Kedengarannya kontra-intuitif, tetapi hanya karena Anda berolahraga lebih keras, meningkatkan detak jantung dan membakar kalori tidak berarti Anda membakar lemak. Zona pembakaran lemak ideal tubuh Anda hanya 60 hingga 70 persen dari detak jantung maksimum Anda.
Bekerja lebih keras dari itu, dan persentase kalori lemak yang terbakar selama latihan Anda benar-benar turun.
Tip
Anda dapat membakar lemak lebih cepat jika berada dalam kisaran 60 hingga 70 persen dari denyut jantung maksimal Anda.
Detak Jantung Maksimal
Denyut jantung maksimum Anda tergantung pada usia Anda. Semakin muda Anda, Anda akan memiliki detak jantung maksimum lebih tinggi daripada seseorang yang beberapa dekade lebih tua.
Temukan detak jantung Anda dengan meletakkan jari telunjuk dan jari tengah di sepanjang sisi leher Anda, tepat di bawah tulang rahang Anda dekat kelenjar Anda — tempat lain untuk mengambil denyut nadi Anda berada di atas kaki Anda, lipatan pangkal paha Anda atau di belakang lutut Anda, kata ExRx. Anda juga bisa merasakan denyut nadi di sisi ibu jari pergelangan tangan Anda. Hitung jumlah ketukan selama 15 detik, lalu kalikan angka ini empat kali untuk mendapatkan ketukan total per menit.
Zona Detak Jantung Sehat
Tingkat detak jantung pertama yang dicapai selama latihan adalah zona jantung sehat. Di zona ini, detak jantung Anda harus mencapai 50 persen dari maks. Menggunakan contoh kami dari atas, anak berusia 32 tahun akan menjadi 94 bpm.
Zona jantung sehat sangat ideal untuk individu yang baru memulai latihan rutin, atau untuk atlet berpengalaman selama pemanasan latihan, menurut American Heart Association. Selain mempromosikan kesehatan secara keseluruhan - seperti menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol - 85 persen kalori yang dibakar sementara di zona ini adalah kalori lemak.
Zona Pembakaran Lemak
Tingkat kedua Anda akan mencapai selama latihan adalah zona kebugaran, juga disebut zona pembakaran lemak. Sama seperti dengan zona jantung sehat, 85 persen kalori yang terbakar di zona ini juga berasal dari lemak. Di zona ini, detak jantung Anda harus mencapai 60 hingga 70 persen dari maks. Menggunakan subjek yang sama, 113-132 bpm.
Perbedaan utama antara pembakaran kalori antara level ini dan zona jantung yang sehat adalah jumlah kalori yang terbakar. Karena Anda bekerja pada tingkat intensitas yang lebih tinggi, Anda akan membakar lebih banyak kalori selama latihan, asalkan Anda melakukan latihan yang sama untuk jumlah waktu yang sama.
Zona Aerobik dan Anaerobik
Tingkat ketiga dan keempat - masing-masing disebut zona aerobik dan zona anaerob - diarahkan pada atlet yang lebih serius. Tingkat ini juga disebut sebagai zona pelatihan daya tahan dan kinerja. Zona aerobik / daya tahan memberikan semua manfaat zona kebugaran, tetapi juga berfungsi dengan baik pada sistem kardiovaskular dan pernapasan Anda. Pada 70 hingga 85 persen dari detak jantung maksimal Anda (132-160 bpm), hanya setengah kalori yang terbakar akan berasal dari lemak.
Namun, karena olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi juga berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan, ada kemungkinan Anda dapat membakar sebanyak mungkin kalori lemak selama latihan aerobik seperti saat latihan zona kebugaran - perbedaannya adalah proporsi kalori lemak yang lebih rendah yang dibakar di latihan aerobik. Zona anaerob / kinerja juga mengkondisikan sistem kardiovaskular dan pernapasan Anda, tetapi pada tingkat yang lebih tinggi.
Denyut jantung target untuk zona ini adalah 80 hingga 90 persen dari maks - 150-169 bpm Anda. Di zona ini, hanya 15 persen kalori yang terbakar berasal dari lemak, meskipun jumlah keseluruhan kalori yang terbakar dalam latihan ini - asalkan itu adalah bentuk latihan yang sama dan durasi yang sama - lebih besar daripada yang lainnya. Namun, karena itu memaksa tubuh untuk bekerja pada intensitas yang tinggi - seperti latihan HIIT - lebih sulit untuk berolahraga di zona ini untuk jangka waktu yang lama, kata ACE Fitness.
