Remaja laki-laki yang ingin mencapai perut yang jelas dan terpahat dengan baik harus melakukan latihan penguat perut dan aerobik untuk membangun otot dan membakar lemak dari perut. Lakukan latihan ab-penguatan yang menargetkan otot perut bagian tengah dan samping untuk mengembangkan perut six pack. Selesaikan latihan yang memperkuat otot tiga hari seminggu, yang memungkinkan hari istirahat dari latihan perut di antara latihan, untuk memberi waktu otot Anda pulih.
Sit-up tertimbang
Langkah 1
Berbaring telentang di lantai atau di bangku yang rata. Pegang dumbel dengan kedua tangan, dan peluk ke dada Anda. Tekuk lutut Anda sehingga kaki Anda membentuk sudut 90 derajat. Jaga agar telapak kaki rata di lantai atau di bangku.
Langkah 2
Jaga otot-otot perut Anda kencang dan angkat kepala, pastikan bahu dan punggung Anda turun dari lantai atau bangku. Terus memegang beban ke dada Anda, dan bawa dada Anda ke arah lutut.
Langkah 3
Tahan posisi ini untuk satu hitungan; berkonsentrasi pada meremas otot perut Anda. Turunkan tubuh bagian atas ke lantai atau bangku secara perlahan. Lakukan tiga set 10 hingga 15 pengulangan.
Twisted Crunches
Langkah 1
Perkuat obliques Anda, atau otot perut bagian samping, dengan sit-up yang dilakukan dengan gerakan memutar di puncak latihan. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk, dan silangkan tangan ke dada.
Langkah 2
Kencangkan otot perut Anda, dan angkat tubuh bagian atas ke arah lutut. Putar tubuh Anda dari kiri ke kanan saat dada Anda mendekati lutut.
Langkah 3
Turunkan tubuh Anda perlahan ke posisi semula. Lengkapi tiga set 10 hingga 15 pengulangan latihan ini.
Sit-up Vertikal
Langkah 1
Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Sebarkan lengan lurus ke samping, tegak lurus dengan tubuh.
Langkah 2
Angkat pinggul Anda dari lantai dan bawa kaki Anda yang tertekuk ke udara, jaga lutut Anda tepat di atas pinggul Anda. Dorong kaki Anda ke udara di atas tubuh Anda, luruskan kaki Anda untuk membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh Anda.
Langkah 3
Turunkan kaki Anda sampai hampir menyentuh lantai, dan angkat kembali hingga Anda kembali ke posisi awal, membentuk sudut 90 derajat dengan kaki dan batang tubuh Anda. Lakukan tiga set 10 hingga 12 repetisi.
Aerobik dan Diet
Langkah 1
Lakukan latihan aerobik yang intens, seperti berlari, berenang atau naik sepeda, dengan kecepatan cepat dan mantap setidaknya tiga kali seminggu. Latihan aerobik diperlukan untuk membakar lemak dari tubuh Anda sehingga hasil latihan kekuatan perut yang konsisten akan terlihat.
Langkah 2
Lengkapi setidaknya satu jam aerobik intensitas sedang setiap hari, seperti jalan cepat atau jogging ringan. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyarankan bahwa anak-anak hingga usia 17 tahun terlibat dalam setidaknya 60 menit aktivitas aerobik setiap hari.
Langkah 3
Makanlah makanan yang seimbang yang mencakup banyak buah, sayuran, dan biji-bijian. Makan makanan tidak sehat yang diisi dengan makanan yang sarat lemak akan membuat Anda lebih sulit mencapai perut six pack.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Barbel
Bangku berat
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga apa pun.
