Ada sesuatu yang sangat membebaskan tentang halaman jurnal kosong. Apakah Anda mencoret-coret kartun, mencoret-coret pengingat harian atau mencurahkan isi hati Anda pada halaman-halaman itu terserah Anda. Untuk memulai, Conner Habib, seorang penulis dan pelatih menulis yang berbasis di Los Angeles, merekomendasikan untuk mendapatkan pena dan jurnal khusus untuk tujuan tersebut. Sekarang, tulislah! Aturannya adalah: Tidak ada aturan, hanya tip dan teknik (seperti pada slide berikut) untuk membantu Anda menemukan bagaimana jurnal dapat membantu Anda membentuk kehidupan yang Anda inginkan bersama dengan panduan untuk memulai.
Ada sesuatu yang sangat membebaskan tentang halaman jurnal kosong. Apakah Anda mencoret-coret kartun, mencoret-coret pengingat harian atau mencurahkan isi hati Anda pada halaman-halaman itu terserah Anda. Untuk memulai, Conner Habib, seorang penulis dan pelatih menulis yang berbasis di Los Angeles, merekomendasikan untuk mendapatkan pena dan jurnal khusus untuk tujuan tersebut. Sekarang, tulislah! Aturannya adalah: Tidak ada aturan, hanya tip dan teknik (seperti pada slide berikut) untuk membantu Anda menemukan bagaimana jurnal dapat membantu Anda membentuk kehidupan yang Anda inginkan bersama dengan panduan untuk memulai.
1. Membuat jurnal menyulut visi Anda.
Anda mungkin pernah mendengar pepatah, "Hidup bukan tentang menemukan diri sendiri. Ini tentang menciptakan diri sendiri." Tetapi jika Anda tidak yakin bagaimana melakukannya, Douglas Polster, seorang neuropsikolog olahraga dan konsultan kinerja, merekomendasikan untuk mendaftarkan semua yang ingin Anda lakukan, bahkan jika itu di luar kotak dari apa yang Anda lakukan saat ini. Dari sana, jelajahi masing-masing secara mendalam, perhatikan pro dan kontra, apa yang diperlukan untuk memulai dan jika Anda bersedia melakukan perjalanan itu.
Namun seringkali, ketika kita menginginkan sesuatu, alasannya lebih berakar dalam daripada yang kita sadari. Jadi taktik lain adalah bertanya pada diri sendiri, "Apa yang sebenarnya saya inginkan?" Diam dan bernafaslah selama tiga hingga lima menit, dan kemudian catat respons Anda. Kemudian renungkan apa yang Anda tulis. Latihan ini dapat membantu Anda bergerak maju dengan visi Anda karena tindakan Anda secara intrinsik terkait dengan alasan yang lebih dalam dan lebih menyentuh.
Kredit: DragonImages / iStock / GettyImagesAnda mungkin pernah mendengar pepatah, "Hidup bukan tentang menemukan diri sendiri. Ini tentang menciptakan diri sendiri." Tetapi jika Anda tidak yakin bagaimana melakukan itu, Douglas Polster, seorang neuropsikolog olahraga dan konsultan kinerja, merekomendasikan untuk mendaftarkan semua yang ingin Anda lakukan, bahkan jika itu di luar kotak dari apa yang Anda lakukan saat ini. Dari sana, jelajahi masing-masing secara mendalam, perhatikan pro dan kontra, apa yang diperlukan untuk memulai dan jika Anda bersedia melakukan perjalanan itu.
Namun seringkali, ketika kita menginginkan sesuatu, alasannya lebih berakar dalam daripada yang kita sadari. Jadi taktik lain adalah bertanya pada diri sendiri, "Apa yang sebenarnya saya inginkan?" Diam dan bernafaslah selama tiga hingga lima menit, dan kemudian catat respons Anda. Kemudian renungkan apa yang Anda tulis. Latihan ini dapat membantu Anda bergerak maju dengan visi Anda karena tindakan Anda secara intrinsik terkait dengan alasan yang lebih dalam dan lebih menyentuh.
