Industri suplemen adalah multi-miliar dolar, dengan lebih dari setengah populasi orang dewasa (atau sekitar 114 juta orang Amerika) secara teratur mengonsumsi setidaknya satu suplemen, menurut Harvard Health. Ada banyak sekali suplemen yang tersedia, dan di antaranya adalah vitamin B kompleks.
Kapsul vitamin B kompleks biasanya mengandung kedelapan vitamin B, yang bekerja sama untuk melakukan fungsi-fungsi penting dalam tubuh Anda. Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin B dari diet Anda, mengonsumsi tablet atau kapsul vitamin B kompleks dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan sehari-hari dan membuat Anda tetap sehat.
Tentu saja, itu selalu merupakan ide yang baik untuk mendiskusikan suplemen baru dengan dokter Anda atau ahli gizi yang berkualitas sebelum menambahkannya ke rejimen Anda.
Tip
Salah satu manfaat dari mengambil kapsul vitamin B kompleks adalah bahwa mereka menyediakan jumlah yang cukup dari semua vitamin B yang Anda butuhkan untuk memenuhi kebutuhan harian Anda. Ini membuatnya lebih mudah untuk mendapatkan apa yang Anda butuhkan dan membantu mencegah kekurangan gizi.
Apa itu Vitamin B Complex?
Ketika pertama kali ditemukan, vitamin B dianggap sebagai vitamin tunggal yang melakukan banyak fungsi berbeda; tetapi ketika para peneliti menggali sedikit lebih dalam, mereka menyadari bahwa apa yang mereka pernah diklasifikasikan sebagai vitamin B sebenarnya adalah kelompok delapan vitamin berbeda yang berhubungan erat dan melakukan peran yang saling terkait dalam tubuh, menurut laporan Februari 2016 di Nutrients . Tetapi, sementara semua vitamin ini bekerja bersama pada tingkat tertentu, masing-masing vitamin juga memiliki peran spesifiknya sendiri dan memberikan manfaatnya sendiri.
Kedelapan vitamin B meliputi:
- Thiamin (B1)
- Riboflavin (B2)
- Niacin (B3)
- Asam Pantotenat (B5)
- Pyridoxine (B6)
- Biotin (B7)
- Asam folat - atau asam folat saat dimasukkan dalam suplemen (B9)
- Cobalamin (B12)
Kedelapan vitamin ini diklasifikasikan sebagai larut dalam air, karena larut dalam air dan tidak disimpan dalam tubuh. Dengan kata lain, tubuh Anda menggunakan apa yang dibutuhkan untuk hari itu dan kemudian mengeluarkan apa pun yang tersisa di urin Anda. Karena tidak ada kelebihan disimpan, Anda perlu mendapatkan cukup vitamin B setiap hari untuk memenuhi kebutuhan Anda. Jika diet Anda gagal, Anda menempatkan diri Anda pada risiko kekurangan gizi, dalam satu atau semua vitamin. Di sinilah kapsul B kompleks masuk.
Kapsul Kompleks Vitamin B
Kapsul vitamin B kompleks biasanya mengandung kedelapan vitamin B dalam jumlah yang cukup untuk memenuhi kebutuhan harian Anda. Semua suplemen berbeda, tetapi dalam banyak kasus, Anda hanya perlu satu atau dua kapsul sepanjang hari.
Meskipun setiap vitamin B memiliki fungsi individu, Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan mencatat bahwa semua vitamin bekerja bersama sebagai koenzim, yang berperan dalam setiap proses seluler tunggal dalam tubuh Anda. Ini berarti bahwa segala sesuatu mulai dari pencernaan hingga pernapasan berjalan membutuhkan vitamin B.
Salah satu fungsi utama dari semua vitamin B adalah membantu Anda mengubah makanan (atau protein, karbohidrat dan lemak) yang Anda makan menjadi energi yang dapat digunakan tubuh Anda. Vitamin juga memiliki fungsi tersendiri:
- Thiamin - mengatur nafsu makan dan menjaga sistem saraf tetap sehat.
