Bersepeda dapat digunakan untuk transportasi, rekreasi, dan penurunan berat badan. Komponen No. 1 dari program penurunan berat badan adalah aktivitas fisik yang melibatkan tubuh untuk membakar kalori.
Bersepeda setiap hari menawarkan cara mudah untuk membakar kalori dan akhirnya menurunkan berat badan sambil mengencangkan otot. Penurunan berat badan secara dramatis dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Tip
Menurunkan berat badan dengan bersepeda setiap hari selama setidaknya 20 hingga 40 menit. Gabungkan itu dengan diet yang mengurangi kalori.
Awal yang Lambat
Setelah lima hingga 10 menit pemanasan yang meliputi peregangan dinamis dan aktivitas seperti berbaris di tempat, mulailah bersepeda untuk jangka waktu kecil pada awalnya. Jika Anda akan bersepeda setiap hari, penting bagi Anda untuk membangun sesi yang lebih lama untuk menghindari cedera pada otot dan persendian. Mulailah dengan 10 hingga 15 menit setiap hari dan tambahkan lima hingga 10 menit untuk sesi Anda di setiap minggu berikutnya.
Apa Pembakaran Kalori Anda?
Setelah tingkat kebugaran Anda meningkat, selesaikan setidaknya 30 menit bersepeda setiap hari. Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan berolahraga dengan intensitas sedang selama 150 hingga 300 menit seminggu. Untuk meningkatkan potensi pembakaran lemak Anda, berolahraga dengan intensitas yang kuat selama 75 hingga 150 menit seminggu.
Menurut Harvard Health Publishing, seseorang dengan berat 155 pon dapat membakar 446 kalori hanya dalam 30 menit bersepeda dengan kecepatan 16 hingga 19 mph; membakar kelebihan kalori menyebabkan penurunan berat badan. Untuk setiap 3.500 kalori yang Anda bakar, Anda dapat menurunkan satu pon berat badan.
Varietas Membuat Anda Tertarik
Masukkan berbagai gaya bersepeda ke dalam program Anda, kata Brian Mac Sports Coach. Cobalah bersepeda di jalur sepeda dan bersepeda off-road. Bersepeda gunung adalah olahraga yang penuh semangat, tetapi jika sepeda Anda tidak sesuai, lihat apakah Anda dapat meminjam sepeda gunung dari seorang teman.
Pergi ke dalam ruangan dan gunakan sepeda statis dan ikuti kelas bersepeda dalam ruangan. Variety membantu membuat Anda tertarik dan mencegah tubuh Anda mencapai dataran tinggi. Dataran tinggi adalah titik di mana tubuh Anda beradaptasi dengan aktivitas fisik dan berhenti menurunkan berat badan.
Pelatihan Interval untuk Menurunkan Berat Badan
Lakukan latihan interval sambil bersepeda untuk menurunkan berat badan lebih cepat, kata Mayo Clinic. Coba bolak-balik interval 60 detik untuk berkendara yang lebih cepat dan lebih lambat. Dengan bergantian interval di mana Anda bekerja paling keras dengan interval periode yang lebih lambat, Anda memaksa otot Anda untuk bekerja lebih keras, dan juga meningkatkan metabolisme Anda dan membakar lebih banyak kalori.
Gunakan Ingenuity Anda
Naiklah sepeda Anda alih-alih mengendarai mobil Anda, saran ACE Fitness. Biasakan untuk naik ke tempat kerja, toko kelontong, perpustakaan dan tempat lain yang dapat Anda kunjungi dengan aman dalam beberapa menit dari rumah dengan sepeda Anda. Sesi-sesi tambahan ini akan membantu Anda mengurangi berat badan dan menghemat uang bensin Anda.
Tip
Bersepeda setiap hari dapat membuat otot Anda stres. Jika tubuh Anda merasa lelah, kurangi waktu bersepeda Anda setiap hari 10 menit selama satu atau dua minggu.