2. Ini meningkatkan kesehatan fisik Anda.
Dalam salah satu studi pertama tentang menulis ekspresif, mahasiswa menulis tentang pengalaman traumatis atau mengecewakan selama 15 menit pada empat hari berturut-turut. Sebagai hasilnya, mereka meningkatkan tekanan darah, kesehatan hati dan paru-paru dan fungsi sistem kekebalan tubuh dan memiliki lebih sedikit kunjungan yang berhubungan dengan stres ke dokter.
Terapkan ini pada hidup Anda sendiri: Selama empat hari berturut-turut selama 15 menit, tuliskan pikiran dan perasaan terdalam Anda tentang pengalaman paling traumatis sepanjang hidup Anda atau masalah emosional yang sangat penting yang telah memengaruhi Anda dan kehidupan Anda. Jangan khawatir tentang ejaan, tata bahasa, atau struktur kalimat. Satu-satunya aturan adalah bahwa begitu Anda mulai menulis, Anda melanjutkan sampai waktunya habis.
Dengarkan sekarang: Penulis 'Simpsons' Membagikan Perjalanan Lucunya Dari Couch Potato ke Marathoner
Kredit: m-imagephotography / iStock / GettyImagesDalam salah satu studi pertama tentang menulis ekspresif, mahasiswa menulis tentang pengalaman traumatis atau mengecewakan selama 15 menit pada empat hari berturut-turut. Sebagai hasilnya, mereka meningkatkan tekanan darah, kesehatan hati dan paru-paru dan fungsi sistem kekebalan tubuh dan memiliki lebih sedikit kunjungan yang berhubungan dengan stres ke dokter.
Terapkan ini pada hidup Anda sendiri: Selama empat hari berturut-turut selama 15 menit, tuliskan pikiran dan perasaan terdalam Anda tentang pengalaman paling traumatis sepanjang hidup Anda atau masalah emosional yang sangat penting yang telah memengaruhi Anda dan kehidupan Anda. Jangan khawatir tentang ejaan, tata bahasa, atau struktur kalimat. Satu-satunya aturan adalah bahwa begitu Anda mulai menulis, Anda melanjutkan sampai waktunya habis.
Dengarkan sekarang: Penulis 'Simpsons' Membagikan Perjalanan Lucunya Dari Couch Potato ke Marathoner
3. Anda akan belajar lebih banyak tentang diri Anda.
"Kami hidup dalam budaya yang sangat peduli dengan pelacakan setiap gerakan, " kata pelatih menulis Conner Habib. "Itu bisa membuat kita menjauh dari pemikiran dan menjadi rekaman obsesif belaka dari setiap peristiwa eksternal." Jurnal, di sisi lain, memberi Anda ruang untuk menganalisis kehidupan batin Anda dan bagaimana perasaan Anda tentang semua peristiwa terukur yang terjadi di sekitar Anda.
Untuk menemukan lebih banyak tentang diri Anda dan berhubungan dengan pekerjaan batin Anda, ahli saraf olahraga Douglas Polster merekomendasikan mulai dengan poin-poin - kata-kata atau frasa yang Anda sukai - dan kemudian melihat ke mana mereka membawa Anda. Atur timer selama 10 menit, letakkan pena di atas kertas dan biarkan mengalir.
Kredit: pecaphoto77 / iStock / GettyImages"Kami hidup dalam budaya yang sangat peduli dengan pelacakan setiap gerakan, " kata pelatih menulis Conner Habib. "Itu bisa membuat kita menjauh dari pemikiran dan menjadi rekaman obsesif belaka dari setiap peristiwa eksternal." Jurnal, di sisi lain, memberi Anda ruang untuk menganalisis kehidupan batin Anda dan bagaimana perasaan Anda tentang semua peristiwa terukur yang terjadi di sekitar Anda.
