Diet 1.200 kalori menghasilkan penurunan berat badan bagi kebanyakan orang. Namun, penurunan berat badan yang bisa Anda capai dengan diet ini tergantung pada berbagai faktor, termasuk berapa lama. Pembatasan kalori dalam jumlah ini bisa menyehatkan bagi sebagian orang, tetapi bisa jadi merupakan crash diet bagi orang lain.
Tip
Mengikuti diet 1.200 kalori biasanya menghasilkan penurunan berat badan, tetapi jumlahnya bisa bervariasi. Penurunan berat badan Anda tergantung pada beberapa faktor, termasuk jenis kelamin, usia, metabolisme, dan tingkat aktivitas Anda.
Konsumsi Kalori Harian Sehat
Diet standar melibatkan konsumsi sekitar 2.000 kalori per hari. Namun, jumlah kalori yang tepat yang harus Anda konsumsi didasarkan pada tiga faktor: usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitas.
Seperti yang mungkin Anda harapkan, pria biasanya membutuhkan lebih banyak kalori daripada wanita. Demikian pula, orang yang sangat aktif membutuhkan lebih banyak kalori daripada yang tidak banyak bergerak. Menurut Dietary Guidelines for Americans, diet standar dapat berkisar antara 1.600 dan 3.200 kalori. Faktanya, orang-orang tertentu, seperti Olympian, telah diketahui mengonsumsi hingga 12.000 kalori setiap hari.
Jika Anda sangat aktif, mengonsumsi lebih banyak kalori daripada rata-rata tidak akan membuat Anda bertambah berat. Namun, kebanyakan orang tidak cukup aktif untuk mengkonsumsi lebih dari 3.000 kalori setiap hari. Faktanya, sebagian besar orang Amerika mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang seharusnya, yang berkontribusi pada penambahan berat badan dan obesitas.
Jika Anda mengonsumsi banyak kalori, mengurangi asupan harian dapat dengan mudah mendukung penurunan berat badan. Namun, ada juga batasan mengenai asupan kalori sehat minimum. Harvard Health merekomendasikan agar wanita mengonsumsi tidak kurang dari 1.200 kalori per hari, sedangkan pria harus mengonsumsi minimal 1.500 kalori per hari.
Mengkonsumsi Diet 1.200 Kalori
Mengkonsumsi diet 1.200 kalori menghasilkan penurunan berat badan bagi kebanyakan orang, tanpa memandang usia, jenis kelamin, atau tingkat aktivitas. Diet 1.200 kalori sehari menghasilkan sebagian besar orang yang beroperasi dengan defisit kalori, itulah sebabnya penurunan berat badan sangat mungkin terjadi. Jumlah pasti dari penurunan berat badan yang akan Anda capai akan tergantung pada jumlah kalori diet asli Anda. Namun, perlu diketahui bahwa tingkat pengurangan kalori ini tidak cocok untuk semua orang.
Lebih sedikit kalori daripada jumlah minimum yang disarankan dapat mencegah Anda mengonsumsi vitamin esensial, mineral, dan nutrisi lain yang Anda butuhkan agar tetap sehat. Jika Anda memilih untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada jumlah minimum yang disarankan, Anda mungkin perlu mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin atau mineral. Jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada minimum yang disarankan dalam jangka panjang, ketahuilah bahwa Anda mungkin mengalami kehilangan otot, bukan kehilangan lemak.
Namun, Harvard Health menyatakan bahwa pengurangan kalori moderat dapat menjadi bagian sehat dari penurunan berat badan. Diet 1.200 kalori bisa sangat sehat untuk wanita yang tidak banyak bergerak, misalnya, karena akan menghasilkan penurunan berat badan secara bertahap.
: Cara Mudah Membakar 100 Kalori
Beberapa Hasil Diet 1.200 Kalori
Menurut penelitian Februari 2014 dalam Jurnal International Society of Sports Nutrition , kebutuhan kalori Anda yang tepat didasarkan pada total pengeluaran energi harian Anda, yang melibatkan faktor-faktor seperti tingkat metabolisme dan aktivitas Anda. Dietary Guidelines for Americans tidak hanya merekomendasikan konsumsi kalori berdasarkan aktivitas, tetapi juga pada usia dan jenis kelamin. Menurut pedoman ini:
- Laki-laki dewasa yang menetap membutuhkan antara 2.000 dan 2.600 kalori setiap hari.
- Wanita dewasa yang kurang gerak membutuhkan antara 1.600 dan 2.000 kalori setiap hari.
