Binaraga melibatkan latihan yang dirancang untuk memaksimalkan hipertrofi otot. Untuk hasil terbaik, sebagian besar binaragawan akan mengikuti program nutrisi ketat dengan suplemen tambahan seperti protein, minuman pemulihan pasca-latihan, pembakar lemak, dan bahkan minyak ikan. Suplemen minyak ikan mengandung asam lemak esensial yang memainkan peran penting dalam kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga memberikan manfaat tambahan bagi binaragawan. Memilih dosis yang tepat untuk minyak ikan, bagaimanapun, memerlukan pertimbangan.
Fungsi
Diet binaragawan terdiri dari jumlah spesifik masing-masing makronutrien - karbohidrat, protein, dan lemak - untuk memaksimalkan hasil pelatihan dan ukuran otot. Minyak ikan membantu menyediakan jumlah asam lemak esensial yang benar yang melengkapi nutrisi dari biji-bijian utuh dan protein tanpa lemak.
fitur
Suplemen minyak ikan mengandung asam lemak esensial, termasuk asam docosahexaenoic dan asam eicosapentaenoic. Label nutrisi pada suplemen biasanya menampilkan jumlah total minyak ikan per porsi bersama dengan konten DHA dan EPA individu. Anda akan menggunakan informasi konten DHA dan EPA untuk menentukan jumlah minyak ikan yang harus diambil.
Ukuran
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, kebanyakan orang dewasa yang sehat harus mengkonsumsi 0, 3 hingga 0, 5 gram EPA dan DHA per hari untuk menjaga kesehatan yang baik. Namun, binaragawan membutuhkan minyak ikan tambahan karena meningkatnya massa tubuh dan tingkat aktivitas. Kalkulator minyak ikan tertentu dapat memperkirakan jumlah minyak ikan berdasarkan massa tubuh, makanan, dan status kesehatan saat ini. Misalnya, seorang binaragawan sehat seberat 200 pound yang mendapatkan istirahat yang cukup dan mengonsumsi makanan seimbang perlu mengonsumsi delapan pil per hari berdasarkan suplemen yang menyediakan total 1.300 mg minyak ikan.
Manfaat
Mengkonsumsi minyak ikan dalam jumlah yang tepat memberikan beberapa manfaat kesehatan dan kinerja bagi binaragawan. Setelah sesi latihan atau pelatihan, tubuh menderita kerusakan sel dan peradangan jaringan. Lemak tak jenuh ganda dalam minyak ikan menyediakan nutrisi yang diperlukan untuk membangun kembali membran sel sambil mengurangi peradangan pada sendi dan otot. Seiring dengan membangun kembali selaput sel, minyak ikan telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung dan fungsi sistem kekebalan tubuh.
Peringatan
Selalu konsultasikan dengan profesional dari dokter atau ahli diet terdaftar sebelum memulai program pelatihan binaraga atau menggunakan suplemen minyak ikan. Mereka dapat memberikan saran tambahan tentang jumlah minyak ikan berdasarkan ukuran tubuh, tingkat aktivitas, dan status kesehatan Anda.