Untuk menemukan lebih banyak tentang diri Anda dan berhubungan dengan pekerjaan batin Anda, ahli saraf olahraga Douglas Polster merekomendasikan mulai dengan poin-poin - kata-kata atau frasa yang Anda sukai - dan kemudian melihat ke mana mereka membawa Anda. Atur timer selama 10 menit, letakkan pena di atas kertas dan biarkan mengalir.
4. Anda akan menyimpan lebih banyak informasi.
Pernahkah Anda membaca buku dan mencoba meringkas informasi untuk seorang teman, tetapi Anda sepertinya tidak bisa mengeluarkan poin kunci? Membuat jurnal saat Anda membaca dapat membantu Anda menyimpan informasi dan benar-benar memanfaatkannya. "Sebuah buku yang mendalam (dan kadang-kadang bahkan buku yang buruk) dapat mengirim pikiran saya ke sejuta arah, " kata pelatih menulis Connor Habib. "Membuat jurnal membantu saya mengikuti banyak arah yang saya inginkan."
Menurut sebuah studi di Intech, "Gerakan yang terlibat ketika tulisan tangan meninggalkan memori motor di bagian sensorimotor otak, yang membantu orang itu mengenali huruf dan membangun hubungan antara membaca dan menulis." Dalam studi 2014 lainnya, para peneliti menemukan bahwa sekelompok mahasiswa UCLA yang mencatat secara langsung memiliki hasil yang lebih baik secara signifikan dalam tes standar.
Kredit: Adobe Stock / Ivan KrukPernahkah Anda membaca buku dan mencoba meringkas informasi untuk seorang teman, tetapi Anda sepertinya tidak bisa mengeluarkan poin kunci? Membuat jurnal saat Anda membaca dapat membantu Anda menyimpan informasi dan benar-benar memanfaatkannya. "Sebuah buku yang mendalam (dan kadang-kadang bahkan buku yang buruk) dapat mengirim pikiran saya ke sejuta arah, " kata pelatih menulis Connor Habib. "Membuat jurnal membantu saya mengikuti banyak arah yang saya inginkan."
Menurut sebuah studi di Intech, "Gerakan yang terlibat ketika tulisan tangan meninggalkan memori motor di bagian sensorimotor otak, yang membantu orang itu mengenali huruf dan membangun hubungan antara membaca dan menulis." Dalam studi 2014 lainnya, para peneliti menemukan bahwa sekelompok mahasiswa UCLA yang mencatat secara langsung memiliki hasil yang lebih baik secara signifikan dalam tes standar.
5. Ini membantu meningkatkan produktivitas.
Pengalaman adalah guru terbaik, tetapi penelitian menunjukkan bahwa melakukan bisa lebih efektif jika disertai dengan refleksi. Menyisihkan 15 menit untuk berefleksi dan menulis di akhir hari kerja Anda dapat meningkatkan kinerja. Dalam satu penelitian, peserta menulis apa yang berjalan baik hari itu dan apa yang tidak. Karyawan yang mencatat pemikiran mereka melaporkan kinerja 23 persen lebih tinggi.
Pada akhir hari kerja atau sebelum tidur, catat apa yang berjalan baik hari itu dan di mana ada ruang untuk perbaikan. Mungkin rekam beberapa langkah tindakan yang ingin Anda terapkan pada hari berikutnya dan lihat apakah Anda mendapatkan hasil yang berbeda.
Kredit: Adobe Stock / luluPengalaman adalah guru terbaik, tetapi penelitian menunjukkan bahwa melakukan bisa lebih efektif jika disertai dengan refleksi. Menyisihkan 15 menit untuk berefleksi dan menulis di akhir hari kerja Anda dapat meningkatkan kinerja. Dalam satu penelitian, peserta menulis apa yang berjalan baik hari itu dan apa yang tidak. Karyawan yang mencatat pemikiran mereka melaporkan kinerja 23 persen lebih tinggi.