- Laki-laki dewasa yang cukup aktif membutuhkan antara 2.200 dan 2.800 kalori setiap hari.
- Betina dewasa yang cukup aktif membutuhkan antara 1.800 dan 2.200 kalori setiap hari.
- Laki-laki dewasa aktif membutuhkan antara 2.400 dan 3.200 kalori setiap hari.
- Wanita dewasa aktif membutuhkan antara 2.000 dan 2.400 kalori setiap hari.
Jika Anda seorang wanita dewasa yang tidak aktif yang mengonsumsi 1.600 kalori sehari, menelan 1.200 kalori per hari - kurang dari 400 kalori normal - dapat menghasilkan sedikit penurunan berat badan. Jika Anda seorang wanita yang cukup aktif mengonsumsi lebih dari 2.200 kalori sehari, menelan 1.200 kalori kemungkinan akan mengakibatkan hilangnya sekitar 2 pon per minggu.
Setiap 500 kalori yang Anda kurangi dari diet harian Anda dapat menyebabkan hilangnya satu pon per minggu. Ini berarti bahwa mengurangi 1.500 kalori adalah setara dengan 3 pon penurunan berat badan setiap minggu.
Namun, pengurangan mendadak lebih dari 1.000 kalori per minggu tidak dianjurkan. Penurunan berat badan secara bertahap lebih cenderung menghasilkan hasil yang tahan lama. Meski begitu, jika Anda mengonsumsi 1.200 kalori sehari dan hasilnya tidak seperti yang Anda harapkan, ada strategi lain yang bisa Anda coba. Bahkan diet rendah kalori seperti diet 1.200 kalori dapat didukung oleh olahraga dan aktivitas sehari-hari lainnya.
: 13 Aktivitas Setiap Hari Yang Membakar Lebih Dari 200 Kalori
Latihan dan Pembatasan Kalori
Jika Anda tertarik menggunakan kombinasi diet dan olahraga untuk mendukung hasil diet 1.200 kalori, Anda harus sadar bahwa kehilangan satu pon berarti Anda harus membakar sekitar 3.500 kalori. Harvard Health memperkirakan ini setara dengan sekitar 35 mil berjalan dengan kecepatan sedang hingga cepat (3 hingga 4 mil per jam).
Berdasarkan standar Dietary Guidelines, orang yang cukup aktif mungkin membakar sekitar 140 hingga 280 kalori setiap hari untuk aktivitas berbasis olahraga, seperti berjalan 1, 5 hingga 3 mil. Orang yang sangat aktif kemungkinan membakar minimal 280 kalori per hari. Ini setara dengan berjalan kaki 3 hingga 4 mil.
Menurut USDA, banyak kegiatan standar sehari-hari dan pekerjaan rumah tangga dapat berkontribusi pada tingkat aktivitas Anda. Misalnya, satu jam berkebun atau bekerja di halaman dapat membantu Anda membakar 330 kalori, sementara satu jam pekerjaan yang lebih berat, seperti memotong kayu, dapat memungkinkan Anda membakar sekitar 440 kalori.
: Pembisik Metabolisme Berbagi Rahasia untuk Membakar Lebih Banyak Kalori
Olahraga juga merupakan cara yang bagus untuk membakar kalori. Satu jam bola basket dapat membantu Anda membakar sekitar 440 kalori, sedangkan berenang dapat membakar 510 kalori. Berlari, jogging, atau bersepeda dengan cepat dapat membakar 590 kalori per jam. Ini berarti bahwa satu jam atau satu setengah jam latihan pada sebagian besar hari dapat berkontribusi pada penambahan berat badan per minggu.
Namun, perlu diingat bahwa tingkat diet dan aktivitas ini paling cocok untuk wanita yang mengonsumsi 2.000 hingga 2.400 kalori per hari. Pria dewasa yang aktif harus mengkonsumsi 2.400 hingga 3.200 kalori, yang berarti bahwa jumlah aktivitas dan pembatasan kalori ini bisa tidak berkelanjutan dan tidak sehat.
Meskipun seorang pria sangat mungkin mengonsumsi 1.200 kalori sehari untuk menurunkan berat badan, tidak mungkin orang itu bisa mempertahankan penurunan berat badan seperti itu dalam jangka panjang. Jurnal International Society of Sports Nutrition mengatakan bahwa kenaikan berat badan yang cepat - biasanya dalam bentuk lemak - adalah umum setelah diet berakhir, bahkan di kalangan atlet.
