Anda mungkin pernah mendengar saran kuno bahwa Anda tidak boleh berolahraga setidaknya 30 menit setelah makan. Meskipun ini tidak memberikan cerita lengkap, ada beberapa kebenaran pada pernyataan ini. Pencernaan melibatkan serangkaian peristiwa rumit yang menyediakan bahan bakar dan nutrisi yang diperlukan untuk fungsi tubuh yang baik.
Walaupun olahraga setelah makan mungkin tampak seperti ide yang bagus, itu sebenarnya dapat menghambat latihan Anda karena perut Anda mungkin mengalami kesedihan.
Tip
Tunggu setidaknya 30 menit setelah makan camilan atau makan kecil dan beberapa jam setelah makan besar untuk berolahraga. Berolahraga terlalu cepat setelah makan dapat mengganggu sistem pencernaan Anda.
Cara Kerja Pencernaan
Pencernaan dimulai di mulut, di mana enzim mulai memecah makanan. Makanan kemudian akan bergerak melalui sistem Anda ke perut. Perut menyiapkan makanan untuk diserap oleh usus; itu tidak akan menyerap sebagian besar makanan yang Anda makan. Penyerapan nutrisi dan air terjadi terutama di usus kecil dan besar. Bahan yang tidak bisa dicerna kemudian dihilangkan dari tubuh. Seluruh proses pencernaan biasanya berlangsung selama 24 hingga 72 jam setelah makan.
Latihan Setelah Makan?
Jenis-jenis makanan yang Anda makan dapat memengaruhi berapa lama pencernaan berlangsung dan apa pengaruhnya terhadap olahraga Anda. Secara umum, tubuh Anda dapat dengan mudah mencerna karbohidrat sederhana seperti buah-buahan. Sebagian alasannya terletak pada struktur kimianya. Bagaimanapun, pencernaan pada dasarnya adalah suatu proses reaksi kimia.
Protein, di sisi lain, secara kimiawi lebih kompleks. Makanan ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Karena mereka tinggal di perut Anda lebih lama, Anda mungkin mengalami mual dari berolahraga terlalu cepat setelah makan makanan tinggi protein.
Pertimbangkan Indeks Glikemik
Dalam sistem pencernaan, pankreas dan hati memainkan peran penting dalam metabolisme makanan yang Anda makan. Pankreas membantu mengendalikan gula darah Anda. Indeks glikemik atau GI mengukur seberapa cepat gula memasuki aliran darah Anda. Semakin tinggi GI, semakin cepat proses ini terjadi.
Dalam hal olahraga, memiliki gula tersedia akan membantu bahan bakar otot Anda, terutama selama latihan intens. Selama latihan intensitas tinggi, tubuh pertama-tama membakar gula untuk energi.
Tunggu dulu
Menurut HealthLine, tunggu setidaknya 30 menit setelah makan camilan atau makan mini untuk berolahraga, dan hingga tiga hingga empat jam setelah makan yang lebih besar. Ketika Anda mulai berolahraga, tubuh Anda berpindah persneling dan beralih ke mode fight-or-flight. Pencernaan melambat saat tubuh Anda mengarahkan aliran darah ke otot-otot Anda. Demikian juga, tubuh mengarahkan energi ke otot.
Tubuh telah berevolusi sehingga pencernaan adalah proses pasif, bukan fungsi utama tubuh selama aktivitas. Jika Anda menunggu untuk berolahraga, Anda dapat memanfaatkan kenaikan gula darah dan ketersediaan energi untuk latihan yang lebih efektif.
Makan Saat Berolahraga
Meskipun olahraga dapat meningkatkan nafsu makan, tubuh biasanya tidak membutuhkan makanan tambahan selama latihan kecuali itu berlangsung lebih dari satu jam. Namun, penting untuk mengkonsumsi air sebelum, selama dan setelah latihan Anda untuk membantu mencegah terlalu banyak kehilangan air melalui keringat.
