Menjadi super-buff tidak harus menjadi mimpi pipa; ada cara yang sangat mudah untuk mengemas otot dan mendapatkan tubuh yang selalu Anda impikan. Jika Anda sedang dalam misi untuk mendapatkan tubuh penggemar, penting untuk menemukan latihan rutin yang tepat (petunjuk: Ini tidak berjalan!), Makan protein berkualitas tinggi dan makanan lain yang memaksimalkan pertumbuhan otot, tidur nyenyak dan hidup sehat gaya hidup.
Go From Bones ke Buff
Selalu ingat bahwa kualitas mengalahkan kuantitas ketika datang ke latihan Anda. Jika Anda benar-benar ingin beralih dari tulang menjadi penggemar, berlari selama tiga jam tidak akan berhasil. Sebaliknya, latihan Anda harus pendek, berkeringat dan intens; berpikir angkat berat (tapi selalu gunakan spotter) dan latihan multijoint seperti chinup dan pullup.
Men's Journal juga menyatakan bahwa, bagi mereka yang benar-benar ingin membangun otot dengan cepat, pelatihan volume adalah kuncinya. Cobalah melakukan lima atau lebih latihan per bagian tubuh (empat set delapan hingga 12 repetisi) untuk menambah jumlah dengan cepat. Selain itu, campur dalam beberapa pelatihan interval intensitas tinggi dan kardio untuk mengubah segalanya sedikit; variasi dapat membantu Anda menghindari dataran tinggi pelatihan.
: Bisakah Anda Mendapatkan Bentuk dalam Seminggu?
Makanlah Makanan yang Tepat
Mulai dari kurus menjadi buff saat Anda makan makanan yang tepat. Pertama, jangan terlalu menekankan tentang pemotongan kalori karena ini bisa membuat Anda kehilangan otot. Trik untuk mendapatkan otot-otot penggemar adalah makan lebih banyak protein dan mengurangi karbohidrat.
Menurut Men's Health , Anda hanya boleh makan karbohidrat tepat sebelum dan setelah Anda berlatih, karena karbohidrat memberi Anda energi untuk berolahraga dan juga mengganti energi yang hilang saat berolahraga. Dalam hal asupan protein, Men's Journal mengatakan bahwa aturan praktis yang baik adalah mendapatkan 1 hingga 1, 5 gram protein per pon berat badan.
Sumber makanan berkualitas sama pentingnya dengan olahraga, menurut Departemen Kesehatan & Layanan Kemanusiaan AS. Beberapa makanan terbaik yang dapat membantu Anda memaksimalkan pertumbuhan otot dan meminimalkan penambahan lemak termasuk quinoa, salmon, alpukat, roti biji-bijian bertunas dan gandum gulung, yang semuanya fantastis dalam menjaga metabolisme Anda berfungsi dengan kecepatan tinggi.
: Cara Tercepat untuk Membentuk dalam 2 Minggu
Dapatkan Sehat dalam Segala Hal
Dalam perjalanan Anda untuk mendapatkan penggemar, diet dan olahraga adalah bagian besar dari teka-teki, tetapi juga penting untuk menjadi sehat di setiap aspek kehidupan Anda. Tidur adalah salah satu indikator paling penting dari kesehatan secara keseluruhan, dan menutup mata selama tujuh hingga sembilan jam per malam sangat penting untuk pemulihan pasca-latihan.
Pada catatan itu, menurut John Underwood, penulis Sleep and Recovery: Sebuah Pendekatan yang Berlaku untuk Gaya Hidup Pemulihan dan Istirahat untuk Atlet , selama tidur adalah ketika pertumbuhan otot benar-benar terjadi. Plus, latihan intensif terutama dapat menyebabkan kerusakan mikro dalam jaringan otot. Jadi tidur nyenyak di hari-hari ketika Anda berolahraga keras adalah cara terbaik untuk memberikan tubuh Anda kesempatan untuk memulihkan diri.
Jika Anda serius tentang tujuan Anda untuk mendapatkan buff dengan cepat, itu juga merupakan ide yang baik untuk mengurangi atau sangat mengurangi asupan alkohol Anda, karena, menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam Shape by the Diet Doctor, Mike Roussell, Ph.D., alkohol menghasilkan lingkungan metabolisme yang sangat berlawanan dengan lingkungan yang diciptakan tubuh Anda setelah berolahraga. Dengan kata lain, itu menciptakan lingkungan pembakaran lemak terhambat ditambah dengan tingkat lemak sirkulasi tinggi. Ini tidak optimal ketika Anda mencoba untuk menjadi besar dengan cepat.
: Alkohol & Pembakaran Lemak
