Lemak berteman dengan orang-orang di tempat yang berbeda. Beberapa orang berbentuk apel dan menumpuk bantalan di bagian tengahnya, sementara yang lain berbentuk buah pir dan mengemasnya di bawah pinggang. Pir-berbentuk dapat bersukacita bahwa sampah di bagasi membuat Anda berisiko lebih rendah terkena kanker, diabetes dan masalah lainnya.
Tentu saja, ada trade-off. Lemak di bawah pinggang adalah lemak subkutan, yang lebih sulit - tetapi bukan tidak mungkin - hilang. Namun, dengan tekad dan kesabaran, sebagian besar orang dapat membuat langkah besar menuju pemangkasan ujung ekornya.
"Permanen" tentu saja merupakan kata yang besar, jadi bersiap-siaplah, karena pengurangan pantat yang serius membutuhkan pendekatan multi-cabang. Agar proyek ini terjadi, diet dan olahraga perlu bekerja bersama.
: 15 Besar Bergerak untuk Nada Glutes Anda
Menempatkan Lemak di Api
Inilah yang kurus di belakang lemak: Jika Anda perlu kehilangan lebih dari beberapa kilogram, pengangkatan berat akan terjadi melalui diet lebih dari olahraga. Kehilangan berat sebagian besar berasal dari rasio kalori yang dikonsumsi dengan kalori yang dibakar.
Untuk menurunkan 1 pon, Anda harus membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. Memotong 500 hingga 1.000 kalori sehari berjalan dengan cukup rapi karena menempatkan Anda dalam pedoman National Institutes of Health untuk tingkat penurunan berat badan yang aman. (Menurunkan berat badan terlalu cepat, dan Anda berisiko kehilangan berat badan dan kesulitan lainnya.)
Penting untuk diingat bahwa Anda tidak harus menurunkan berat badan di pantat terlebih dahulu, bahkan jika Anda berpikir itu adalah bagian paling gemuk dari tubuh Anda. Sayangnya, "pengurangan titik" adalah mitos!
Jadi, dari mana harus memulai? Pertama-tama usir junk food, gula, dan pati olahan dari diet Anda semaksimal mungkin. Selanjutnya, ada sesuatu tentang makan lebih banyak sayuran yang tampaknya mendukung penurunan berat badan, dan itu tidak tergantung kalori, menurut European Journal of Clinical Nutrition. Dan jika tidak ada yang lain, sayuran rendah kalori, tinggi nutrisi dan biasanya membutuhkan banyak kunyah sehingga memberikan banyak rasa kenyang.
Menghitung kalori tentu saja adalah sains, tetapi itu bisa diubah menjadi seni. Buat penghitungan kalori Anda dengan aplikasi kalkulator kalori dan Anda akan segera dapat menggantinya dengan percaya diri.
Letakkan Butt Anda Bekerja
Bokong Anda terdiri dari tiga otot: gluteus maximus, medius dan minimus. Sementara gym diisi dengan peralatan untuk mengerjakannya masing-masing, Anda dapat memulainya sekarang di rumah dengan melakukan squat, yang bersama dengan lunges, adalah dua latihan terbaik untuk mengencangkan bokong, menurut American Council on Exercise.
Namun, menurut ACE, Anda tidak akan melihat perubahan bentuk yang menarik kecuali jika Anda meningkatkannya dengan cardio. ACE sangat merekomendasikan jalan kaki yang berat sebagai cara termudah dan terbaik untuk menyisir lemak yang terbakar dengan aktivitas aerobik sambil membentuk otot-otot dengan kerja anaerob.
Meskipun tidak ada yang namanya "pengurangan titik" - menargetkan satu area untuk kehilangan lemak - ada beberapa bukti yang menjanjikan bahwa jenis olahraga yang tepat dapat membantu mengecilkan sel-sel lemak tersebut.
Menurut Journal of Obesity, Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) tampaknya merangsang penurunan lemak subkutan. HIIT adalah metode latihan aerobik yang memiliki efek halo pasca-latihan untuk meningkatkan metabolisme. Ini mengarah pada sensitivitas insulin yang lebih besar dan lebih banyak pembakaran kalori.
: 5 Hal Yang Harus Anda Ketahui Tentang Sedot Lemak
