Anda membutuhkan kalium untuk mendukung hampir semua fungsi tubuh, termasuk kontraksi otot dan aksi jantung. Sementara kalium sudah tersedia di banyak makanan, jika Anda mengambil jumlah tambahan mineral ini, Anda mungkin bertanya-tanya apa dosis suplemen kalium yang tepat.
Bagi siapa pun yang menggunakan tablet kalium 99 miligram, pertahankan nomor harian yang ditentukan oleh dokter Anda. National Institutes of Health merekomendasikan orang dewasa mendapat antara 2.500 dan 3.400 miligram setiap hari. Wanita harus mengarah ke ujung bawah kisaran dan pria untuk ujung yang lebih tinggi. Kalium sudah tersedia dalam makanan, jadi Anda tidak perlu menambahkan kalium kecuali jika sudah diresepkan untuk Anda.
Tip
Cara terbaik adalah mendapatkan kalium dari makanan, tetapi jika Anda mengonsumsi suplemen 99 miligram, konsumsilah hanya jumlah yang dibersihkan oleh penyedia layanan kesehatan Anda. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen ke rejimen Anda.
Mengapa Kalium Penting?
Kalium adalah salah satu mineral yang dibutuhkan tubuh Anda untuk bekerja dengan baik. Ini adalah elektrolit, penting untuk kontraksi otot dan kemampuan saraf Anda untuk menembak. Academy of Nutrition and Dietetics menjelaskan bahwa Anda membutuhkan potasium untuk:
- Mengatur keseimbangan cairan dan mineral dalam sel-sel tubuh Anda
- Pertahankan tekanan darah normal
- Mengurangi risiko batu ginjal berulang
- Mengurangi keropos tulang seiring bertambahnya usia
Kalium juga membantu Anda mempertahankan pertumbuhan tubuh normal, memecah dan menggunakan karbohidrat, membangun protein dan mengendalikan aktivitas jantung dan ginjal Anda.
Kalium hadir dalam banyak makanan yang merupakan bagian dari diet teratur dan sehat. Sayuran hijau, buah anggur, sayuran akar dan buah jeruk adalah sumber yang baik, seperti susu, kacang-kacangan dan pisang. Beberapa cara terkemuka untuk memasukkan kalium ke dalam rencana makan Anda termasuk:
- Tambahkan 1 cangkir bayam matang untuk makan malam selama 840 miligram.
- Siapkan 1 cangkir blewah cincang dengan sarapan untuk 430 miligram.
- Makanlah satu pisang sedang sebagai makanan ringan untuk 420 miligram.
- Minumlah 1 cangkir susu rendah lemak dengan makan siang selama 350 hingga 380 miligram.
- Konsumsi 1/2 cangkir legum matang untuk 365 miligram.
Bonusnya adalah makanan kaya kalium ini kaya akan nutrisi penting lainnya, termasuk zat besi, vitamin C dan A serta serat.
Apakah Suplemen Diperlukan?
Ginjal Anda melakukan pekerjaan yang baik untuk mengatur kadar kalium Anda selama masih sehat. National Kidney Foundation menjelaskan bahwa kadar kalium dalam darah Anda harus antara 3, 5 dan 5, 0, tergantung pada laboratorium yang digunakan.
Anda bisa mendapatkan semua potasium yang Anda butuhkan dengan mengonsumsi makanan sehat penuh daging tanpa lemak, biji-bijian, produk segar, kacang-kacangan dan kacang-kacangan serta produk susu rendah lemak. Beberapa orang mungkin mengalami kesulitan untuk mendapatkan semua potasium yang mereka butuhkan, namun demikian, dilaporkan oleh National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements. Ini termasuk:
- Orang dengan penyakit Crohn atau bentuk lain dari penyakit radang usus.
- Orang yang menderita pica, atau makan hal-hal yang bukan makanan (seperti kotoran).
- Orang yang menggunakan obat tertentu, seperti beberapa diuretik dan pencahar.
- Orang dengan gangguan makan.
Pecandu alkohol dan mereka yang telah menjalani operasi bariatrik juga berisiko kekurangan kalium. Jika Anda tidak mendapatkan cukup potasium, Anda mungkin mengalami peningkatan tekanan darah, pengurangan kalsium tulang dan risiko lebih besar terkena batu ginjal.
Dalam kasus yang ekstrem, seperti diare atau muntah yang berkepanjangan, penyalahgunaan pencahar atau berkeringat berat, Anda mungkin mengalami kondisi yang disebut hipokalemia. Gejalanya meliputi kelemahan otot, kelelahan, masalah kognitif, dan sembelit. Kasus yang parah juga dapat menyebabkan buang air kecil berlebihan, kadar gula darah tinggi, kesulitan bernapas dan detak jantung tidak teratur.
Apa Kalium Yang Terlalu Banyak?
Orang dengan penyakit ginjal kronis atau yang menggunakan obat tertentu dapat mengalami hiperkalemia, atau kadar kalium yang abnormal dalam darah mereka. Bahkan jumlah kalium yang ditemukan dalam makanan dapat menjadi masalah bagi orang-orang dengan kondisi tertentu. Dokter Anda dapat membantu Anda mengembangkan diet yang tidak akan menyebabkan hiperkalemia jika Anda membutuhkannya karena penyakit.
Orang sehat bisa mendapatkan terlalu banyak potasium dari suplemen. Tubuh Anda tidak bisa menghilangkan kelebihannya. Food and Drug Administration membuat dosis suplemen potasium yang dijual bebas menjadi kurang dari 100 miligram untuk membantu menghindari bahaya overdosis, jelas Harvard Health. Anda harus minum banyak pil untuk membebani sistem Anda, tetapi tetap penting untuk mengikuti instruksi dan petunjuk pelabelan dokter Anda.
: 14 Makanan Terbaik untuk Jantung Anda
Suplemen tersedia dalam bentuk kalium klorida, kalium glukonat, kalium bikarbonat, kalium aspartat, kalium orotat, dan kalium sitrat, jelas Linus Pauling Institute. Suplemen multivitamin-mineral juga dapat mengandung kalium, tetapi tidak pernah lebih dari 99 miligram kalium per sajian. Semua ini dapat menyebabkan asupan berlebihan jika Anda melebihi rekomendasi dokter Anda.
Dosis Suplemen Kalium Tinggi
Suplemen dengan kadar kalium yang lebih tinggi tersedia, tetapi biasanya melalui versi yang ditentukan oleh dokter Anda. Tablet kalium dengan 600 hingga 750 miligram mineral dapat direkomendasikan kepada Anda oleh penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda minum obat diuretik untuk memastikan kadar kalium Anda tidak turun terlalu rendah.
Jika Anda adalah orang sehat yang khawatir tidak mendapatkan cukup kalium, lebih baik Anda meningkatkan asupan mineral melalui sumber makanan, seperti aprikot kering, kentang panggang, dan kismis.
Dengan meningkatkan asupan kalium Anda dengan makanan kaya kalium, Anda juga menghindari efek samping potensial dari suplemen kalium. Efek samping ini termasuk mual dan muntah serta ruam sesekali. Tidak semua orang yang mengonsumsi suplemen potasium mengalami efek samping, tetapi mengapa mengambil risiko jika Anda dapat dengan mudah meningkatkan level Anda dengan makanan utuh?
