Plantar fascia adalah pita fibrosa tebal dari jaringan ikat yang berasal dari tulang tumit dan membentang sepanjang telapak kaki. Ini membantu menjaga sistem lengkung kaki dan memainkan peran dalam keseimbangan dan fase kiprah Anda. Cedera pada jaringan ini, yang dikenal sebagai plantar fasciitis, dapat memerlukan terapi fisik, tergantung pada rekomendasi oleh dokter Anda.
Plantar fasciitis
Plantar fasciitis adalah peradangan yang menyakitkan yang mewakili 8 hingga 10 persen dari semua cedera untuk klinik olahraga, menurut Coachr.org. Ini juga merupakan cedera paling umum keempat pada tungkai bawah. Nyeri memengaruhi kemampuan kaki untuk bergerak dan pada akhirnya membatasi kemampuan Anda untuk berpartisipasi dalam semua jenis aktivitas fisik. Plantar fasciitis biasanya ditemukan hanya dalam satu kaki. Di sisi lain, plantar fasciitis mungkin disebabkan oleh kondisi artritis yang sistemik.
Pengobatan
Perawatan untuk plantar fasciitis dapat mencakup kombinasi istirahat, splints malam hari, terapi pijat, obat anti-inflamasi, suntikan dan, tentu saja, terapi fisik. Naik sepeda, baik stasioner atau jalan, adalah metode umum rehabilitasi dan cara yang baik untuk melakukan pemanasan sebelum latihan lainnya. Meskipun istirahat pada akhirnya diperlukan, beberapa aktivitas juga perlu untuk pulih, menurut Dynamic Chiropractic.
Dampak rendah
Bersepeda lebih disukai daripada berlari atau berpartisipasi dalam olahraga karena berdampak rendah. Kaki tidak menabrak tanah dan menanggung sedikit beban mekanis tetapi sebaliknya berjalan dengan lancar dalam gerakan melingkar. Sepeda statis mengurangi dampak lebih jauh dengan menghindari semua variasi dalam lingkungan yang tidak rata yang dapat menggetarkan plantar fascia yang sensitif. Namun, pertama-tama Anda harus memastikan bahwa ukuran sepeda yang tepat dan setang dan sadel berada pada ketinggian yang benar, jika tidak Anda masih bisa melukai diri sendiri.
Peralatan
Saat Anda mengendarai sepeda, sebaiknya memakai sepatu dengan tumit yang sedikit lebih tinggi atau, setidaknya, masukkan bantalan tumit setebal 1/2 inci hingga 1 inci ke dalam kedua sepatu. Ini harus melindungi kaki dan mencegah kemungkinan stres. Namun, mereka hanya boleh digunakan untuk latihan berdampak rendah. Bermain tenis dan aktivitas berdampak tinggi lainnya dengan sepatu hak tinggi dapat menyebabkan cedera pergelangan kaki yang serius.
Peringatan
Plantar fasciitis biasanya disebabkan oleh trauma jaringan ikat yang terlalu sering dan berlarut-larut. Mengendarai sepeda dapat sangat menekankan plantar fascia dan mungkin harus dihindari selama beberapa minggu setelah cedera sampai tidak ada rasa sakit, menurut Coachr.org. Sementara itu, pelatihan air dapat segera dimulai. Ini menghilangkan stres dari kaki sepenuhnya dan bekerja cukup baik untuk memulihkan jaringan. Either way, Anda harus berhati-hati.
