Lemak menumpuk di perut atau di area tubuh yang terluar. Jauh, lemak perut bagian dalam dikenal sebagai lemak visceral. Ini meningkatkan risiko Anda untuk komplikasi kesehatan. Lemak subkutan terbentuk di bawah kulit dan menyebabkan lebih banyak gangguan mental daripada bahaya kesehatan. Olahraga adalah bagian penting untuk mengurangi lemak.
Aerobik
Latihan aerobik, juga dikenal sebagai kardio, melibatkan gerakan anggota tubuh yang berulang untuk waktu yang lama. Bentuk latihan ini meningkatkan suhu inti Anda, menyebabkan Anda membakar lemak visceral dan subkutan. Sebagai manfaat yang lebih besar, latihan aerobik meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru Anda. Segala bentuk cardio bermanfaat, termasuk berlari, jalan cepat, lompat tali, berenang, kickboxing, aerobik langkah, dan dayung.
Durasi Pelatihan
Latihan aerobik akan mengurangi lemak subkutan, tetapi hanya jika Anda berolahraga secara teratur. Pergi jalan-jalan santai setiap beberapa hari tidak cukup. American College of Sports Medicine mengatakan mungkin diperlukan 60 hingga 90 menit aktivitas yang dilakukan lima hari seminggu untuk mencapai penurunan berat badan. Anda tidak perlu melakukan ini dalam satu sesi tambahan. Jika Anda terdesak waktu, Anda masih bisa membakar lemak dengan berolahraga beberapa kali sehari.
Amping Up Progress Anda
Berolahraga dengan kecepatan tetap bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tetapi Anda juga memiliki pilihan untuk melakukan latihan interval. Ini dilakukan dengan intensitas bergantian selama latihan Anda. Dengan melakukan interval, Anda meningkatkan pengeluaran kalori dan melelehkan lemak subkutan lebih cepat. Mulailah latihan Anda dengan pemanasan ringan dan ikuti rasio 1 ke 2 dari usaha tinggi ke rendah. Misalnya, lompat tali secepat mungkin selama 30 detik, lompat ringan selama 60 dan ulangi selama sisa latihan Anda.
Tips Tentang Massa Otot
Meskipun cardio adalah bentuk latihan terbaik untuk membakar lemak subkutan dengan cepat, jangan meremehkan pentingnya latihan beban. Membangun otot meningkatkan tingkat metabolisme Anda dan menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat, menurut Mayo Clinic. Mengikuti rencana latihan dengan latihan kardio dan berat akan memaksimalkan hasil Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Berolahraga dua hingga tiga hari seminggu dengan latihan yang menargetkan semua otot utama Anda.
Penipuan Diet
Olahraga bukan satu-satunya komponen dalam kehilangan lemak subkutan. Jika Anda makan berlebihan secara teratur, segala upaya yang Anda lakukan untuk menurunkan berat badan dengan berolahraga akan terganggu. Pendekatan terbaik adalah mengurangi asupan Anda dan makan makanan yang bernilai gizi tinggi seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, biji-bijian dan produk susu rendah lemak.
