Latihan ketahanan dapat dilakukan untuk membantu membangun otot, menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik dalam setiap minggu, termasuk latihan penguatan otot dan aktivitas aerobik. Salah satu cara untuk mencapai tujuan ini sementara latihan kekuatan adalah dengan menggunakan band latihan. Pilih band latihan berdasarkan kenyamanan, kemudahan penggunaan, tingkat ketegangan dan aksesori, seperti attachment pintu yang memungkinkan Anda untuk lebih memvariasikan latihan Anda. Anda harus benar-benar mengamankan band ke pintu untuk latihan yang aman dan efektif.
Lampiran Jangkar
Langkah 1
Pilih pintu kokoh yang mengunci tempat memasang band. Periksa pintu untuk memastikan pintu tertutup dengan aman.
Langkah 2
Buka pintu dan masukkan simpul jangkar melalui lubang di antara engselnya.
Langkah 3
Berjalanlah ke sisi lain pintu dan tarik loop sampai pita yang terpasang kencang.
Langkah 4
Tutup pintu dan kunci dari sisi Anda. Kemudian buka loop dan pasang band latihan Anda ke jangkar.
Lampiran Handle Pintu
Langkah 1
Hubungkan gelang latihan Anda ke pegangan pintu yang kokoh.
Langkah 2
Gandakan band latihan Anda dan bungkus di sekitar kenop pintu dengan panjang band yang sama di setiap sisi.
Langkah 3
Bawa ujung longgar band melalui ujung yang terhubung dan tarik ujung longgar sepenuhnya untuk membuat band ketat di sekitar kenop pintu.
Langkah 4
Kunci pintu dari sisi attachment sebelum memulai latihan Anda. Ini mencegah seseorang untuk membuka pintu.
Peringatan
Hanya pasang gelang latihan Anda ke pintu dan pegangan pintu yang kokoh, untuk mencegah cedera.
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru.
