Istilah "kekuatan" dan "kekuatan" kadang-kadang digunakan secara bergantian ketika latihan dan kinerja atletik dibahas. Meskipun kedua variabel memiliki kesamaan, ada perbedaan yang harus Anda kenali ketika Anda berbicara tentang seseorang yang kuat vs kuat. Memahami sifat kekuatan dan kekuatan juga dapat membantu Anda memilih latihan dan strategi yang tepat untuk mencapai tujuan Anda.
Waktu Di Bawah Ketegangan
Kekuatan adalah kemampuan sistem saraf dan otot Anda untuk menghasilkan kekuatan internal yang cukup dalam jaringan ikat dan otot Anda untuk menggerakkan kekuatan eksternal, seperti berat badan atau tubuh Anda melawan gravitasi. Tidak seperti kekuatan, kekuatan tidak memerlukan gerakan cepat untuk menghasilkan kekuatan juga tidak membutuhkan waktu sebagai faktor untuk bekerja. Misalnya, orang yang kuat mungkin memerlukan waktu tiga hingga lima detik untuk berdiri selama barbell squat yang berat, tetapi orang yang kuat dapat mundur dalam satu detik.
Kecepatan Plus Kekuatan Sama Dengan Daya
Menambahkan dosis kecepatan ke kekuatan dapat membuat Anda merasa seperti pahlawan super melakukan prestasi manusia super. Kekuatan menghasilkan jumlah kekuatan terbesar dalam waktu sesingkat mungkin. Dengan pengecualian powerlifting, sebagian besar latihan kekuatan dilakukan berulang-ulang selama periode waktu tertentu untuk meningkatkan kecepatan, refleks cepat dan stamina, seperti lompatan vertikal, hop lateral dan ayunan kettlebell. Menurut Sports Fitness Advisor, Anda bisa menjadi sangat kuat, tetapi jika Anda tidak dapat membuat otot Anda cepat, maka Anda tidak kuat.
Terbaik dari Kedua Dunia
Latihan kekuatan saja hanya bisa membuat Anda sejauh ini dalam memaksimalkan beberapa kemampuan atletik. Jika Anda bermain olahraga dan aktivitas yang membutuhkan ledakan energi cepat, Anda harus memadukan latihan kekuatan dan kekuatan bersama. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi Juni 2007 "Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan, " para peneliti di Appalachian State University di North Carolina menemukan bahwa subjek yang melakukan pelatihan kekuatan dan kekuatan 12 minggu memiliki peningkatan yang lebih besar dalam ketinggian lompatan dan daya yang lebih tinggi output dalam lompat jongkok daripada mereka yang baru saja melakukan latihan kekuatan. Secara teori, adalah mungkin untuk mendapatkan kekuatan yang lebih besar dengan latihan kekuatan, tetapi kecil kemungkinannya untuk mendapatkan kekuatan yang lebih besar hanya dengan latihan kekuatan.
Set, Perwakilan, dan Lainnya
Jumlah set, repetisi dan kecepatan dapat bervariasi antara latihan kekuatan dan kekuatan. Untuk latihan kekuatan maksimal, lakukan empat hingga enam repetisi dari satu hingga lima repetisi pada 85 hingga 100 persen dari upaya maksimal Anda, saran National Academy of Sports Medicine. Dalam pelatihan kekuatan, Anda akan melakukan tiga hingga lima repetisi dari delapan hingga 10 repetisi pada 30 hingga 45 persen dari upaya maksimum Anda. Latihan kekuatan biasanya dilakukan pada kecepatan yang berbeda ketika Anda mengangkat dan menurunkan beban, seperti mengangkat beban dalam dua detik dan menurunkannya dalam empat detik. Latihan kekuatan dilakukan secepat mungkin dengan kontrol gerakan dan ritme.