Pada akhir hari kerja atau sebelum tidur, catat apa yang berjalan baik hari itu dan di mana ada ruang untuk perbaikan. Mungkin rekam beberapa langkah tindakan yang ingin Anda terapkan pada hari berikutnya dan lihat apakah Anda mendapatkan hasil yang berbeda.
6. Anda akan mendapatkan prioritas Anda.
Menurut Psychology Today, "Terlalu banyak informasi membekukan kapasitas otak kita yang dinamis untuk terlibat dalam pemikiran yang jernih dan pengambilan keputusan yang cerdas." Meluangkan waktu dari jadwal sibuk Anda untuk menganalisis apa yang sebenarnya ada dalam jadwal Anda untuk hari itu dan bagaimana Anda berencana untuk mengatasinya memungkinkan Anda untuk lebih disengaja setiap hari.
Tanyakan kepada diri sendiri, "Apa yang ingin saya capai hari ini?" kata neuropsikolog olahraga Douglas Polster. Ini bekerja jauh lebih baik daripada mengada-ada saat Anda melanjutkan. Di pagi hari, catat jadwal Anda, di mana Anda harus berada pada jam berapa, prioritas utama Anda tiga hingga lima dan apa yang harus dilakukan hari ini untuk merasa puas. Misalnya, melakukan panggilan telepon penting, memenuhi tenggat waktu atau membuatnya untuk latihan Anda.
Kredit: Adobe Stock / nenetusMenurut Psychology Today, "Terlalu banyak informasi membekukan kapasitas otak kita yang dinamis untuk terlibat dalam pemikiran yang jernih dan pengambilan keputusan yang cerdas." Meluangkan waktu dari jadwal sibuk Anda untuk menganalisis apa yang sebenarnya ada dalam jadwal Anda untuk hari itu dan bagaimana Anda berencana untuk mengatasinya memungkinkan Anda untuk lebih disengaja setiap hari.
Tanyakan kepada diri sendiri, "Apa yang ingin saya capai hari ini?" kata neuropsikolog olahraga Douglas Polster. Ini bekerja jauh lebih baik daripada mengada-ada saat Anda melanjutkan. Di pagi hari, catat jadwal Anda, di mana Anda harus berada pada jam berapa, prioritas utama Anda tiga hingga lima dan apa yang harus dilakukan hari ini untuk merasa puas. Misalnya, melakukan panggilan telepon penting, memenuhi tenggat waktu atau membuatnya untuk latihan Anda.
7. Jurnal memicu kreativitas Anda.
Proses kreatif bisa rumit. Terkadang mengalir; terkadang tidak. Berita baiknya adalah Anda dapat mengaktifkan faucet kreatif kembali. Menggunakan tangan yang tidak dominan akan mengaktifkan otak kanan, yang dikenal sebagai rumah bagi pemrosesan visual, imajinasi, dan kreativitas. Tentu, tulisan tangan Anda mungkin tidak fantastis, tetapi yang keluar mungkin sebuah karya seni.
Untuk membawanya ke tingkat berikutnya, bawa pena dan buku catatan kecil saat Anda berjalan-jalan di luar. Beberapa ide terbaik datang ketika Anda bergerak di luar ruangan. Cara lain untuk memacu inspirasi adalah dengan menulis halaman pagi. Julia Cameron, penulis "The Artist's Way, " merekomendasikan untuk menulis tiga halaman ukuran notebook dengan gaya aliran kesadaran di pagi hari. Ini dapat berfungsi sebagai "mental dump" jika Anda merasa stres atau secara kreatif terhambat.
