Jika berkembang kencang, perut yang pasti berada di atas daftar sasaran kebugaran Anda, diet yang optimal untuk Anda ikuti harus mencakup makanan padat nutrisi yang dapat membantu membakar lemak tubuh dan membangun otot tanpa lemak.
Havermut
Oatmeal adalah pilihan sarapan yang ideal untuk diet perut. Serat larut dalam oatmeal dan produk gandum utuh lainnya seperti beras merah, roti gandum dan sereal dapat mencegah penumpukan lemak perut, mengurangi lemak tubuh total dan lingkar pinggang. Sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan oleh "The American Journal of Clinical Nutrition" menunjukkan bahwa orang dewasa yang kegemukan yang melakukan diet dengan empat hingga tujuh porsi makanan biji-bijian setiap hari kehilangan lemak perut dua kali lebih banyak dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan olahan dari makanan yang sama.
Turki atau dada ayam
Protein tanpa lemak seperti kalkun dan dada ayam adalah beberapa makanan terbaik untuk dimasukkan dalam diet abs. Mengonsumsi protein tanpa lemak yang berkualitas dapat membantu memfasilitasi penurunan lemak dengan memperlambat pencernaan dan produksi insulin, sehingga memudahkan tubuh untuk memecah dan menggunakan lemak yang disimpan untuk energi, jelas Deborah Friedson Chud, penulis "The Gourmet Prescription."
Telur
Telur adalah sumber protein yang sangat baik yang mengandung vitamin B12 yang dibutuhkan oleh tubuh untuk memetabolisme lemak. Para peneliti di Louisiana State University menemukan bahwa orang yang makan telur untuk sarapan setiap hari kehilangan lebih banyak berat badan daripada mereka yang makan bagel. Model kebugaran Tosca Reno, penulis "The Eat-Clean Diet" merekomendasikan makan setidaknya tiga atau empat putih telur bersama dengan satu kuning telur.
Salmon liar
Salmon liar memiliki lebih sedikit hormon pertumbuhan dan toksin daripada sepupu yang dibudidayakan di pertanian, dan mengandung asam lemak omega-3 esensial yang tinggi yang dapat membantu menekan nafsu makan, mencegah penumpukan lemak, meningkatkan pengeluaran energi dan mengurangi risiko penyakit jantung koroner, menurut ke Klinik Mayo.
Gila
Kacang-kacangan, termasuk almond, pecan, kacang tanah dan kenari, adalah sumber lemak tak jenuh tunggal (MUFA) yang baik, meningkatkan kepenuhan dan membantu meningkatkan laju metabolisme. Penelitian yang dilakukan oleh David Katz, direktur Yale's Prevention Research Center, menunjukkan bahwa wanita yang beralih ke diet 1.600 kalori tinggi-MUFA menumpahkan sepertiga lemak perut mereka dalam sebulan.
Susu rendah lemak
Kalsium dalam susu dan produk susu lainnya seperti yogurt dan keju dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan dengan meningkatkan pemecahan lemak dalam sel-sel lemak. Para peneliti di University of Tennessee mendapati orang yang kelebihan berat badan mengonsumsi tiga porsi susu kaya kalsium setiap hari kehilangan lebih banyak lemak perut daripada mereka yang mengikuti diet serupa dengan porsi makanan yang lebih sedikit. Untuk diet perut, selalu pilih susu rendah lemak atau bebas lemak dibandingkan versi lemak penuh.
Sayuran hijau
Sayuran seperti bayam dan brokoli mengandung serat larut tinggi, yang bertindak sebagai pembersih untuk sistem pencernaan. Sayuran juga menyediakan banyak antioksidan yang memperbaiki sel yang menyediakan vitamin dan enzim yang dibutuhkan untuk metabolisme energi yang dapat membantu perut ramping. Penelitian yang diterbitkan dalam "The Journal of Nutrition" pada 25 Maret 2009 menunjukkan bahwa orang yang makan antioksidan dalam jumlah yang lebih tinggi memiliki pinggang yang lebih kecil serta lemak visceral dan subkutan yang lebih sedikit.
Beri
Raspberry, blueberry, dan stroberi sarat dengan antioksidan dan serat. Untuk setiap gram serat yang dikonsumsi, sekitar tujuh kalori dapat dihilangkan, menurut penelitian oleh Universitas Kiel Jerman, Departemen Ilmu Gizi Manusia dan Ilmu Pangan yang diterbitkan dalam "The Journal of Nutrition" pada tahun 1990.
Teh hijau
Minum setidaknya tiga cangkir teh hijau setiap hari dapat membantu membakar 80 kalori lebih banyak berkat antioksidan yang dapat memicu penguraian lemak. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "The Journal of Nutrition" pada 11 Desember 2008, menemukan bahwa teh hijau, bersama dengan olahraga dapat secara khusus meningkatkan kehilangan lemak di daerah perut.
