Subway adalah rangkaian sub sandwich populer yang menawarkan banyak sandwich dan salad rendah kalori dan rendah lemak. Dengan menu yang didedikasikan untuk pilihan makanan yang mengandung enam gram lemak atau kurang, Subway memiliki beberapa pilihan sehat. Jaringan restoran juga menawarkan beberapa topping sandwich dan salad berbeda yang mencakup sayuran segar dan bahan-bahan rendah kalori. Jelajahi menu di Subway dan lihat informasi nutrisi yang diposting untuk membantu memandu Anda dalam menciptakan makanan sehat.
Langkah 1
Bacalah menu lemak di bawah enam gram. Cari berbagai salad dan sandwich yang termasuk daging dan bahan-bahan deli favorit Anda.
Langkah 2
Jelajahi menu sup untuk berbagai pilihan sehat. Pertimbangkan sup minestrone hanya 90 kalori atau sup mie ayam hanya 100 kalori dan satu gram lemak.
Langkah 3
Pesan roti lapis Anda dengan roti gandum 9 butir atau roti Italia yang lezat. Roti gandum dan Italia memiliki lebih sedikit kalori dan gram lemak daripada pilihan roti lainnya pada menu. Untuk menonton kalori dan lemak, pesan sandwich enam inci bukannya sepanjang satu kaki.
Langkah 4
Pilih sayuran segar sebagai topping sandwich atau salad daripada daging berlemak tinggi, seperti bacon, dan bumbu lemak tinggi, seperti mayones. Pilih paprika, mentimun, selada, tomat, paprika hijau dan bawang bombai sebagai tambahan sehat untuk makanan Anda. Pesan keju Amerika atau Provolone untuk jumlah kalori dan gram lemak paling sedikit.
Langkah 5
Pilih sisi Anda dengan bijak. Pertimbangkan alternatif yang lebih sehat untuk keripik kentang, seperti irisan apel, keripik kentang panggang, yogurt rendah lemak atau kismis, yang semuanya termasuk dalam menu Subway.
Tip
Sandwich dan salad di bawah enam gram menu lemak akan menjadi pilihan paling sehat. Anda dapat memilih dari ham, ayam, daging sapi panggang dan varietas kalkun. Jika tidak ada yang menggugah selera, pesanlah makanan Anda dari menu lain dengan daging deli rendah lemak, seperti ham atau kalkun. Pertimbangkan sandwich roti lapis, bungkus, atau sandwich mini Subway untuk rasa alternatif yang masih mengandung banyak bahan segar tanpa terlalu banyak kalori.
Peringatan
Jauhi sandwich daging Italia, seperti salami, bologna, dan pepperoni, karena mengandung banyak kalori dan hingga 16 gram lemak per sajian. Jangan memesan subs panggang yang ditawarkan Subway karena mereka dapat menyertakan daging deli yang tidak sehat dan topping lemak tinggi, seperti saus peternakan atau daging. Berikan opsi pencuci mulut yang ditawarkan Subway karena mengandung banyak kalori dan lemak. Cookie gula memiliki 220 kalori dan 12 gram lemak di setiap cookie. Jangan jatuh ke dalam perangkap bahwa sandwich sehat memberi Anda alasan untuk makan makanan penutup, memperingatkan Brian Wansink, penulis "Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think, " karena Anda dapat dengan mudah makan berlebihan hanya dengan menambahkan kue ke akhir makanmu.
