Greg Glassman, pencipta kekaisaran CrossFit, menyebut deadlift "tak tertandingi" dalam dampaknya pada tubuh dan "unik dalam kapasitasnya untuk meningkatkan kekuatan head-to-toe."
Sementara itu biasanya latihan untuk pergi di hari kaki, seperti yang dilaporkan Glassman, deadlift bekerja hampir setiap kelompok otot dalam tubuh, termasuk otot perut. Otot-otot ini melakukan fungsi penting untuk menstabilkan tulang belakang.
Peran Otot Perut dalam Deadlift
Selama deadlift, rectus abdominis dan obliques bekerja keras. The rectus abdominis adalah sepasang otot panjang yang memperpanjang panjang tubuh. The obliques membentang di kedua sisi batang tubuh.
Selama deadlift, kedua kelompok otot ini bekerja sebagai penstabil antagonis, yang merupakan otot yang berkontraksi selama gerakan untuk menciptakan ketegangan dan melawan aksi otot lain yang dapat mengerahkan kekuatan pada sendi atau beberapa sendi.
Dalam kasus deadlift, rectus abdominis dan obliques menetralkan tarikan erector spinae - sistem otot punggung bagian dalam - pada kolom vertebral, mencegah perluasan hiper spine.
Otot Lain Bekerja
Otot utama yang bekerja selama deadlift adalah erector spinae. Sistem otot ini dimulai sebagai satu otot di sakrum dan kemudian bercabang di punggung bawah menjadi tiga otot terpisah yang memperpanjang sisa perjalanan ke belakang.
Gluteus maximus - yang terbesar dari otot glute, atau bokong - juga sangat direkrut. Otot-otot lain yang terlibat termasuk otot-otot punggung atas, adduktor magnus pada bagian dalam paha, paha depan, paha belakang dan otot soleus betis.
Pastikan Teknik yang Tepat
Menjaga otot-otot perut Anda berkontraksi selama deadlift adalah aspek penting dari teknik yang tepat dan mencegah cedera. Namun, ada lebih dari deadlift daripada hanya menjaga perut tetap kencang.
Untuk menyelesaikan deadlift dengan benar:
- Berdiri di depan bar dengan posisi alami, kaki di bawah pinggul, dan pegang bar dengan pegangan simetris, sedikit lebih lebar dari tulang kering Anda. Posisikan bahu Anda sedikit ke depan bar dengan bagian dalam siku Anda saling berhadapan.
- Pertahankan dada Anda naik dan sedikit mengembang, kunci lengan Anda dan tarik bahu Anda ke belakang dan ke bawah.
- Kontraksikan lat dan trisep Anda, geser berat badan ke tumit dan jaga agar tulang belakang tetap netral.
- Jaga agar bar dekat dengan kaki Anda selama gerakan - itu harus berjalan lurus ke atas dan ke bawah dan tidak keluar.
- Dorong melalui kaki dan kaki Anda daripada menarik dengan tangan Anda.
- Selesai dengan bahu Anda selaras di pinggul Anda - jangan hyperextend punggung bawah Anda.
