Creatine adalah senyawa biologis yang terletak dominan di jaringan otot Anda. Diklasifikasikan sebagai asam organik yang mengandung nitrogen, kreatin memasok otot Anda dengan energi melalui interaksinya dengan adenosin trifosfat, atau ATP. Sebagai seorang atlet, Anda dapat melengkapi diet Anda dengan creatine untuk mendapatkan ledakan energi jangka pendek, yang memungkinkan Anda untuk unggul dalam aktivitas tertentu. Namun, penggunaan creatine dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
Diare
Diare adalah kelainan yang ditandai dengan buang air besar encer yang sering terjadi. Selama pencernaan normal, usus besar Anda menyerap banyak cairan dari makanan yang Anda makan. Ketika sesuatu mengganggu perut Anda, makanan mungkin bergerak lebih cepat dari biasanya melalui usus Anda, mencegah usus besar Anda menyerap cairan. Kondisi ini menghasilkan tinja yang longgar. Banyak faktor yang dapat menyebabkan diare, termasuk infeksi virus atau bakteri, gangguan seperti penyakit celiac, kolitis ulserativa atau sindrom iritasi usus, atau intoleransi laktosa. Makanan tertentu atau suplemen makanan, termasuk creatine, dapat menyebabkan diare.
Suplemen Creatine
Creatine monophosphate adalah suplemen creatine yang paling umum, menurut University of Illinois McKinley Health Center. Bentuk lain dari creatine termasuk creatine citrate, creatine ester, creatine malate dan creatine phosphate. Suplemen creatine tidak hanya memberikan energi ekstra untuk latihan intensitas tinggi jangka pendek tetapi juga dapat membantu membangun massa otot di tubuh Anda. Suplementasi minggu pertama membutuhkan dosis pemuatan tinggi yang menurun menjadi dosis pemeliharaan pada minggu-minggu berikutnya. Anda mungkin memperhatikan efek samping saat tubuh Anda menyesuaikan diri dengan kreatin tambahan dalam tubuh Anda.
Efek Samping Creatine
Efek samping jangka pendek dari suplementasi creatine mungkin termasuk masalah pencernaan seperti diare. Sementara diare yang singkat mungkin tidak menimbulkan kekhawatiran, diare yang berlangsung dalam waktu lama dapat menyebabkan dehidrasi. Selain kehilangan air, diare juga dapat menyebabkan tubuh Anda melepaskan garam dan elektrolit vital. Jika Anda mengalami diare akibat mengonsumsi suplemen kreatin, tingkatkan asupan air dan elektrolit - misalnya, dengan mengonsumsi minuman olahraga - untuk mengimbangi dehidrasi. Anda juga dapat memilih untuk mundur dari asupan kreatin sampai tubuh Anda menyesuaikan diri.
Pertimbangan
Sementara pada 2011 tidak ada penelitian yang mengevaluasi efek jangka panjang creatine, menggunakan suplemen ini hingga dua minggu tampaknya tidak menimbulkan efek samping, kata Pusat Kesehatan Universitas Illinois McKinley. Namun, berkonsultasilah dengan spesialis kedokteran olahraga atau praktisi perawatan kesehatan Anda untuk saran mengenai penggunaan suplemen creatine pribadi Anda. Jika Anda memilih untuk melengkapi dengan creatine dan mengalami diare yang bertahan selama lebih dari beberapa hari atau jika Anda melihat ada darah dalam pergerakan usus Anda, Mayo Clinic menyarankan Anda mengunjungi penyedia layanan kesehatan Anda untuk evaluasi.
