Dip bar sangat ideal untuk melakukan latihan dip untuk trisep Anda, tetapi dengan sedikit kreativitas, Anda dapat menggunakan dip bar untuk melatih seluruh tubuh bagian atas Anda, termasuk perut Anda. Bar menyediakan basis yang kokoh untuk bekerja, memungkinkan Anda melakukan variasi latihan.
Dip
Dips menekankan otot-otot triceps. Untuk melakukan celupan, berdirilah menghadap dasar palang dan letakkan satu tangan di setiap palang dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Untuk masuk ke posisi, angkat tubuh Anda ke udara dengan lutut ditekuk dan tahan diri di jeruji. Jaga agar lengan Anda lurus untuk meratakan punggung Anda. Selanjutnya, tekuk siku Anda tetapi pertahankan kedua tangan Anda tetap di sisi dan turunkan tubuh Anda, berhentilah ketika siku Anda membuat sudut 90 derajat. Anda mungkin sedikit condong ke depan dengan tubuh bagian atas dan melihat ke bawah, tetapi jaga tulang belakang Anda tetap lurus.
Meningkatkan kaki
Untuk melakukan tungkai mengangkat dan melatih otot perut, anggaplah posisi awal yang sama dengan latihan dip, tetapi hadapkan tubuh Anda jauh dari pangkal palang. Dengan tangan dan punggung lurus, angkat kaki hingga sejajar dengan lantai. Jaga lutut Anda tertekuk jika terlalu sulit bagi Anda untuk mengangkat kaki lurus dan dengan kontrol. Turunkan kaki Anda lurus dan menjuntai ke lantai untuk menyelesaikan satu rep.
Modifikasi Push-Up
Push-up adalah latihan yang efektif untuk trisep dan otot-otot dada dan bahu. Menggunakan dip bar untuk melakukan push-up menempatkan lebih sedikit beban pada tubuh bagian atas Anda, membuat latihan ini bisa dilakukan untuk hampir semua orang. Mulailah dengan berdiri di sisi batang celup, menghadapinya. Raih satu batang dengan kedua tangan, telapak tangan ke bawah dan selebar bahu. Kemudian tekuk siku Anda ke samping dan bawa dada Anda ke bar. Tekan tubuh Anda kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan satu push-up yang dimodifikasi. Jaga agar tulang belakang Anda lurus.
Modifikasi Pull-Up
Pull-up menargetkan otot-otot lat di punggung bawah Anda, tetapi otot bisep dan bahu juga ikut berperan. Melakukan pull-up yang dimodifikasi dengan dip bar berarti Anda tidak harus mengangkat semua berat badan Anda setiap kali. Versi ini lebih mudah diakses oleh mereka yang tidak memiliki kekuatan tubuh bagian atas yang hebat. Untuk melakukan pull-up yang dimodifikasi, letakkan tangan selebar bahu di atas satu batang, dengan pegangan di bawah atau di bawah tangan. Posisi tangan dapat diubah untuk variasi. Kemudian gantung dari bar dengan tangan lurus dan berjalan ke depan sampai kaki lurus dan dada sejajar dengan tangan. Tarik dada Anda ke arah bar dengan menekuk siku. Untuk menyelesaikan latihan, turunkan kembali ke bawah.
