Berapa banyak Anda dapat kehilangan dalam periode waktu tertentu, seperti ketika berolahraga 6 hari seminggu, tergantung pada sejumlah faktor, seperti seberapa keras Anda bekerja, berapa banyak Anda saat ini menimbang dan apa kegiatan lain yang Anda lakukan untuk membantu dengan penurunan berat badan. Saat memilih kegiatan, pastikan Anda mencampur latihan kardio dengan latihan mengencangkan. Kehilangan berat badan tanpa meningkatkan dalam proses akan membuat Anda terlihat lembek.
Direkomendasikan Penurunan Berat Badan
Menurut Mayo Clinic, penurunan berat badan yang disarankan adalah 1 hingga 2 lbs. seminggu. Karena satu pon sama dengan 3.500 kalori, itulah jumlah minimum yang Anda butuhkan untuk membakar dalam seminggu untuk menurunkan satu pon. Sebagai aturan umum, kehilangan lebih dari 2 pon. seminggu tidak dianjurkan, karena kelebihan berat badan kemungkinan berasal dari air atau otot. Pola makan yang ketat, ditambah dengan program latihan yang intens dapat menghasilkan jumlah yang lebih besar selama beberapa minggu pertama, karena tubuh Anda kehilangan berat air yang berlebihan. Kecuali jika Anda melakukan sesuatu yang ekstrem, kerugian harus stabil pada 2-lb. tandai setelah waktu itu.
Aktivitas
Berapa banyak berat badan yang akan Anda hilangkan saat berolahraga 6 hari seminggu sebagian tergantung pada jenis kegiatan yang Anda pilih. A 130-lb. seseorang dapat membakar hingga 450 kalori dalam kelas kickboxing 55 menit. Di sisi lain, 1 jam aerobik aqua hanya akan membakar 236 kalori. Intensitas latihan Anda juga penting. Upaya ringan satu jam pada sepeda stasioner akan membakar sekitar 325. Pompa itu dengan mengambil kelas bersepeda dalam ruangan, dan Anda dapat membakar hingga 738 kalori per jam.
Berat saat ini
Berapa banyak Anda kehilangan juga tergantung pada berat badan Anda saat ini. Semakin berat Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar saat berolahraga, dan semakin cepat pula beratnya. Misalnya, 130-lb. seseorang akan membakar 295 kalori per jam melakukan aerobik berdampak rendah. A 180-lb. orang akan membakar 409 melakukan latihan yang sama persis. Semakin dekat Anda dengan berat tujuan Anda, semakin lambat pula bobotnya.
Diet
Mengontrol kalori juga merupakan kunci penurunan berat badan. Jika Anda berolahraga setiap hari tetapi terus makan dengan cara yang selalu Anda lakukan, kemungkinan Anda tidak akan kehilangan banyak. Misalnya, kelas yoga satu jam membakar sekitar 236 kalori, yaitu jumlah kalori yang sama yang terkandung dalam bagel biasa. Mengurangi camilan berlemak tinggi dan berkalori tinggi dan beralih ke makanan sehat yang Anda sukai akan meningkatkan peluang Anda untuk menurunkan berat badan.
Bahaya
Berlebihan olahraga adalah masalah nyata, menurut situs web kesehatan mental A Healthy Place. Anorexia athletica mengacu pada kelainan yang ditandai dengan mempertahankan aktivitas dalam jangka waktu lama dalam upaya mengendalikan berat badan. Orang yang menderita gangguan ini berolahraga berjam-jam pada suatu waktu, kadang-kadang lebih dari sekali sehari, dan merasa tidak nyaman ketika tidak aktif. Berolahraga enam hari seminggu dapat diterima selama tidak keluar dari kendali dan berubah menjadi obsesi.
