Kebanyakan orang memenuhi kebutuhan protein mereka melalui diet saja dan tidak perlu minum whey, bahkan jika mereka berolahraga secara teratur. Namun, jika tujuan utama Anda adalah untuk membangun massa otot dan memperbaiki komposisi tubuh, whey shakes mungkin dapat membantu, terutama jika Anda meminumnya setelah latihan kekuatan.
Protein Pasca Latihan
Menurut National Strength and Conditioning Association, whey adalah salah satu suplemen protein berkualitas tinggi yang dapat dikonsumsi seorang atlet, dan itu sangat bermanfaat selama 60 menit setelah berolahraga. Selama waktu ini, tubuh Anda dapat memperbaiki jaringan otot dan menstimulasi sintesis protein otot ke tingkat yang lebih besar daripada setelah waktu berlalu.
"Bertindak Cepat" Whey
Whey sangat membantu untuk minum setelah berolahraga karena tubuh Anda mencernanya lebih cepat daripada suplemen protein yang berasal dari sumber lain. Bubuk protein whey biasa dicerna dalam waktu kurang dari 30 menit, dan whey yang dihidrolisis dicerna lebih cepat, sehingga tubuh Anda dapat mulai bekerja menggunakan nutrisi tersebut dengan segera. Meskipun protein lain mungkin menawarkan nutrisi yang sama atau lebih besar, waktu pencernaan yang lebih lama membuat mereka kurang cocok untuk meningkatkan sintesis protein otot pada waktu segera setelah berolahraga.
Penelitian menunjukkan…
Penelitian menunjukkan manfaat minum whey baik sebelum atau sesudah berolahraga. Dalam satu studi yang diterbitkan pada 2013 di "Nutrition Journal, " subyek yang dilatih resistensi yang dilengkapi dengan protein whey atau beras segera setelah sesi pelatihan selama delapan minggu mengalami peningkatan yang sebanding dalam massa otot, kekuatan dan kekuatan otot, menunjukkan bahwa jenis apa pun protein berkualitas tinggi dapat menghasilkan hasil yang serupa. Dalam studi lain, yang diterbitkan pada tahun 2010 dalam "Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan, " subyek yang dilatih yang dilengkapi dengan whey 20 menit sebelum latihan ketahanan berat meningkatkan pengeluaran energi istirahat mereka 24 jam setelah menyelesaikan pelatihan secara signifikan lebih banyak daripada mereka yang mengonsumsi karbohidrat. Pengeluaran energi istirahat mengacu pada jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menyelesaikan fungsi dasar setiap hari.
Kebutuhan Protein Anda
Menurut ahli diet terdaftar Rebecca Scritchfield, suplemen whey tidak memiliki keunggulan dibandingkan makanan kaya protein lainnya kecuali untuk kenyamanan. Jika Anda bisa makan sekotak yogurt tawar atau beberapa potong daging atau ikan tanpa lemak sebelum atau setelah latihan kekuatan Anda, misalnya, Anda akan merangsang pemulihan otot dan sintesis protein otot secara efektif tanpa suplemen. Penentuan waktu dan jumlah protein menjadi lebih penting jika Anda seorang atlet kompetitif yang sedang berlatih untuk acara besar, seperti maraton atau triathlon, tetapi rata-rata orang yang aktif tidak perlu memasukkan suplemen whey biasa ke dalam rencana makan sehat.
