Ketika berbicara tentang makanan penurun berat badan, bayam adalah sumber nutrisi yang nyata. Satu cangkir bayam hanya mengandung 7 kalori dan hanya 1 gram karbohidrat, ditambah lagi ia memberi Anda zat besi, folat, magnesium, kalsium, dan banyak antioksidan. Menjadikan ini isi, makanan rendah kalori sebagai bagian rutin dari rencana makan Anda dapat membantu penurunan berat badan
Langkah 1
Campurkan bayam dalam shake protein untuk tambahan nutrisi di pagi hari. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" pada Februari 2013 menemukan bahwa sarapan tinggi protein mengurangi rasa lapar dan asupan kalori di kemudian hari. Menurut pelatih Tony Gentilcore, Anda bahkan tidak akan melihat bayam ada di sana setelah kocok tercampur. Tambahkan beri untuk sedikit rasa manis ekstra.
Langkah 2
Masak frittata bayam pada hari Minggu dan makan dingin untuk makan siang pada hari Senin, Selasa dan Rabu. Namun, alih-alih sekadar bayam dan telur tua, penulis dan tokoh televisi Jamie Oliver menyarankan frittata yang mengandung bayam, bawang merah, dan keju feta. Simpan ini di kulkas dalam wadah tertutup dan potong kira-kira sepertiga setiap hari. Memiliki hidangan rendah kalori dan siap untuk pergi berarti Anda siap setiap kali makan siang dan tidak akan tergoda untuk mengemil sampah.
Langkah 3
Ganti sandwich Anda dengan salad berbasis bayam untuk makan siang pada hari Kamis dan Jumat. Gunakan daun bayam sebagai alas, lalu tambahkan sayuran rendah kalori atau daun lainnya seperti mentimun, selada, kangkung, wortel dan kol, daun bawang, dan zucchini. Tambahkan juga sumber protein tanpa lemak, seperti dada ayam panggang, ham, irisan kalkun atau keju cottage. Roti dan sandwich bisa menjadi bagian dari diet penurunan berat badan Anda, tetapi mereka jauh lebih padat daripada bayam, sehingga Anda mendapatkan lebih banyak volume makanan untuk kalori Anda dengan salad bayam berbasis protein.
Langkah 4
Nikmati bayam dengan makan malam alih-alih makanan berkarbohidrat tinggi seperti nasi, pasta, dan kentang. Cobalah tumis bayam dengan bawang putih atau kacang pinus, atau buat kari bayam. Gunakan banyak bawang merah dan bawang putih untuk rasa ekstra. Seperti roti, karbohidrat bertepi secara kalori padat dan mungkin tidak membuat Anda kenyang seperti bayam dalam porsi besar.
Langkah 5
Beli bayam segar dan beku. Secara nutrisi, ada sedikit perbedaan di antara keduanya, dan meskipun Anda mungkin lebih suka rasa segar, varietas beku akan bertahan lebih lama, sehingga Anda dapat memastikan Anda selalu memiliki sebagian. Ini semua tentang dipersiapkan lagi. Jika Anda berencana untuk mendapatkan bayam segar bersama makan malam Anda, maka Anda tahu bahwa Anda sudah kehabisan, siapkan variasi beku untuk mencegah Anda beralih ke sisi berkalori lebih tinggi.
Langkah 6
Buat saus bayam menggunakan bayam, artichoke, dan keju krim rendah lemak dengan sedikit garam, serpih Parmesan, dan cabai. Dapatkan ini dengan wortel dan batang seledri untuk alternatif yang lebih rendah kalori daripada keripik dan celup. Saat ada teman yang datang, atau suka menonton pertandingan di TV, krim asam kalori tinggi atau saus mayo berbasis sering kali menjadi tempat panggilan pertama. Sangat mudah untuk berlebihan dan benar-benar mengemas kalori dalam waktu singkat. Namun, saus berbasis bayam akan menghemat hingga ratusan kalori.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Bayam segar dan beku
Protein shake
Beri
Telur
bawang merah
Keju feta
Wadah tertutup
Sayuran rendah kalori
Protein tanpa lemak
Bawang putih atau kacang pinus
Artichoke
Keju krim rendah lemak
Garam
keju parmesan
Bubuk cabai
Tongkat wortel dan seledri
Tip
Meskipun bayam sangat rendah kalori, Anda masih perlu memastikan bayam itu cocok dengan jatah kalori harian Anda. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar.
