Tidak jarang mengalami fenomena frustasi ketika berolahraga: Bahkan dengan latihan rutin, perut Anda mungkin tampak lebih besar setelah berolahraga. Cari tahu penyebab dasarnya dengan memeriksa faktor-faktor yang terlibat dan kemudian ubah perilaku atau persepsi Anda untuk meminimalkan tonjolan.
Tip
Perut Anda mungkin tampak lebih besar setelah berolahraga karena Anda melihat diri sendiri dengan mata yang lebih kritis.
Batasi Nafsu Makan Anda
Berolahraga tidak secara otomatis menghasilkan penurunan berat badan atau fisik yang lebih ketat. Banyak orang terus menambah berat badan selama periode olahraga teratur karena peningkatan nafsu makan. Makan lebih banyak kalori akan menghasilkan kenaikan berat badan yang bertahap dan konsisten, dan kemungkinan banyak dari kalori ekstra itu akan muncul di sekitar bagian tengah tubuh, terutama seiring bertambahnya usia.
Anda perlu makan dengan mantap untuk mendukung latihan Anda tetapi tidak berlebihan. Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan untuk mendapatkan proporsi makro yang tepat untuk menjaga agar berat badan tetap terkendali: Protein harus menyusun 10 hingga 35 persen dari total kalori yang Anda konsumsi; lemak, 20 hingga 35 persen; dan 45 hingga 65 persen dari karbohidrat, menurut American Council on Exercise.
Keuntungan Otot dan Berat
Orang-orang yang memasukkan latihan inti atau angkat beban ke dalam rutinitas latihan mereka mungkin mengalami kenaikan berat badan karena peningkatan massa otot. Serat-serat di otot Anda sobek dan sementara mereka menyembuhkan dan menjadi otot-otot yang bahkan lebih besar, mereka ditenangkan oleh cairan yang mengelilinginya, menurut Klinik Cleveland.
Meskipun tidak mungkin perut Anda terlihat lebih besar setelah berolahraga, adalah mungkin karena definisi otot superfisial yang lebih besar adalah salah satu hasil dari latihan inti. Perubahan tubuh akan berbeda antar individu.
Persepsi Bukan Realitas
Sangat mungkin bagi orang untuk menganggap perut mereka lebih besar setelah berolahraga walaupun tidak ada perubahan ukuran secara fisik. Terutama setelah memulai latihan rutin baru, banyak orang sangat waspada terhadap perubahan ukuran atau penampilan tubuh mereka, dan bahwa peningkatan kesadaran dapat membuat mereka memperhatikan perubahan yang sebenarnya tidak ada. Dalam beberapa kasus, perut seseorang mungkin benar-benar tumbuh trimmer dan toner, tetapi perubahannya sangat bertahap sehingga mereka tetap tidak terlihat.
Di jalan
Adalah umum bagi orang untuk mengalami peningkatan lemak perut atau melihat ukuran pinggang yang lebih besar seiring bertambahnya usia mereka, menurut Harvard Health Publishing. Baik wanita dan pria kehilangan beberapa massa otot dan mendapatkan lemak tubuh saat mereka bertambah tua dan metabolisme mereka melambat. Harvard Health menunjukkan bahwa ketika komposisi tubuh Anda berubah, mungkin untuk melihat bagian tengah tubuh yang lebih besar bahkan jika Anda belum menambah berat badan. Keturunan dan genetika juga dapat memainkan peran.
Pencegahan dan Solusi
Tidak mungkin untuk mempersempit penyebab tunggal dari perut yang membesar karena tubuh dan kondisi fisik setiap orang berbeda. Sebelum mengubah diet atau program olahraga Anda, bicarakan dengan dokter Anda.
Melakukan latihan aerobik yang lebih kuat dapat membantu membakar berat ekstra di sekitar bagian tengah tubuh, dan menambahkan rutinitas rutin gerakan inti ke latihan Anda dapat mengencangkan otot perut. Lakukan papan, jembatan perut, crunches dan quadruped karena mereka nada beberapa otot inti secara bersamaan.
