Creatine adalah jenis asam amino yang diproduksi oleh tubuh Anda dan juga ditemukan pada daging dan produk hewani lainnya. Ini dapat diambil dalam bentuk suplemen untuk membantu meningkatkan pemulihan latihan dan kinerja atletik, meskipun kemungkinan efek sampingnya berarti Anda harus berhati-hati jika menggunakan suplemen creatine.
Asam amino
Asam amino adalah senyawa yang terhubung bersama untuk membentuk protein. Ketika tubuh Anda mencerna protein, protein itu dipecah menjadi asam amino yang membuatnya. Menurut Medline Plus, tubuh Anda menggunakan asam amino untuk berbagai alasan, termasuk tumbuh dan berkembang, penyembuhan dan perbaikan otot, dan mencerna makanan. Beberapa asam amino, seperti creatine dan asam aspartat, adalah asam amino yang tidak penting, yang berarti tubuh Anda menghasilkannya secara alami. Yang lain, seperti triptofan, sangat penting karena ketika tubuh Anda membutuhkannya, Anda harus mendapatkannya dari makanan.
Creatine
Creatine dibuat oleh hati, ginjal dan pankreas Anda, meskipun juga dapat ditemukan secara alami di sumber makanan. Tubuh Anda mengubah asam amino menjadi zat yang disebut creatine phosphate atau phosphocreatine, dan disimpan di otot Anda, yang menggunakannya untuk energi, terutama selama latihan interval pendek yang intens. Itu sering dikurangi menjadi bentuk bubuk dan dijual sebagai suplemen kinerja atletik.
Penggunaan dan Sumber
Creatine dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja atletik dengan membantu pemulihan dari latihan yang intens. Ini tampaknya paling efektif dalam latihan yang singkat dan eksplosif seperti mengangkat beban atau melatih sirkuit. Creatine tampaknya meningkatkan kekuatan dan massa otot pada atlet yang fokus pada kegiatan serupa, tetapi itu tidak memiliki hasil yang konsisten dalam kinerja atlet yang berfokus pada kegiatan ketahanan seperti berlari. Creatine juga telah digunakan untuk mengobati distrofi otot dan penyakit paru obstruktif kronis, atau COPD, karena dapat meningkatkan kekuatan otot. Sumber makanan creatine termasuk daging merah tanpa lemak - terutama permainan liar seperti daging rusa - serta ikan seperti salmon dan tuna.
Tindakan pencegahan
Beberapa telah melaporkan efek samping dari mengonsumsi suplemen creatine, termasuk penambahan berat badan air, diare, dan pusing. Efek samping lain yang sesekali termasuk kram otot, ketegangan, tekanan darah tinggi dan kerusakan ginjal, terutama jika Anda tidak tetap terhidrasi saat mengonsumsi kreatin tambahan. Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rejimen kreatin, terutama karena dapat berinteraksi dengan obat dan zat tertentu, termasuk kafein. Kebanyakan orang akan menerima banyak creatine hanya dengan makan makanan normal dan seimbang; mereka yang menggunakan rejimen pelatihan yang sangat ketat mungkin perlu ekstra tetapi harus tetap berhati-hati saat meminumnya.
