Penggantian Susu
Ketika susu dikeluarkan dari diet Anda, produk kedelai adalah pilihan pengganti yang umum. Susu kedelai, keju, yogurt, dan es krim biasanya tidak mengandung kasein atau whey, dua bagian protein alergenik dari susu dan keju. Jika penghindaran kedelai juga dianjurkan, produk beras dapat menggantikan susu. Namun, keju berbasis beras mungkin mengandung sedikit protein susu, jadi jika Anda menyusui, Anda harus memeriksa daftar bahan dengan hati-hati untuk kasein atau whey.
Sumber Vitamin dan Mineral
Dengan memperhatikan asupan makanan, diet bebas susu dapat memenuhi kebutuhan nutrisi setidaknya seperti halnya diet yang memasukkan susu. Vitamin penting seperti D dari produk susu yang diperkaya juga ditambahkan ke produk kedelai; vitamin B dan C dapat diperoleh dari sayuran hijau dan buah jeruk. Asupan kalsium ekstra dari kacang almond, ara, bayam dan beberapa ikan sangat penting untuk pertumbuhan bayi Anda dan untuk kesehatan tulang Anda sendiri. Biji-bijian utuh dan kacang-kacangan atau kacang-kacangan memastikan kadar seng dan fosfor yang tepat juga.
Sumber Susu Tersembunyi untuk Dihindari
Selain menghindari susu, yogurt, keju, dan es krim, jika Anda menyusui, Anda harus menghindari sumber susu yang tersembunyi. Kasein dan whey dapat ditemukan di camilan olahan, seperti kue dan kerupuk; dalam makanan pasta panggang dan beku; dan di granola bar, sereal, dan banyak lagi barang kebutuhan sehari-hari. Kontaminasi barang-barang non-susu, seperti daging irisan deli, yang bersentuhan dengan produk susu, seperti keju irisan, dapat menyebabkan reaksi alergi pada bayi yang sangat sensitif.
Kalori dan Lemak yang Memadai
Menurut FamilyEducation.com, ibu menyusui rata-rata membutuhkan tambahan 500 kalori setiap hari untuk memberikan energi tubuh untuk merawat bayi dan tambahan 15 gram protein setiap hari untuk nutrisi yang cukup bagi ibu dan bayi. Menghapus susu dari diet menghilangkan kalori, lemak, dan protein dari kedua orang. Toko protein dapat dipenuhi dengan meningkatkan asupan tahu dan produk kedelai dan kacang-kacangan. Kacang juga menyediakan kalori berlemak. Makan makanan yang lengkap dengan setidaknya lima porsi buah dan sayuran akan membantu Anda tetap sehat saat menyusui dengan diet bebas susu.
