Merasakan luka bakar saat berolahraga adalah cara lain untuk menggambarkan reaksi kimia yang terjadi di otot Anda ketika mereka berolahraga tanpa oksigen. Ada sejumlah faktor yang berkontribusi pada oksigen di otot Anda, sehingga tidak benar bahwa luka bakar berhubungan langsung dengan latihan yang optimal. Namun, ada beberapa cara untuk menyesuaikan latihan Anda agar Anda benar-benar merasakan luka bakar.
Apa itu Bakar?
Luka bakar itu berasal dari produksi asam laktat otot Anda. Asam laktat diproduksi ketika Anda berolahraga pada intensitas yang cukup tinggi untuk menguras pasokan oksigen otot. Otot membutuhkan oksigen untuk memecah glukosa yang menghasilkan energi. Tanpa oksigen, ia menggunakan enzim untuk memecah glukosa, dan hasil asam laktat juga. Dengan otot-otot yang kewalahan dengan latihan dan berusaha untuk mendapatkan lebih banyak oksigen, aliran darah dapat menjadi dibanjiri dengan asam laktat. Jumlah asam laktat mulai meningkat, menyebabkan rasa terbakar yang Anda rasakan.
Latihan anaerobik
Latihan anaerob adalah olahraga yang terjadi tanpa oksigen. Ini adalah jenis latihan - yang bertentangan dengan latihan aerobik, yang terjadi dengan adanya oksigen - yang mengarah pada perasaan terbakar. Namun, latihan anaerob bukanlah jenis latihan yang optimal untuk semua orang. Latihan anaerob adalah latihan intensitas tinggi, dan beberapa orang tidak ingin berolahraga dengan intensitas seperti itu. Untuk alasan ini, Anda tidak perlu merasakan luka bakar saat berolahraga.
Latihan Aerobik
Latihan aerobik mungkin menjadi pilihan latihan terbaik bagi sebagian orang; dalam hal ini, tidak merasakan luka bakar sebenarnya adalah tujuan dari latihan. Latihan aerobik terjadi di hadapan oksigen, sehingga tubuh membuat asam laktat lebih sedikit dan Anda tidak merasakan terbakar. Latihan aerobik mencakup durasi panjang, latihan intensitas rendah seperti berjalan, jogging, bersepeda, dan berenang.
Bagaimana jika Tidak Ada Luka Bakar?
Ketika Anda tidak merasakan luka bakar, Anda berolahraga dengan intensitas di mana otot-otot Anda memiliki oksigen yang cukup. Jika Anda ingin merasakan luka bakar, itu berarti Anda mencari intensitas latihan di mana otot Anda kekurangan oksigen dan karenanya mulai memproduksi asam laktat. Untuk merasakan luka bakar, tingkatkan intensitas latihan Anda sampai Anda merasakan luka bakar atau pertimbangkan untuk beralih ke latihan anaerob seperti angkat berat.
