Dalam bukunya "Need to know? Detox, " yang diterbitkan pada tahun 2007, penulis kesehatan Gill Paul mengaitkan penurunan berat badan selama tujuh hari detoksifikasi dengan penghapusan sebagian besar gula, lemak, dan makanan sarat kalori lainnya dari makanan Anda. Dia menyarankan mempersiapkan tubuh Anda sebelum detoksifikasi dengan secara bertahap memotong tembakau, alkohol, kafein, makanan olahan dan racun lainnya. Mintalah saran dokter Anda sebelum memulai rencana detoksifikasi.
Bersiaplah untuk Detox
Pilih minggu yang sesuai untuk merencanakan detoksifikasi Anda, pastikan Anda tidak akan stres atau memiliki beban kerja yang berat, karena Anda bisa mengalami lekas marah dan kehilangan konsentrasi - kemungkinan efek samping detoksifikasi, menurut Gill Paul. Persediaan dengan makanan yang Anda butuhkan untuk minggu ke depan, sehingga Anda tidak kehabisan dan tergoda untuk mencari makanan cepat saji yang cepat. Pastikan Anda tidak memiliki barang-barang seperti alkohol, makanan olahan susu atau cokelat mungkin memikat Anda untuk melanggar aturan detoksifikasi.
Siapa yang tidak boleh Detox?
Menurut Gill Paul, Anda tidak boleh menjalani detoksifikasi tujuh hari jika Anda berusia di bawah 18 tahun, Anda menggunakan obat pengencer darah atau tekanan darah, Anda mengambil antidepresan, Anda sedang menyusui, Anda menderita kondisi mental seperti skizofrenia, bipolar atau gangguan makan, atau segera sebelum atau setelah intervensi bedah. Jika Anda memiliki diabetes, hipoglikemia, masalah tiroid, hati atau ginjal, kanker atau sakit maag, Anda harus bertanya kepada dokter Anda apakah detoksifikasi jenis apa pun cocok untuk Anda.
Kiat untuk Detox yang Berhasil
Elson M. Haas, MD, penulis "The Detox Diet, " dan direktur Pusat Medis Preventif Marin, San Rafael, California, menawarkan kiat untuk memulai rencana detoks tujuh hari. Dia merekomendasikan Anda makan perlahan dan mengunyah makanan dengan benar; makan dalam jumlah kecil dan biarkan 15 hingga 30 menit antara porsi untuk meningkatkan pencernaan dan detoksifikasi; tambahkan tiga sendok teh minyak atau mentega setiap hari ke biji-bijian untuk melindungi sel dan menjaga jaringan tetap sehat. Dia juga menyarankan Anda menyiapkan sayuran malam sebelumnya dan minum jus dari persiapan sebagai camilan di antara waktu makan untuk makanan dan untuk mencegah rasa lapar.
Latihan dan Detoksifikasi
Haas merekomendasikan 60 menit olahraga ringan setiap hari selama detoksifikasi selama seminggu. Dia menyarankan kegiatan seperti "berjalan, bersepeda atau yoga, " menjelaskan bahwa sirkulasi darah dan getah bening mengaktifkan proses pembuangan limbah alami tubuh untuk membersihkan racun lebih cepat. Jika Anda kesulitan dengan seluruh jam latihan, pisah menjadi beberapa ledakan singkat selama 15 atau 30 menit, asalkan itu menambahkan hingga satu jam sehari.
Penurunan Berat Badan dan Detoksifikasi
Menurut Judy Bass, penulis untuk "Natural Health Magazine, " Anda dapat merasa hebat dan kehilangan hingga 10 pound pada rencana detoks tujuh hari. Rencana yang dia maksud dirancang oleh Dr. Haas pada bulan April 2003 dan meskipun beberapa program hanya bersifat cair, program ini memungkinkan berbagai jenis buah-buahan, sayuran, dan gandum.
Peringatan
Ahli Diet Bersertifikat, Katherine Zeratsky, RD, LD, dari Mayo Clinic, memperingatkan bahwa meskipun program detoks adalah modis, mereka "tidak terbukti secara ilmiah." Dia juga mengatakan bahwa meskipun orang melaporkan perasaan konsentrasi tinggi selama detoksifikasi, proses ini juga dapat menyebabkan Anda menjadi pusing, lelah, dehidrasi, dan bahkan mual. Dia merekomendasikan diet sehat buah dan sayuran segar yang mencakup beberapa protein tanpa lemak dan makanan gandum sebagai cara terbaik ke depan. Dia menunjukkan bahwa hati dan ginjal secara alami menyaring racun tanpa perlu diet detoksifikasi.
