Sekilas, mesin tangga dan pelatih elips tampak sangat mirip. Platform kaki pada mesin ini digunakan dengan cara yang sangat berbeda dan memberi Anda berbagai jenis latihan. Identifikasi apa tujuan kebugaran Anda saat ini untuk secara efektif memilih mesin mana yang akan memberikan latihan kardiovaskular yang lebih baik untuk Anda.
Pembakaran kalori
Jika tujuan kebugaran utama Anda adalah membakar kalori dan menurunkan berat badan, mesin elips adalah pilihan yang lebih baik daripada stepper. Data yang diterbitkan oleh Harvard Medical School pada tahun 2004 menyatakan bahwa 30 menit olahraga dengan kecepatan rata-rata pada mesin elips akan membakar sekitar 335 kalori dalam £ 155. orang. Orang yang sama menggunakan tangga-stepper pada kecepatan rata-rata selama 30 menit akan diharapkan untuk membakar sekitar 223 kalori, yang berarti bahwa pelatih elips membantu Anda membakar sekitar 50 persen lebih banyak kalori.
Pembentukan otot
Mesin tangga-stepper adalah latihan yang efektif untuk "mengencangkan otot paha dan gluteal, " catat American College of Sports Medicine. Gerakan mesin stepper difokuskan hampir seluruhnya pada tubuh bagian bawah Anda dan ketika resistensi mesin dinyalakan, diperlukan kekuatan besar dari otot-otot kaki Anda untuk mengoperasikan pedal. Sementara mesin elips membantu Anda membangun otot kaki, inersia stroke pedal mengurangi beberapa pekerjaan yang harus dilakukan tubuh Anda.
Wawasan Ahli
Sebuah studi tahun 1996 yang dilakukan di Sports Performance and Technology Laboratory dan diterbitkan dalam Journal of American Medical Association menemukan bahwa berlari dengan treadmill lebih baik untuk "meningkatkan pengeluaran energi" daripada tangga-stepper ketika aktivitas yang dirasakan adalah faktor pembatas untuk latihan. intensitas. Anda akan sama-sama lelah di kedua mesin, tetapi Anda akan bekerja lebih keras di treadmill. Mesin elips menawarkan gaya latihan yang sama seperti treadmill dengan dampak yang lebih kecil pada persendian Anda.
Pertimbangan
Mesin elips memberikan latihan seluruh tubuh, sementara tangga-steppers lebih fokus pada tubuh bagian bawah Anda. Beberapa model stepper, yang disebut pendaki, menggunakan setang yang bergerak naik dan turun untuk melibatkan tubuh bagian atas Anda juga. Sebagian besar mesin stepper memiliki pegangan yang stabil yang Anda gunakan untuk mengistirahatkan lengan saat berolahraga. Salah satu kelemahan dari mesin elips adalah bahwa mesin mungkin canggung untuk digunakan jika panjang langkahnya terlalu pendek untuk kaki Anda dan tidak dapat disesuaikan. Panjang langkah yang dapat disesuaikan adalah fitur yang umumnya hanya tersedia dalam model yang lebih mahal.
Biaya
Pada November 2010, Anda dapat menemukan mesin stepper berkualitas klub dengan harga sekitar $ 1.500. Model paling mahal harganya antara $ 5.000 dan $ 6.000. Mesin elips jatuh ke kisaran biaya yang sama. Kedua gaya mesin memiliki model berkualitas rendah yang harganya beberapa ratus dolar atau kurang. Pelatih pribadi bersertifikat Brett Spottke menyarankan menghindari ini sebagai investasi kebugaran.
