Pernah merasa tersisih? Trisep dilakukan. Orang-orang sering lalai untuk meregangkan punggung lengan atas mereka - otot yang dikenal sebagai triceps brachii - kecuali mereka sakit karena latihan tubuh bagian atas. Tetapi triceps Anda memiliki beberapa fungsi penting, termasuk membantu dengan ekstensi siku dan gerakan bahu.
Meskipun Anda mungkin tergoda untuk melewatkan peregangan pasca latihan, sesedikit latihan fleksibilitas 30 detik dapat membawa manfaat besar, termasuk berkurangnya ketegangan otot, peningkatan rentang gerak, peningkatan sirkulasi, pengurangan stres, dan pencegahan cedera.
Peregangan teratur juga dapat meningkatkan kemudahan Anda melakukan aktivitas sehari-hari, seperti membawa bahan makanan, meletakkan barang-barang di rak di atas kepala dan menjemput anak-anak atau hewan peliharaan Anda.
Dan peregangan dapat dimasukkan ke dalam banyak aspek hari Anda dan dilakukan secara praktis di mana saja - saat Anda sedang menonton televisi, sebelum tidur atau di meja Anda di tempat kerja - dan biasanya tidak memerlukan peralatan apa pun. Coba tiga peregangan trisep ini saat Anda perlu istirahat dari meja atau setelah latihan lengan yang intens.
1. Overric Triceps Stretch
Peregangan triceps di atas kepala mungkin adalah peregangan paling terkenal untuk menargetkan punggung lengan atas Anda, mungkin karena itu adalah cara yang paling jelas dan mudah diakses.
- Berdiri tegak dan rentangkan lengan kanan lurus ke atas kepala.
- Tekuk lengan kanan Anda di siku.
- Bawa lengan kiri Anda yang tertekuk ke atas kepala.
- Gunakan tangan kiri Anda untuk memandu lengan kanan Anda yang tertekuk di belakang kepala hingga Anda merasakan regangan pada triceps kanan.
- Tahan selama 30 hingga 60 detik dan ulangi dengan lengan kiri Anda.
2. Peregangan Bahu Ganda Dengan Handuk
Peregangan ini didasarkan pada bagian atas pose yoga Cow Face. Itu nama yang lucu untuk peregangan tubuh bagian atas yang serius dan intens. Walaupun versi lengkapnya membutuhkan banyak mobilitas bahu dan fleksibilitas triceps, Anda dapat melakukan versi modifikasi ini walaupun Anda memiliki otot tubuh bagian atas yang kencang.
- Berdiri tegak dengan postur yang baik dan ambil handuk kecil dengan tangan kanan Anda.
- Angkat lengan kanan Anda di atas kepala Anda. Tekuk dan gantung handuk di belakang Anda.
- Tekuk lengan kiri Anda dan keritingkan di belakang punggung bawah Anda. Ambil handuk yang menggantung.
- Tarik lembut handuk dengan lengan kiri Anda hingga Anda merasakan regangan lembut di triceps kanan Anda.
- Tahan selama 30 hingga 60 detik.
- Ulangi latihan ini dengan lengan kiri di atas kepala.
3. Peregangan Lengan Lintas Tubuh
Pertimbangkan peregangan lengan lintas tubuh ini peregangan tambahan. Target utamanya adalah otot bahu Anda, tetapi Anda juga akan merasakan sedikit regangan pada triceps Anda.
- Berdiri atau duduk dengan postur sempurna. Rentangkan lengan kanan lurus Anda.
- Bawa di tubuh Anda dan di atas bahu kiri Anda. Anda mungkin perlu menekuk siku.
- Pegang lengan kanan Anda dengan tangan kiri hingga Anda merasakan lengan kiri yang lembut.
