Serat makanan memungkinkan keteraturan pencernaan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan. Pola makan yang kaya serat bahkan dapat mengurangi risiko penyakit serius seperti kanker usus besar, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association pada tahun 2005. Perkembangan baru-baru ini dari sarapan sereal dengan tambahan serat tambahan memudahkan tugas menelan. asupan serat makanan yang direkomendasikan setiap hari. Namun, sereal ini dapat menyebabkan efek samping yang merugikan, terutama segera setelah mereka pertama kali dimasukkan ke dalam makanan Anda.
Kembung
Salah satu efek samping yang umum dari sereal serat adalah perut kembung, perasaan kenyang yang tidak normal dan tidak nyaman di perut. Ini sering terjadi karena kandungan serat yang sangat tinggi dari beberapa sereal serat dapat mengejutkan sistem pencernaan pada awalnya, karena tubuh Anda mungkin tidak terbiasa mencerna makanan yang kaya serat. AskDrSears.com menjelaskan bahwa kembung dapat mengindikasikan terlalu banyak serat dalam makanan Anda. Perlahan-lahan tingkatkan asupan serat Anda dengan sereal serat, alih-alih beralih dengan cepat dari yang miskin serat ke diet kaya serat, memungkinkan tubuh Anda untuk perlahan menyesuaikan diri dengan diet baru Anda, dan dapat meminimalkan kembung yang tidak nyaman.
Diare
Efek samping lain yang mungkin terjadi dari mengonsumsi sereal serat adalah diare, lapor AskDrSears.com. Konsistensi tinja ditentukan oleh sejumlah faktor, termasuk waktu makanan yang dicerna berada di dalam usus besar, atau usus besar. Kotoran yang tetap di usus besar lama menjadi kering, berpotensi menyebabkan sembelit. Kotoran yang melewati usus besar terlalu cepat menyebabkan buang air besar yang encer, atau diare. Karena asupan serat meningkatkan kecepatan makanan melewati saluran pencernaan, secara drastis meningkatkan asupan serat dengan sereal serat dapat menyebabkan tinja bergerak melalui usus besar terlalu cepat, menyebabkan diare. Memasukkan sereal serat secara bertahap ke dalam makanan Anda dapat membantu mencegah efek samping pencernaan, termasuk diare, dengan memungkinkan tubuh Anda menyesuaikan diri dengan makanan baru.
Peraturan Gula Darah
Dalam kasus yang jarang terjadi, meningkatkan asupan serat secara drastis melalui konsumsi sereal serat dapat menyebabkan efek samping yang lebih serius. Medline Plus, dijalankan oleh National Institutes of Health, menjelaskan bahwa pirang psyllium, sejenis serat yang ditambahkan dalam beberapa sereal serat, dapat memiliki efek pada kadar gula darah. Glukosa darah diatur oleh sejumlah hormon dan jaringan, yang berfungsi untuk mencegah kadar gula darah menjadi terlalu tinggi atau rendah. Psyllium pirang dapat membantu menurunkan kadar gula darah, mencegah lonjakan gula darah yang dapat terjadi setelah konsumsi karbohidrat atau gula yang diproses. Efek sereal serat ini terbukti bermanfaat bagi penderita diabetes dengan gula darah tinggi, tetapi bisa berbahaya jika Anda sudah berisiko rendah gula darah, atau hipoglikemia. Jika Anda menderita gangguan metabolisme atau darah, selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan perubahan pada diet Anda untuk menghindari efek samping negatif.
