Vitamin A, vitamin yang larut dalam lemak, mendukung pertumbuhan dan diferensiasi sel. Ini membantu menjaga mata Anda sehat dan berperan aktif dalam perkembangan embrio dan janin. Sangat penting untuk menjaga kulit dan selaput lendir yang melapisi mulut, sinus dan hidung dalam kondisi yang sehat. Vitamin A juga mendukung pembentukan tulang, pertumbuhan, reproduksi, dan fungsi sistem kekebalan tubuh. Sumber makanan vitamin A yang baik termasuk produk susu, blewah, mangga, ubi, sayuran berdaun hijau gelap, wortel dan labu. Mengkonsumsi jumlah vitamin A yang diperlukan setiap hari membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Dosis Vitamin A untuk Anak
Bayi hingga 6 bulan membutuhkan 400 mikrogram vitamin A per hari, sedangkan bayi antara usia 7 bulan dan 12 bulan membutuhkan 500 mikrogram per hari. Untuk anak berusia 1 hingga 2 tahun, tunjangan harian yang direkomendasikan, atau RDA, untuk vitamin A adalah 300 mikrogram. Anak-anak dari usia 4 hingga 8 harus mengkonsumsi 400 mikrogram setiap hari, sedangkan anak-anak dari 9 hingga 13 membutuhkan 600 mikrogram setiap hari. RDA untuk anak laki-laki berusia 14 tahun hingga 18 tahun adalah 900 mikrogram, sedangkan untuk anak perempuan dalam kelompok usia yang sama, RDA adalah 700 mikrogram.
Kebutuhan Vitamin A untuk Orang Dewasa
Pria dewasa berusia 19 tahun ke atas harus mengonsumsi 900 mikrogram vitamin A per hari. Kebutuhan harian vitamin untuk wanita dewasa berusia 19 tahun ke atas adalah 700 mikrogram.
Wanita Berkebutuhan Khusus
Wanita yang sedang hamil atau menyusui membutuhkan vitamin A dalam jumlah ekstra. Wanita hamil berusia 14 hingga 18 tahun harus berusaha mendapatkan sekitar 750 mikrogram per hari, sementara wanita hamil yang berusia 19 tahun ke atas membutuhkan 770 mikrogram setiap hari. Wanita menyusui berusia antara 14 hingga 18 tahun harus berupaya mengonsumsi 1.200 mikrogram vitamin A per hari, sedangkan wanita menyusui berusia 19 tahun ke atas harus meminum 1.300 mikrogram nutrisi ini setiap hari.
Pertimbangan Penting
Gagal memenuhi kebutuhan vitamin A harian Anda dapat menyebabkan kekurangan. Kekurangan vitamin A menyebabkan kebutaan malam hari, atau gangguan adaptasi gelap. Lebih serius, ini dapat menyebabkan xerophthalmia, atau mata kering, yang dibedakan dengan perubahan sel-sel kornea yang akhirnya menyebabkan kebutaan, borok kornea dan jaringan parut. Di sisi lain, vitamin A beracun dan dapat menyebabkan gagal hati dan kematian ketika dikonsumsi dalam jumlah besar. Gejala keracunan vitamin A termasuk kulit dan bibir kering, sakit kepala, kelelahan, rambut rontok, mual, mata dan otot yang teriritasi dan nyeri sendi. Anda harus memantau semua formula vitamin yang Anda konsumsi karena mengandung banyak vitamin A. Mengambil banyak formula dapat dengan mudah menambah jumlah tinggi. Untuk pria dan wanita dewasa, batas atas vitamin A yang dapat ditoleransi adalah 3.000 mikrogram per hari. Jangan mengambil lebih dari tunjangan harian yang disarankan tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter Anda, memperingatkan Pusat Medis Universitas Maryland.
