Push-up adalah latihan all-around yang hebat, mengaktifkan kelompok otot tidak hanya di dada, bahu dan lengan, tetapi di leher, punggung dan dada juga. Tetapi akankah mereka membantu meratakan perut Anda? Meskipun aman untuk mengatakan bahwa push-up saja tidak selalu jalur cepat ke perut six-pack, mereka mungkin memang berkontribusi pada profil pemangkas dalam beberapa cara.
Temui Abdominus Transversal Anda
Fokus sebagian besar kerja perut adalah rektus abdominus, selubung otot yang dapat menampakkan dirinya sebagai abs six pack yang kebanggaan - setidaknya pada mereka yang langsing, kencang dan terkonfigurasi secara genetik dengan cara yang benar. Push-up mengaktifkan otot itu sampai batas tertentu. Namun, sangat mungkin untuk memiliki rektus abdominus yang benar-benar robek dan tidak memiliki kekuatan inti atau stabilitas yang benar. Keindahan push-up adalah, jika dilakukan dengan benar, mereka akan melatih otot perut yang lebih dalam.
Sudahkah Anda bertemu dengan abdominus transversal Anda? Atau dikenal sebagai TVA, itu adalah lapisan terdalam dan terdalam dari semua otot ab, berbaring di bawah rektus abdominus, membungkus perut seperti pita pinggang. Meskipun TVA tidak terlihat, ia berfungsi penting untuk menyelipkan organ internal Anda dan dengan demikian mengambil sebagian dari beban rektus abdominus. Ini juga menstabilkan panggul dan punggung bawah dan merupakan kunci dalam membantu Anda mempertahankan gaya berjalan seimbang dan postur tegak.
Persiapkan Diri Anda
Sit-up tidak berfungsi pada TVA, tetapi push-up - terutama jika Anda melakukannya dengan penuh perhatian pada inti Anda - dapat mencapai apa yang tidak dilakukan oleh latihan khusus lain seperti sit-up dan sit-up. Dalam posisi "naik", push-up adalah papan rawan, yang merupakan posisi sempurna untuk berlatih latihan yang disebut "pengencangan perut." Menguat adalah ketika Anda mengencangkan perut seolah-olah Anda sedang mempersiapkan diri untuk pukulan di usus.
Sementara mengepalkan otot perut Anda adalah sesuatu yang cenderung Anda lakukan secara alami dengan push-up, kesadaran ekstra efeknya dapat meningkatkan efektivitas. Sebuah studi dalam Journal of Sports Science & Medicine September 2013 menemukan penguat perut menjadi salah satu latihan paling efektif untuk melatih otot perut bagian dalam. Selain TVA, ini termasuk oblique internal, yang juga membantu mengompresi daerah perut. Gabungkan manfaat-manfaat ini dengan kemampuan push-up untuk meluruskan postur dengan menarik tubuh bagian atas Anda agar sejajar, dan Anda mungkin menemukan orang-orang mengatakan bahwa Anda telah kehilangan berat badan meskipun Anda belum.
Lemak Tidak Rata
Itu berarti membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Diet terbaik adalah yang bisa Anda ikuti, tetapi pada akhirnya sebagian besar adalah kalori. Untuk kehilangan satu pon lemak, Anda harus membakar 3500 kalori lebih banyak daripada yang Anda terima. Jadi setelah Anda melakukan push-up - dan crunch, lift kaki, dan latihan lainnya - Anda mungkin ingin berpikir untuk melanjutkan treadmill itu.
: Teknik Push-Up yang Tepat
