Ungkapan "push-up militer" dapat menyulap gambar dari beberapa bentuk latihan yang sangat menantang (tetapi bermanfaat). Apa bedanya push-up militer dengan push-up biasa di pinggiran kota Amerika? Tidak sebanyak yang Anda pikirkan.
Jadi, asumsikan posisinya dan mari kita lihat berbagai kemungkinan.
Mitos Siku
Dalam istilah populer, push-up militer umumnya digambarkan sebagai push-up yang menekankan triceps dengan menjaga siku terselip ke samping. Ini kemungkinan akan menunjukkan jarak tangan yang lebih sempit daripada dengan push-up standar, yang biasanya mengasumsikan bahwa tangan berjarak kira-kira selebar bahu.
Menjaga siku Anda tetap di samping tubuh Anda memang akan menghasilkan lebih banyak aktivasi triceps, tetapi sejauh yang diketahui semua orang, belum ada keputusan oleh Kepala Staf Gabungan sehubungan dengan penempatan siku dan push-up.
Push-Up Tentara Nyata
Kemampuan untuk melakukan push-up - serta sit-up dan pull-up - telah lama dianggap sebagai ukuran penting dari kebugaran umum. Dan memang demikian. Push-up adalah indikator hebat tidak hanya kekuatan tubuh bagian atas, terutama otot dada, bahu dan trisep, tetapi juga kekuatan dan stabilitas inti umum.
Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa, selain fakta bahwa push-up tentara berarti ada sersan latihan yang siap untuk menendang pantat Anda jika Anda tidak mempertahankan bentuk yang benar, ada sedikit atau tidak ada perbedaan antara push-up tentara dan push standar. UPS.
Asumsikan Posisi
Menurut tes Kebugaran Fisik Angkatan Darat West Point, Anda akan mengambil posisi itu dengan meletakkan tangan Anda sedikit lebih dari selebar bahu. Anda juga memiliki sejumlah kehendak bebas ketika sampai pada kaki Anda, yang dapat ditempatkan "bersama atau terpisah hingga 12 inci."
American Council on Exercise menetapkan bahwa selama push-up standar, kaki Anda diletakkan bersama. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari bahu ke pergelangan kaki Anda, tetapi jika Anda telah melakukan push-up selama ini, Anda sudah tahu itu.
Melakukan Push-Up
Ketika sersan itu berkata "pergi, " baiklah, lakukanlah. Mulailah dengan menekuk siku dan menurunkan seluruh tubuh Anda ke arah Bumi - sampai lengan Anda "setidaknya sejajar dengan tanah." Itu memberi sedikit lebih banyak kelonggaran daripada versi American Council on Exercise, yang menyarankan Anda untuk menyentuh dada Anda ke lantai.
Dan untuk membuatnya lebih menakutkan, tes Kebugaran Jasmani Angkatan Darat mengharuskan Anda melakukan push-up senilai dua menit — semua dilakukan dalam bentuk yang benar. Itu berarti tidak ada yang melorot atau tertinggal.
Dorong Kembali
Sekarang sampai pada bagian yang sulit: Kembali ke posisi awal. Itu berarti menekan tangan Anda ke lantai dan mengangkat tubuh Anda ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terulur. Ingatlah bahwa tubuh Anda harus tetap kaku dalam garis yang umumnya lurus dan bergerak sebagai satu kesatuan, kata ExRx.net, atau Sarge akan tidak senang.
