Walaupun kecemasan adalah keadaan emosional, kecemasan juga dapat memengaruhi Anda secara fisik. Gejala-gejalanya dapat menyebabkan kelelahan dan efek jangka panjang lainnya. Anda dapat menghentikan ini dan masalah terkait kecemasan lainnya jika Anda menangkap tanda-tanda peringatan lebih awal dan menangani masalahnya. Menyingkirkan kecemasan dan kelelahan mungkin sesederhana manajemen stres. Namun, Anda mungkin memerlukan bantuan profesional jika kecemasan dan kelelahan Anda parah.
Definisi
Kecemasan mengacu pada keadaan emosional yang menakutkan atau khawatir. Kecemasan normal terkait dengan peristiwa atau situasi nyata. Misalnya, Anda mungkin cemas tentang anggaran Anda, hubungan pribadi atau bisnis, atau acara penting yang akan datang, menurut Anxiety Disorders Association of America. Dimungkinkan untuk mengembangkan gangguan kecemasan yang ditandai oleh kekhawatiran tanpa penyebab langsung yang terus berlanjut tanpa henti. Sebagai contoh, Anda mungkin merasakan bahaya yang akan datang bahkan jika tidak ada ancaman yang sebenarnya.
Gejala
Gejala awal kecemasan termasuk khawatir, takut dan mudah marah. Gejala-gejala seperti itu membuat sulit untuk berkonsentrasi karena pikiran Anda sibuk dengan pemicu kecemasan dan bagaimana Anda akan menghadapinya. Tubuh Anda akan mempersiapkan diri untuk situasi yang berpotensi mengancam dengan mempercepat pernapasan dan detak jantung, dan membuat perut Anda kesal. Gejala-gejala ini akan hilang begitu Anda menghadapi tantangan, kecuali jika Anda memiliki gangguan kecemasan yang menyebabkan gejala berlanjut.
Efek
Kecemasan dan kelelahan bisa menghasilkan lingkaran setan. Kecemasan dapat menyebabkan kelelahan karena gejala fisik dan emosionalnya mengering. Tubuh Anda menghabiskan energi ketika dalam kondisi siaga tinggi dan siap menghadapi ancaman. Kecemasan akan membuat Anda merasa lelah secara mental karena melelahkan untuk fokus pada rasa takut dan khawatir. Pola pikir ini juga mencegah Anda tertidur. Insomnia adalah efek kecemasan yang umum, dan malam-malam tanpa tidur akan membuat Anda semakin lelah. Kelelahan membuat Anda lebih sulit untuk mengatasi situasi yang membuat stres, jadi masalah menumpuk sampai Anda tidak dapat menyelesaikan situasi yang sulit secara efektif.
Larutan
Cegah kelelahan terkait kecemasan dengan langkah-langkah manajemen stres yang tepat. Kendalikan pikiran Anda - beri diri Anda waktu yang ditentukan setiap hari untuk melepaskan kecemasan Anda. Pikirkan tentang apa yang membuat Anda khawatir dan cari cara untuk mengendalikannya atau menanganinya. Luangkan sekitar 30 menit untuk ini, dan menolak untuk memikirkannya untuk sisa hari itu. Ini membatasi pengurasan energi untuk periode waktu yang singkat.
Jangan minum kafein atau menggunakan alkohol atau obat-obatan. Kafein berkontribusi pada insomnia, dan penyalahgunaan zat pada akhirnya membuat kecemasan Anda bertambah buruk. Sebagai gantinya, berolahraga beberapa kali seminggu. Meskipun latihan fisik yang baik dapat melelahkan Anda pada awalnya, itu juga melawan kelelahan dan membuat Anda lebih energik dalam jangka panjang. Lakukan aktivitas santai sebelum tidur. Cobalah bermeditasi, memvisualisasikan diri Anda di tempat yang damai dan tenang. Anda juga bisa semakin tegang dan rileks semua kelompok otot Anda, mulai dari kepala dan turun ke jari-jari kaki Anda.
Pendampingan
Anda mungkin memerlukan bantuan profesional untuk mengendalikan kecemasan Anda dan menangkal kelelahan dan masalah terkait kecemasan lainnya. Konseling kognitif akan mengajarkan Anda strategi manajemen stres yang efektif, menurut HelpGuide.org. Kelelahan Anda akan berkurang begitu kecemasan Anda terkendali. Dokter atau psikiater Anda dapat meresepkan obat jika terapi bicara tidak bekerja untuk Anda. Obat ini akan menenangkan Anda di siang hari, dan dokter Anda juga mungkin akan meresepkan alat bantu tidur untuk membantu Anda beristirahat di malam hari.
Nutrisi
Untuk mengatasi kelelahan, makanlah makanan seimbang yang kaya akan protein tanpa lemak, biji-bijian utuh dan banyak buah-buahan dan sayuran. Ini akan memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik. Menambahkan olahraga, bahkan berjalan kaki singkat, juga dapat membantu menghilangkan kelelahan dan dapat membantu meningkatkan gejala kecemasan ringan.
