Pelari paling sering mengalami dua jenis berbeda dari sakit perut setelah berlari: kram otot perut atau "jahitan, " dan nyeri gastrointestinal seperti gangguan pencernaan. Kadang-kadang nyeri pasca-latihan menandakan masalah medis serius seperti bisul dan penyakit radang lainnya, jadi penting untuk mengatasi sakit perut sebelum menjadi kronis, melumpuhkan, atau berakibat fatal.
Dehidrasi
Studi di Rice University menekankan bahwa hidrasi yang adekuat sementara pelatihan secara signifikan mengurangi nyeri perut pasca-lari. Penelitian belum sepenuhnya menyadari banyak peran air dalam kesehatan fisiologis, tetapi satu adalah air secara alami melumasi saluran pencernaan, mengoptimalkan transit makanan dan penyerapan nutrisi. Lain adalah bahwa air sangat penting untuk metabolisme karena menyeimbangkan kalium, natrium dan elektrolit lainnya yang mengatur kontraksi dan perbaikan otot.
Kram
Kram perut, atau jahitan, mungkin merupakan keluhan paling umum dari semua pasca-operasi. Sebuah tusuk yang menyakitkan bisa membuat latihan Anda berhenti melengking. Mencegah jahitan atau kram adalah tugas yang sulit, tetapi asupan air prakeout yang memadai dapat mengurangi kram karena mempromosikan "usus yang nyaman." Perut Anda membutuhkan air untuk fungsi yang tepat, tetapi berhati-hatilah untuk tidak minum terlalu banyak air, karena volume air yang tinggi juga bisa membuat tidak nyaman. Bernafas dengan benar juga mencegah kram. Laporan Rice University menunjukkan bahwa napas yang kencang dan cepat menyebabkan kejang otot perut. Oleh karena itu, "pernapasan perut" yang rileks dan stabil selama berlari cenderung menunda kram. Jika Anda mengalami kram, dua tindakan membantu: ambil napas yang lambat dan kuat, dan visualisasikan mengirimkannya ke dalam tusukan; dorong udara ke dalam rasa sakit. Pijatan jari yang lembut dapat membantu jaringan yang tidak berotot.
Asupan makanan
Hindari makanan besar atau yang dicerna perlahan sebelum berjalan. Saat Anda berlatih, Anda akan terbiasa dengan makanan yang membuat perut Anda stres; pendekatan yang masuk akal berarti menghindari makanan bervolume tinggi dan berserat tinggi, dan juga makanan tinggi protein dan lemak karena, seperti serat, protein dan lemak dicerna dengan lambat dan cenderung duduk dengan tidak nyaman di perut Anda. Anda sebaiknya mengonsumsi karbohidrat sederhana untuk energi dan dukungan jaringan. Minuman rendah gula biasanya terbukti paling tidak menyusahkan, dan Anda harus mencairkan setengah dari setiap minuman lebih dari 100 kalori per cangkir. Makanan padat seperti roti bakar atau pisang juga menyediakan karbohidrat sederhana tanpa menyebabkan sakit perut.
Pakaian
Pakaian ketat dan sabuk ketat berkontribusi pada nyeri perut pasca-latihan. Pastikan ikat pinggang pakaian lari Anda memungkinkan ruang yang cukup bagi perut Anda untuk mengembang saat Anda bernapas. Anda harus tetap "bernapas perut"; mungkin terasa tidak wajar, tetapi penekanan napas di perut membuat perut Anda rileks dan kenyal. Ikat pinggang elastis atau ikat pinggang yang cukup longgar memungkinkan Anda untuk berlatih gaya pernapasan ini dan dengan demikian menghilangkan sakit perut sebelum menjadi melumpuhkan.
Penyakit Perut Serius
Nyeri perut akibat penyakit termasuk radang usus buntu dan penyakit radang usus seperti penyakit Crohn dan kolitis. Masing-masing berkontribusi terhadap rasa sakit setelah berlari dan seringkali membutuhkan perawatan profesional. Menurut National Institutes of Health, jika usus buntu Anda terinfeksi dan meradang, itu bisa pecah, menyebarkan infeksi ke seluruh rongga perut dan menyebabkan peritonitis yang beracun, terkadang fatal. Penyakit kolitis dan Crohn adalah gangguan sistem kekebalan tubuh dan menampakkan diri sebagai infeksi usus. Nyeri terus menerus setelah berlari dapat mengindikasikan perdarahan internal atau bisul dan harus dievaluasi oleh seorang profesional.