- Riboflavin - menjaga kesehatan mata dan kulit Anda.
- Niacin - mempromosikan selera makan yang sehat dan melindungi penglihatan Anda.
- Asam Pantotenat - membantu memproduksi hormon baru.
- Pyridoxine - membantu membuat sel darah merah dan hormon insulin.
- Biotin - membantu memetabolisme karbohidrat.
- Folat - atau asam folat saat dimasukkan dalam suplemen - mengurangi risiko cacat lahir, melindungi terhadap penyakit jantung dan membantu memetabolisme protein.
- Cobalamin (B12) - membantu membuat sel darah merah yang sehat dan menjaga sistem saraf Anda sehat.
Sebuah Kata Peringatan
Jika Anda kekurangan satu atau lebih vitamin B karena pembatasan diet seperti veganisme atau alergi yang mencegah Anda makan berbagai macam makanan, Anda mungkin dapat menggunakan suplemen oral seperti kapsul vitamin B atau tablet untuk memberi Anda tubuh apa yang dibutuhkan.
Namun, dalam beberapa kasus, Anda dapat mengembangkan kekurangan vitamin B spesifik, seperti vitamin B12, karena kurangnya zat yang disebut "faktor intrinsik, " yang sangat penting untuk penyerapan vitamin B12 yang tepat dalam perut.
Jika tubuh Anda tidak menghasilkan faktor intrinsik yang cukup, Anda tidak dapat menyerap vitamin B12 dalam jumlah cukup - tidak peduli berapa banyak yang Anda ambil. Dalam kasus seperti ini, satu-satunya cara untuk mendapatkan apa yang Anda butuhkan adalah melalui suntikan, yang memintas perut dan langsung masuk ke aliran darah Anda. Itulah mengapa penting untuk bekerja dengan penyedia layanan kesehatan untuk mencari tahu tidak hanya vitamin mana yang mungkin Anda kekurangan, tetapi juga mengapa Anda kekurangan.
The Better Health Channel juga mencatat bahwa mengambil semua vitamin B sebagai suplemen vitamin B kompleks kadang-kadang dapat menutupi kekurangan vitamin lainnya. Karena itu, penting untuk tidak mendiagnosis diri kekurangan vitamin atau mengambil B kompleks dengan mentalitas "lebih banyak lebih baik". Jika Anda curiga kekurangan vitamin, sebaiknya periksa ke dokter.
Memilih Suplemen Berkualitas
Hal lain yang perlu dipertimbangkan adalah kualitas suplemen. Menurut Harvard Health, suplemen seperti kapsul kompleks B tidak diatur oleh Food and Drug Administration, sehingga produsen suplemen ini dapat menjualnya kepada Anda tanpa menyerahkan bukti yang membuktikan kemurnian, potensi, keamanan, atau kemanjurannya. Dengan kata lain, produsen suplemen dapat membuat klaim tanpa mendukung mereka dengan bukti dan, karena ini, sulit untuk mengetahui apa yang sebenarnya Anda dapatkan.
Dalam beberapa kasus, produsen suplemen mengirimkan produk mereka ke organisasi swasta untuk pengujian untuk membuktikan kepada konsumen bahwa klaim tersebut akurat. Untuk menemukan suplemen ini, Anda ingin mencari label yang menyatakan United States Pharmacopeia (USP) atau NSF International.
Tetapi perlu diingat bahwa suplemen tidak dimaksudkan untuk menggantikan diet sehat. Jika Anda berpikir bahwa diet Anda mungkin mengandung vitamin B rendah, hal terbaik yang harus dilakukan adalah memasukkan lebih banyak makanan yang mengandung vitamin, daripada hanya mengandalkan suplemen untuk memenuhi kebutuhan Anda.