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesProses kreatif bisa rumit. Terkadang mengalir; terkadang tidak. Berita baiknya adalah Anda dapat mengaktifkan faucet kreatif kembali. Menggunakan tangan yang tidak dominan akan mengaktifkan otak kanan, yang dikenal sebagai rumah bagi pemrosesan visual, imajinasi, dan kreativitas. Tentu, tulisan tangan Anda mungkin tidak fantastis, tetapi yang keluar mungkin sebuah karya seni.
Untuk membawanya ke tingkat berikutnya, bawa pena dan buku catatan kecil saat Anda berjalan-jalan di luar. Beberapa ide terbaik datang ketika Anda bergerak di luar ruangan. Cara lain untuk memacu inspirasi adalah dengan menulis halaman pagi. Julia Cameron, penulis "The Artist's Way, " merekomendasikan untuk menulis tiga halaman ukuran notebook dengan gaya aliran kesadaran di pagi hari. Ini dapat berfungsi sebagai "mental dump" jika Anda merasa stres atau secara kreatif terhambat.
8. Ini dapat membantu meningkatkan hubungan Anda.
Mungkin sulit untuk tetap tenang ketika Anda merasa frustrasi atau marah dengan teman, rekan kerja atau orang penting lainnya. Alih-alih bersemangat dan mengatakan hal-hal yang mungkin Anda sesali, biasakan menulisnya dalam jurnal seperti surat kepada orang itu, kata ahli saraf olahraga Douglas Polster.
Membuat jurnal tentang situasi dan apa yang ingin Anda katakan dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak kejelasan dan mungkin empati untuk pihak lain yang terlibat, meskipun Anda tidak pernah benar-benar berbicara dengan mereka tentang hal itu. Anda telah menyelesaikan masalah dalam diri Anda untuk ketenangan pikiran Anda sendiri. Atau itu dapat membantu Anda mengatur pikiran Anda sebelum Anda mendekati mereka untuk percakapan. Dengan begitu, Anda bisa langsung dan berbelas kasih dalam komunikasi Anda.
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesMungkin sulit untuk tetap tenang ketika Anda merasa frustrasi atau marah dengan teman, rekan kerja atau orang penting lainnya. Alih-alih bersemangat dan mengatakan hal-hal yang mungkin Anda sesali, biasakan menulisnya dalam jurnal seperti surat kepada orang itu, kata ahli saraf olahraga Douglas Polster.
Membuat jurnal tentang situasi dan apa yang ingin Anda katakan dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak kejelasan dan mungkin empati bagi pihak lain yang terlibat, meskipun Anda tidak pernah benar-benar berbicara dengan mereka tentang hal itu. Anda telah menyelesaikan masalah dalam diri Anda untuk ketenangan pikiran Anda sendiri. Atau itu dapat membantu Anda mengatur pikiran Anda sebelum Anda mendekati mereka untuk percakapan. Dengan begitu, Anda bisa langsung dan berbelas kasih dalam komunikasi Anda.
9. Ini mengurangi kecemasan dan stres.
Menekan emosi bisa sangat berbahaya secara psikologis. Ketika Anda menghidupkan kembali pengalaman traumatis atau membayangkan rasa takut berulang kali, itu dapat menyebabkan tubuh Anda melepaskan bahan kimia yang sama seolah-olah itu benar-benar terjadi (misalnya, adrenalin dan kortisol). Ini dapat menyebabkan nyeri fisik dan kondisi yang berhubungan dengan stres.
Ketika Anda merasa stres, penting untuk memiliki jalan keluar. Ahli neuropsikologi olahraga, Douglas Polster, menggunakan teknik yang disebut "khawatirkan." Dia meminta pasiennya mengambil waktu 30 menit sehari untuk "menuliskannya, memvisualisasikan pikiran-pikiran negatif yang keluar dari kepala Anda, melalui pena dan ke atas kertas, dan biarkan mereka pergi." Ketika 30 menit Anda habis, itu saja! Waktunya untuk pindah.
