Anda mungkin ingin beralih dari kurus ke kasar dalam sekejap, tetapi pembentukan otot adalah proses yang tidak dapat dilakukan dengan terburu-buru. Profesor Universitas New Mexico Len Kravitz mencatat bahwa perubahan pada otot Anda dimulai segera setelah latihan perlawanan, tetapi Anda mungkin tidak dapat melihat dan merasakan perubahan itu selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan.
Proses Pertumbuhan Otot
Ketika otot Anda menghadapi hambatan, mereka mengalami trauma. Menanggapi trauma ini, sel bergegas masuk untuk memperbaiki serat dan membuatnya lebih kuat. Respons ini terjadi dengan cepat, tetapi perubahan setelah setiap serangan pelatihan kecil. Jika Anda secara konsisten melakukan latihan ketahanan, efek kumulatif menciptakan perubahan yang terlihat pada otot Anda dan perasaan lebih kuat. Secara teknis, setelah seminggu latihan kekuatan, Anda telah membangun otot, tetapi hanya dalam jumlah yang sangat kecil.
Memaksimalkan Pertumbuhan
Pekerjaan dan istirahat yang cukup sangat penting dalam membangun otot. Selama satu minggu, Anda dapat berpartisipasi dalam tiga hingga empat sesi latihan kekuatan, menyisakan setidaknya 48 jam antara melatih kelompok otot tertentu untuk memungkinkan tubuh memperbaiki dan tumbuh lebih kuat. Tanpa istirahat ini, Anda tidak akan membentuk otot dalam seminggu atau dari waktu ke waktu. Ketika Anda berlatih membangun otot, Anda harus menggunakan beban yang cukup berat untuk membuat beberapa pengulangan terakhir dalam satu set delapan hingga 12 total merasa hampir tidak mungkin dilakukan dengan bentuk yang tepat. Melakukan lebih dari satu set latihan untuk setiap kelompok otot dapat membantu Anda memperoleh peningkatan otot yang sedikit lebih besar dari waktu ke waktu, tetapi tidak akan membuat perbedaan dalam satu minggu.
