badan Anda kemungkinan akan naik di beberapa titik, bahkan jika Anda melanjutkan latihan dan rencana makan yang sama yang membantu Anda menurunkan berat badan. Ini terjadi karena Anda membutuhkan lebih sedikit kalori untuk mempertahankan berat badan yang lebih rendah. Untuk terus menurunkan berat badan dalam hal ini, Anda harus menyesuaikan diet dan rejimen olahraga yang sesuai. Jika tidak, Anda dapat memilih untuk mempertahankan berat badan dengan melanjutkan program makan dan olahraga Anda saat ini.
Kekhawatiran
Pertimbangan
Baik diet dan tingkat aktivitas Anda berkontribusi pada manajemen berat badan. Untuk memastikan penurunan berat badan yang sehat, rencanakan menu seimbang yang mencakup buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan sumber protein tanpa lemak. Bangun program latihan yang mencakup latihan kardio, latihan beban, dan latihan fleksibilitas dan bertujuan berolahraga setidaknya lima hari per minggu. Basis latihan rutin Anda pada tingkat kebugaran Anda saat ini dan secara bertahap menambah waktu dan intensitas untuk latihan Anda. Periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet dan aktivitas Anda jika Anda memiliki riwayat masalah jantung.