Kredit: g-stockstudio / iStock / GettyImagesMenekan emosi bisa sangat berbahaya secara psikologis. Ketika Anda menghidupkan kembali pengalaman traumatis atau membayangkan rasa takut berulang kali, itu dapat menyebabkan tubuh Anda melepaskan bahan kimia yang sama seolah-olah itu benar-benar terjadi (misalnya, adrenalin dan kortisol). Ini dapat menyebabkan nyeri fisik dan kondisi yang berhubungan dengan stres.
Ketika Anda merasa stres, penting untuk memiliki jalan keluar. Ahli neuropsikologi olahraga, Douglas Polster, menggunakan teknik yang disebut "khawatirkan." Dia meminta pasiennya mengambil waktu 30 menit sehari untuk "menuliskannya, memvisualisasikan pikiran-pikiran negatif yang keluar dari kepala Anda, melalui pena dan ke atas kertas, dan biarkan mereka pergi." Ketika 30 menit Anda habis, itu saja! Waktunya untuk pindah.
10. Jurnal adalah cara untuk mengungkapkan rasa terima kasih.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa tindakan sederhana bersyukur dapat meningkatkan kesehatan dan kebahagiaan Anda. Bagi beberapa orang mungkin sulit untuk memikirkan hal-hal yang mereka syukuri atau ketika mereka melakukan sesuatu yang benar-benar mereka banggakan. Tetapi sama seperti bekerja menuju perbaikan diri adalah penting, demikian juga penghargaan diri. Memperhatikan kemenangan kecil dapat membantu Anda tetap termotivasi dan menumbuhkan kepercayaan diri. Setiap hari tulis hal-hal yang Anda syukuri, dan jangan lupa untuk memasukkan hal-hal tentang diri Anda!
Kredit: last19 / iStock / GettyImagesSejumlah penelitian menunjukkan bahwa tindakan sederhana bersyukur dapat meningkatkan kesehatan dan kebahagiaan Anda. Bagi beberapa orang mungkin sulit untuk memikirkan hal-hal yang mereka syukuri atau ketika mereka melakukan sesuatu yang benar-benar mereka banggakan. Tetapi sama seperti bekerja menuju perbaikan diri adalah penting, demikian juga penghargaan diri. Memperhatikan kemenangan kecil dapat membantu Anda tetap termotivasi dan menumbuhkan kepercayaan diri. Setiap hari tulis hal-hal yang Anda syukuri, dan jangan lupa untuk memasukkan hal-hal tentang diri Anda!
Bagaimana menurut anda?
Pernahkah Anda membuat jurnal? Apakah Anda saat ini membuat jurnal? Apa cara lain yang Anda ungkapkan sendiri? Bagaimana membuat jurnal membantu Anda mengubah hidup Anda? Perbedaan apa yang Anda perhatikan pada hari-hari ketika Anda membuat jurnal versus hari-hari yang tidak Anda ketahui? Apakah Anda melacak tujuan tertentu, mencatat pemikiran Anda, atau menuliskan harapan dan impian Anda? Untuk apa lagi Anda menggunakan waktu jurnal Anda? Bagikan pemikiran, cerita, dan saran Anda di bagian komentar di bawah. Kami ingin sekali mendengar dari Anda!
Kredit: Adobe Stock / stockphoto maniaPernahkah Anda membuat jurnal? Apakah Anda saat ini membuat jurnal? Apa cara lain yang Anda ungkapkan sendiri? Bagaimana membuat jurnal membantu Anda mengubah hidup Anda? Perbedaan apa yang Anda perhatikan pada hari-hari ketika Anda membuat jurnal versus hari-hari yang tidak Anda ketahui? Apakah Anda melacak tujuan tertentu, mencatat pemikiran Anda, atau menuliskan harapan dan impian Anda? Untuk apa lagi Anda menggunakan waktu jurnal Anda? Bagikan pemikiran, cerita, dan saran Anda di bagian komentar di bawah. Kami ingin sekali mendengar dari Anda!
