Stres emosional dapat membuat angka pada tubuh kita. Stres mempengaruhi kesehatan mental, sosial dan fisik kita dan dapat memicu sejumlah kebiasaan tidak sehat yang dapat memengaruhi berat badan dan komposisi otot Anda. Untungnya, ada beberapa cara untuk memerangi efek negatif ini dengan teknik manajemen stres.
Ketidakseimbangan Hormon
Stres kronis dapat membuat hormon Anda tidak seimbang. Stres yang persisten cenderung menurunkan tingkat hormon anabolik seperti testosteron dan meningkatkan tingkat hormon katabolik seperti kortisol, yang merupakan keseimbangan tidak sehat. Kadar testosteron yang rendah dan peningkatan kadar kortisol memengaruhi energi dan menghambat perkembangan otot.
Olahraga
Walaupun olahraga dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dan, dengan demikian, mengurangi stres emosional, stres mungkin menyulitkan Anda menemukan motivasi untuk berolahraga. Stres kronis dapat menyebabkan insomnia atau gangguan tidur lainnya dan membuat Anda merasa lelah dan lelah, sehingga sulit untuk melakukan aktivitas fisik yang kuat. Melepaskan dari rejimen latihan yang keras dan konsisten untuk waktu yang signifikan dapat secara dramatis mengurangi ukuran otot.
Diet
Ketika stres, banyak orang memilih makan berlebihan untuk mengisi kekosongan emosional. Diet Anda memainkan peran utama pada kemampuan tubuh Anda untuk mengembangkan dan mempertahankan pertumbuhan otot. Makanan yang menenangkan cenderung tinggi lemak dan gula membuat individu lebih cenderung menambah berat badan dalam bentuk lemak. Makanan tinggi lemak dan rendah nutrisi menurunkan kadar otot tanpa lemak di tubuh Anda. Selain itu, jika Anda makan lebih sedikit atau tidak sama sekali karena stres, tubuh Anda tidak akan mampu mempertahankan berat atau ukuran otot yang sama.
Manajemen stres
Untuk mempertahankan massa otot dan mencegah penambahan berat badan saat menghadapi stres emosional, penting untuk mengambil tindakan yang tepat untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda. Ketika berhadapan dengan stres, penting untuk mengenali dan menghindari kenyamanan makan, terus berolahraga secara teratur, dan melakukan latihan ketahanan berat badan. Kelola stres Anda dengan mencari dukungan teman dan keluarga, cukup tidur dan dengan melakukan latihan relaksasi seperti yoga dan meditasi.
