Meskipun ada banyak pusat kebugaran dan berbagai jenis alat berat yang tersedia, menjadi sobek tidak perlu pergi ke gym atau memiliki set alat berat sendiri di rumah. Anda dapat memperoleh tubuh yang ramping dan berotot tanpa beban dengan menggunakan latihan senam, mendapatkan latihan aerobik yang teratur dan dengan mengikuti rencana nutrisi yang solid.
Latihan Berat Badan
Latihan senam adalah latihan beban tubuh seperti pushups, pullups, dips, squat, lunges dan situps. Lakukan latihan senam tiga sampai lima hari seminggu untuk meningkatkan jaringan otot tanpa lemak. Meningkatkan intensitas latihan senam Anda juga dapat membantu membakar lemak dengan menjaga waktu istirahat yang singkat. Misalnya, coba tetapkan tujuan menyelesaikan 50, 75 atau 100 pengulangan dari setiap atau semua latihan Anda dalam satu latihan, dengan set minimal, dalam jumlah waktu sesingkat mungkin. Ini meningkatkan intensitas latihan, sehingga membakar lemak dan kalori sambil tetap membangun otot.
Cardio
Mendapatkan tubuh ramping membutuhkan latihan aerobik untuk membantu membakar kelebihan lemak tubuh. Mulailah dengan setidaknya 30 menit latihan aerobik intensitas sedang lima hari per minggu seperti jalan cepat atau bersepeda. Tingkatkan intensitas atau durasi latihan secara bertahap untuk hasil penurunan lemak yang berkelanjutan. Meskipun, olahraga intensitas rendah membakar lebih banyak kalori dari lemak, olahraga intensitas tinggi membakar lebih banyak kalori. Selain itu, olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi menjaga metabolisme Anda lebih tinggi setelah latihan daripada olahraga dengan intensitas lebih rendah, yang dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori total. Latihan dengan intensitas yang lebih tinggi mungkin termasuk berlari atau melakukan interval sprint.
Rencana Diet
Konsumsi lima atau enam porsi kecil setiap hari dengan jarak tiga jam. Makan yang lebih kecil dan lebih sering dapat menekan nafsu makan dan meningkatkan metabolisme Anda. Melewatkan makan memperlambat metabolisme Anda dan mengurangi jumlah kalori yang terbakar dalam sehari, catat Stew Smith dari Military.com. Makanan harus terdiri dari protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks dan sumber lemak sehat. Sumber protein termasuk telur, unggas tanpa lemak atau daging sapi, susu rendah lemak, ikan, atau protein whey. Sumber karbohidrat yang baik termasuk buah-buahan, sayuran, oatmeal, beras merah dan roti atau pasta gandum. Sumber lemak sehat termasuk alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, selai kacang, dan minyak zaitun atau kanola.
Tips tambahan
Hindari minum kalori Anda. Minum kebanyakan air sepanjang hari untuk tetap terhidrasi dan untuk menekan nafsu makan. Minum teh atau kopi tanpa pemanis bersama air cukup baik-baik saja. Baca semua label makanan untuk memastikan tidak ada bahan tambahan seperti gula, garam atau lemak yang dapat menghambat kemampuan Anda untuk robek. Selain senam teratur dan olahraga aerobik, menjadi lebih aktif secara fisik sepanjang hari dapat membantu Anda membakar kalori ekstra, memungkinkan Anda untuk mencapai tujuan Anda dengan lebih mudah dan lebih cepat. Gunakan tangga alih-alih lift, parkir di belakang tempat parkir atau berjalan-jalan bukannya menonton TV di malam hari.
